Licht

En toen werd het stil.

Terwijl de straten werden schoongeveegd,

de bakker zijn deeg kneedde

en de wereld langzaam ontwaakte,

golfde de stilte oorverdovend binnen.

 

In 1 seconde geen vragen,

geen tranen,

geen adem of gedachten.

Alleen maar stilte.

 

Ik pak zijn hand.

Vlei mijn hoofd tegen zijn borst.

En zoek

-tegen beter weten in-

naar beweging.

 

Ik hoor alleen maar stilte.

Totdat raspend en stokkend

mijn ademhaling weer begint.

En ze leefden nog lang en gelukkig

‘…….. en ze leefden nog lang en gelukkig’. Ken je dat verhaal? Het gaat over jou en mij. Omdat we altijd op ieder moment zelf beslissen hoe we in het leven staan. Hoe we omgaan met tegenslag en met dingen die we ervaren. Het gaat over de verbintenis die je sluit met jezelf.

Volgens mij is het leven een soort speeltuin: je zoekt steeds weer een nieuwe plek en mogelijkheid om te leren op. Eerst de schommel, dan de wip en daarna de tokkelbaan. En min of meer onbewust zoek je steeds weer naar een situatie waarin je de mogelijkheid krijgt om te leren waar je behoefte aan hebt. Sommige mensen komen ‘toevallig’ steeds in een conflictsituatie terecht: op het werk, bij de buren, echt overal. Leer-mogelijkheden. En zolang je dat buiten jezelf blijft zoeken zal je onbewust steeds weer in vergelijkbare situaties komen. Net zo lang tot je fluitend de spreekwoordelijke tokkelbaan onder de knie hebt en je schaterlachend naar beneden suist. Op naar je volgende uitdaging.

Doen dus: je eigen verantwoordelijkheid nemen. Leren van de lessen waarin je jezelf brengt. Jezelf sterken met liefde en vriendschap. Zodat je de vallen, hobbels en obstakels die je tegenkomt goed te boven komt. Je ‘mind-set’ veranderen. En kiezen voor een lang en gelukkig leven.

Wanneer je je wiebelig voelt of iets moeilijks moet doen op je werk. Of ‘gewoon’ iedere ochtend aan het begin van de dag, doe de volgende oefening. Zoek een spiegel op. Ga ervoor staan. Kijk naar je zelf. Bekijk het lichaam. Probeer alleen te kijken en niet te oordelen. Zeker niet te veroordelen. Zet dan bewust je voeten neer op de grond, ga met je aandacht naar de onderkant van je voeten. Kantel je bekken iets, span je buik licht aan en zet je hoofd recht op je romp.

Haal dan drie keer bewust adem. Je schouders blijven laag en ontspannen. Voel hoe de adem beweging in je lichaam brengt. Probeer het tot in je buik door te laten stromen. Strek dan je armen hoog boven je hoofd en trek een cirkel om je heen. Doe dat drie keer. Haal dan nog even bewust adem en spreek voor jezelf een positieve gedachte uit. Neem dit de hele dag mee. Je kan op ieder moment van de dag even terug gaan naar dit gevoel. Steeds wanneer je wilt.

Denken

… en terwijl ze loopt, denkt ze,

Aan waarnaar toe en wat gister beter had gekund.

Terwijl hij kookt, denkt hij,

Aan de problemen van zijn dochter en wat hij zou kunnen doen.

Terwijl ze werkt, denkt ze,

Aan mooie verbeterplannen en onderlinge verbanden.

Terwijl hij sport, denkt hij,

Aan vroeger, een beter lijf, en waarom hij niet gewoon stopt met slecht eten.

Terwijl ze rommelt in de tuin, denkt ze,

Aan de gesprekken die ze voerde, wat ze ook had kunnen zeggen.

En vooral als ze in bed liggen, denken ze,

Aan nogal veel! De dag ervoor, de plannen erna, ze slapen slecht. 

Gevangenen van hun gedachten. Voortdurend volgend als gewillige slaven. De gedachten die de weg versperren naar contact met het pure, innerlijke zelf. Rust en kracht.

1 beslissing verwijderd van het aangaan van pure verbinding. Met zichzelf als en met anderen om hun heen. Ik vind mijn hart. Ik laat mijn gedachten los. Ik maak contact.

Ik zie je

Zelfmoord. Ruzie. Gepassioneerde presidentstoespraken. Onbegrip. Diepgaande verbinding en liefde.

Ik zie je.

In spreektaal vertaald uit het Amerikaans (‘See ya!’) en verbasterd tot een groet: ‘ik zie je’!, tot de volgende keer! Meestal doelend op het fysieke gedeelte.

Het emotionele stuk gaat wat verder. ‘Ik zie je’ op die manier betekent: ik zie je kern, je licht, je pijn en verdriet en je prachtige zelf. En als je dit ooit hebt ervaren met iemand weet je dat het hier écht om gaat in het leven: pure verbinding met anderen. Zonder verwachtingen, eisen of voorwaarden. Prachtig om te geven én om te ontvangen.

 

We willen allemaal gezien worden. En wanneer we het gevoel hebben dat dat niet zo is, leidt dat soms tot dramatische situaties. Tim pleegde zelfmoord. Bill ging vreemd. Ineke huilde zich elke avond in slaap. Obama spreekt met schorre stem zijn gepassioneerde woorden uit.

Hopelijk herken jij ook het moment van gezien worden: dat ogenblik waarin via ogen blikken heen en weer gaan waarin veel meer werd gezegd dan woorden ooit zullen doen. Energie en liefde. Gezien worden. Heen en weer.

Omdat we een ego hebben is het voor ons belangrijk gezien te worden. Het ego zoekt bevestiging. Buiten zichzelf. Dus hoe groter je vereenzelviging met het ego, hoe groter je afhankelijkheid van de ander om gezien te worden.

Wanneer je door middel van meditatie je meer bewust wordt van je diepere kern, naast je ego, wordt het makkelijker te herkennen wanneer je jezelf slachtoffer maakt van de afhankelijkheid van anderen. Omdat je sterker verbonden bent met je eigen pure, onafhankelijke liefde sta je steviger en is het eenvoudiger met de ander in gesprek te gaan wanneer je geen verbinding voelt in plaats van drastische maatregelen te treffen als zwijgen, schreeuwende ruzie of andere verdergaande stappen te nemen.

Aan de andere kant heb je ook een taak die je makkelijker kan vervullen wanneer je regelmatig mediteert: de rust nemen om de ander te zien. In zijn volledige zelf. Dus met zijn tekortkomingen, onzekerheden én zijn pure kracht en schoonheid. Zodat het makkelijker is om woede niet met woede te vergelden en je niet mee te laten slepen in ruzies en negatieve acties. We zitten met elkaar in een leerproces waardoor we allemaal soms een helpende hand nodig hebben en soms de helpende hand kunnen uitsteken.

We leven in een snel veranderende tijd. Waarin prachtige ontwikkelingen, kwaliteiten en vaardigheden over elkaar heen tuimelen. Wanneer je je hier bewust van bent lijkt het soms veel en heftig maar wees je bewust dat door alles heen het prachtig is. Om nu te leven, te leren en met puurheid te kunnen zien.

Mediteer. Plan met regelmaat in je dagelijkse ritme minimaal 15 minuten in om tot jezelf te komen. Gebruik de eerste 5 minuten om lichte oefeningen te doen. Stretchen en rekken. Maakt niet uit wat. Gewoon in contact met je lichaam komen. Je ademhaling volgen.

Ga dan zitten. Maak het comfortabel voor jezelf: een fijne plek waar je niet gestoord wordt, een muziekje, kaarsje, dat wat werkt en prettig is voor jou. Laat dan rustig de gedachten in je hoofd stiller worden door je te concentreren op je ademhaling. Steeds wanneer je merkt dat je toch aan het denken bent, breng je je aandacht naar je ademhaling terug. Stel je dan voor dat je met iedere ademhaling dieper afdaalt in je eigen kern. Als je wilt stel je je een trap voor die je met iedere ademhaling dieper afdaalt. Voel hoe je met iedere uitademing verder het lichaam kan ontspannen en dichter komt in je eigen pure kern. Daar waar jouw licht en kracht is. Waar je altijd in rust naar toe kunt. Onafhankelijk van anderen. Waar vanuit je juist een prachtige pure verbinding met anderen kan maken. Onderzoek deze ervaring een tijdje: wat gebeurt er in je lichaam, je hart en je gevoel? Vergroot het positieve gevoel en neem je voor vanuit hier te leven, zijn en in verbinding te zijn met anderen en jezelf.

Het is een prachtige wereld. Geniet.

Een stormachtige tijd

Afgelopen weekend las ik een boek waarin de samenleving in 2015 werd omschreven. In dit boek staat nogal stellig een aantal heftige veranderingen beschreven die ons te wachten staan volgens de schrijver.

Het boek beschrijft de veranderende tijd. De omwenteling van individualisme naar verbinding, vrij vertaald. Het egoïsme, afgescheiden zijn wordt vervangen door delen met elkaar. Doen waar je goed in bent, vanuit je eigen kern. Er wordt gezegd dat wanneer je dat doet dat de engelen dan mee gaan werken en er extra licht gestuurd wordt om je stappen te belichten. Verder wordt er omschreven dat ons huidige geldsysteem zal verdwijnen. Want juist als iedereen doet en leeft vanuit zijn eigen lichte kern, zal de ruilhandel met behulp van geld zoals we het nu kennen niet nodig zijn.Een nogal ‘zweverig’ boek, wordt het ongetwijfeld genoemd….

Maar wel met een prachtige kern die ik waarlijk geloof en waar ik regelmatig voor op de barricade klim: ga naar je kern en doe waar je hiervoor bent. Niet meer en niet minder.

Moeilijk? Ja en nee. Want wanneer je stevig vasthoudt aan oude zekerheden en overtuigingen is het lastiger loslaten. We kennen allemaal het gevoel van de vrije val, bijvoorbeeld in de Python bij de Efteling. Whoehaaa!! Waar ga je naar toe?

Maar wanneer je kennis maakt met jezelf, het vertrouwen voelt in je eigen kern is het stukken makkelijker om los te laten. En zoals iedere week weer: ga mediteren. Het sterkt je. Het maakt het makkelijker de veranderingen te beleven in vertrouwen.

En dan lijkt het zo te zijn dat de tijd en de gebeurtenissen van vandaag je geen keuze laten: Wallstreet is dicht! Een heftig regeerakkoord op allerlei gebied. Prachtige samenwerkingsverbanden op verschillende niveaus (kijk eens naar http://geldloos.nl/tags/gereedschap waar je je gereedschap met de buren kan delen). Mijns inziens is alles wat je kan doen met vertrouwen en verbazing kijken. Open staan en genieten. Het is een prachtige aarde. Vol in beweging.

Mediteer. Iedere dag. 5 minuten. Deel en zoek de verbinding.

Je vindt het boek hier: http://www.bol.com/nl/p/de-samenleving-in-2015/1001004011496822/ 

Ik ben nooit onzeker

‘Ik ben niet onzeker. Nooit.’ Naast het feit dat onze hersenen de ontkenning niet verwerken (en daarmee dus de boodschap ‘ik ben onzeker’ registreren) ben ik ervan overtuigd dat degene die dit afgelopen week zei, zich vergist. Natuurlijk is er altijd discussie over wat dan precies onzekerheid is maar iedereen is van tijd tot tijd onzeker. Onzekerheid is een gevoel dat af en toe de kop op steekt in je systeem en je even doet wankelen. Het kan veroorzaakt zijn door je opvoeding, mensen om je heen of dingen die je hebt meegemaakt. De manier van omgaan met onzekerheid verschilt enorm: de een bedekt het met een grote mond, de ander met een glimlach, de derde trekt zich terug. Uit onzekerheid zijn sublieme (kunst)werken ontstaan omdat het een drijfveer kan zijn ‘te laten zien wie je (wel) bent’.

En daar zit de crux. Want wanneer je je identificeert met je lichaam of met hetgeen je doet, voelt of denkt (werk bijvoorbeeld) dan ligt onzekerheid op de loer. Mijn eerste meditatielessen leerden mij het Body- Mind-Spirit model dat (héél kort samengevat) zoveel betekent als: je hebt een lichaam (als ‘vervoermiddel’ om hier de wereld te ervaren), je hebt een Mind (gedachten en emoties) en je bent je Spirit (je kern, Zelf). Die kern, die krachtige, vredige, lichte kern, die ervaar je wanneer je mediteert. Vanuit daar kan je kijken naar de dingen die er in het lichaam gebeuren (rugpijn!, migraine!, verkoudheid!) en naar de gedachten in je hoofd en de emoties in je hart. Een stap verder in meditatie is dan dat je vanuit je eigen positieve kern gedachtes, emoties en lichamelijke ongemakken ten positieve beïnvloedt.

Wanneer je weg gaat van je kern en je de overtuiging neemt dat je je lichaam of gedachten of emoties bént dan word je daarin kwetsbaar en meer vatbaar voor onzekerheid. Je kan dan ‘buiten jezelf’ gaan vechten voor lijfsbehoud (breken of gebroken worden) of hard en dwingend worden om anderen te overtuigen van jouw gelijk. En wanneer de ander minder bewust is, krijg je nog een kettingreactie ook omdat hij of zij meegezogen zal worden in jouw negatieve energie en dus ook ‘buiten zichzelf’ zal reageren (bijvoorbeeld in woede).

Je doorbreekt dit door je bewustzijn te vergroten. Vijf minuten per dag bewust te ademen. Langzaam aan je zelf beter te leren kennen waardoor het makkelijker wordt in je eigen kern te blijven en je je daarmee te identificeren. Waardoor je sneller doorhebt wanneer je buiten jezelf reageert en je dat kan herstellen. Je doet er jezelf en de wereld een groot plezier mee. Licht straalt namelijk door op anderen.

Ga zitten. Zorg dat je comfortabel zit met je rug rechtop. Ontspannen en alert. Volg je adem met aandacht naar je buik toe en span je buikspieren licht aan om daarmee stevigheid in het lichaam te creëren. Gebruik je adem om positieve energie naar binnen te ademen en spanning weg te laten vloeien. Houd dit 5 minuten vol. Breng steeds je aandacht terug naar je ademhaling.

Als je wilt ga je een stap verder en ga je met je aandacht naar je hart. Creëer een positief gevoel door aan iets leuks of fijns te denken. Verbind er een positief woord aan en herhaal dit op iedere inademing. Daarmee geef je ook je gedachten een taak, gefocust op het positieve gevoel. Bemerk hoe je met iedere inademing rustiger kan worden en dichterbij komt in je eigen vredige kern.

Doe dit zo vaak als je wilt maar minimaal 1 keer per dag. Geniet en deel.

 

Plussen en minnen

Goed en kwaad, de wereld die binnenkort 'vergaat'. Plussen en minnen. Wat zijn wij toch interessante wezens. Voortdurend in beweging, steeds van het ene uiterste naar het andere. Hoe precies jouw ‘uitersten’ eruit zien is geheel persoonlijk. Zoals voor de 1 het uiterste is het roer omgooien, alles verkopen en een Bed & Breakfast in Zuid Frankrijk beginnen is voor de ander een uiterste om ‘nee’ te zeggen als iemand voor wil in de rij bij de kassa. Maakt niet uit. Uitersten zijn het.

De middenweg-balans-evenwicht. Dat is waar we vaak naar zoeken maar grappig genoeg hebben we nauwelijks door wanneer we er zijn. Omdat het altijd een ‘doorgang’ is van het ene punt naar het andere en we er nooit lang zijn. We zijn namelijk steeds onderweg. Die uitersten zijn dus een gegeven. Hoe we ermee omgaan en hoe bewust we zijn, dat verschilt nogal.

Vandaag maar weer eens een pleidooi voor mediteren. Toen ik vanmorgen door het bos liep met mijn hond merkte ik dat ik in een woelige periode zit. Ik heb keuzes gemaakt die veel verandering mee hebben gebracht en langzaam aan dwarrelt het stof een beetje neer en kan ik kijken naar het resultaat van de verschuivingen die ik heb doorgevoerd. En bij die rust komen dan ook de vragen. Hoe nu verder?- is er 1 van.

En daar midden in dat druilerige bos voelde ik ineens een grote kracht. Mijn grote kracht. Want 1 van mijn grootste kwaliteiten is mijn ijzeren discipline. Toen ik 6 jaar geleden leerde mediteren merkte ik direct de eerste keer dat dit uitermate goed voor mij is. Voor mijn lichaam, mijn energie, mijn geest. Mediteren is goed voor mijn totale systeem. Ik gebruik het om positieve affirmaties te herhalen. Om mijn lichaam gezond te maken (er is een zeer effectieve ademtechniek tegen verkoudheid). Ik maak mijn geest er kalm mee. Mediteren brengt mij in totale balans en brengt me bij mijn enorme kracht om de dingen van het leven op een goede manier te ervaren.

Velen van jullie weten heel goed wat wel en niet goed is voor je. Minder roken/ snoepen, meer sporten, minder stress, meer tijd voor jezelf. Vul maar in. Toch moeten we voortdurend vechten tegen ‘de snelle kick’. Het directe gewin. De kalmte die de sigaret je geeft (denk je), het genot van het chocolaatje en het heerlijke omdraaien in bed in plaats van eruit te gaan om te sporten. Zo graag houdt je mind je voor de gek: die snelle kick, daar ga je voor. Pas in de tweede ronde komt je zelf aan het woord, je eigen kern die je vertelt wat je keuze en je pad is voor de lange termijn. Gezond omgaan met je lichaam. Respectvol met je geest. Luisteren naar je basis.

En daar ben ik dankbaar voor mijn discipline. Iedere dag mediteren. Iedere dag lichaamsoefeningen. Iedere dag bewust ademen. Het levert me inzicht op. In wie ik ben, wat mijn kracht is, wanneer ik me goed voel en wanneer niet. Ik zie het als ik mezelf kwijt raak, als de woede of teleurstelling door mijn lijf giert en ik ‘buiten mezelf’ (prachtige uitdrukking) onredelijk reageer. Ik ben een mens. Maak fouten. Ben soms gefrustreerd. Soms boos. Rook soms een sigaret of schreeuw tegen mijn hond.

Maar door het veelvuldig mediteren voel ik dat ik op die momenten buiten mezelf ben. Kan ik snel weer teruggaan naar mijn eigen pad. Mijn eigen kern. Een voorbeeld zijn voor anderen. Inspiratie geven om met rust en liefde in de wereld te staan en de wereld te benaderen.

Ik gun je discipline. Hou van jezelf.

Seizoenen

Een werkelijk prachtige morgen: de zon die opkomt en de afgekoelde aarde langzaam opwarmt. Mistige wolken en handschoenen aan op de fiets. Ik hoop dat je er iets van hebt meegekregen de afgelopen dagen. Het is echt herfst geworden. Een nieuw seizoen en dus wordt het weer tijd mijn meditatiewandeling in te plannen. Het ritme is langzaam zo ontstaan dat ieder seizoen een wandeling plaatsvindt. De afgelopen week vroegen al verschillende mensen ernaar.

Grappig, hoe snel we dat doen als mensen: ritmes creëren. Ieder seizoen een meditatiewandeling, opstaan, leven en praten in een vast stramien. Ik schreef er al eens eerder over.

Net als de vanzelfsprekendheid waarmee de natuur haar ritme en seizoenen laat zien, zoeken wij ook steeds naar ritmes en rituelen omdat het ons een rust geeft waarbij we goed gedijen.

Wanneer er situaties voorkomen in je leven die je ritme doorbreken ben je vaak (even) van slag. Rouw, schrik, aanpassen. Op de een of andere manier moet je iets met hetgeen je tegenkomt op je pad. Er zijn legio keuzes: wegstoppen, actie ondernemen, noem maar op. Hoe dan ook doe je er wat mee.

Er wordt gezegd dat wanneer je rouw ervaart dat het helpt als alle seizoenen 1 maal voorbij zijn gekomen. Het afgelopen jaar heb ik veel meer dan anders bewust de seizoenen meegemaakt: de winter die koud en donker aanvoelde, een lente waarin ik me gedwongen heb te kijken naar krokussen en prachtige groene bomen. De zomer waarin ik de warme zonnestralen in alle kracht naar binnen heb gezogen. En nu de herfst. Met plassen tot aan mijn enkels en een prachtige ochtend als vandaag. Op naar de winter en de cirkel is rond.

Ik vertel je dit verhaal omdat ik het heel bijzonder vind om zo bewust om te gaan met mezelf en mijn omgeving. Omdat de natuur en de seizoenen me zo ontzettend veel hebben gegeven. Omdat ik prachtige meditaties heb. In de natuur maar ook met de natuur als onderwerp van mijn meditatie. Om steeds, op welke manier dan ook, de enorme rust en troost te ervaren van de natuur. En eigenlijk hoop ik dat ik je aansteek. Dat iets van mijn woorden in je systeem gaat zitten. Waardoor je de volgende keer als je buiten loopt je even bewust een teug adem inhaalt. En je je realiseert dat je onderdeel bent van een groter geheel.

Ik geef je een prachtige, eenvoudige meditatie oefening. Voor troost, kracht en bescherming.

Ga staan op je voeten. Voel de onderkant van je voeten. Volg vanuit daar je enkels, onderbenen, knieën (van het slot) bovenbenen, bekkengebied, buik iets aangespannen, schouders laag, kin iets naar je borst, hoofd recht op je romp. Volg je ademhaling. Sta gewoon in aandacht.

Breng dan je handen voor je borst en op een inademing gaan ze omhoog voor je gezicht langs en trekken ze op de uitademing een grote cirkel om je heen. Jouw cirkel. Herhaal drie keer en zie voor je hoe je je eigen ruimte schept om je heen. Je kan er licht in voorstellen als je wilt. Laat dan je armen zakken en volg nog een aantal malen je ademhaling. Vervolg je dag.

Over jonge geiten, oude bokken en makke schapen

Ik stond op een Franse camping in een telefooncel. Had nog precies één 2-Francstuk dat ik zojuist in de gleuf had gegooid. Wat een heerlijke toevalligheid: mijn vriendje aan de andere kant van de lijn nam de telefoon op met een pen in zijn hand. Precies daardoor was er voldoende tijd om het ellenlange nummer dat ik opratelde op de muur te schrijven (studentenhuis, niks anders voor handen). Op deze manier kon hij vanuit Nederland bellen naar de telefooncel en kregen wij de gelegenheid even te verdrinken in elkaars stem, te horen hoe het met de ander ging en te zeggen dat we elkaar misten en heel veel van elkaar hielden.

Ik was bijna twintig en liftte met een vriendin naar Zuid-Frankrijk: twee weken onbereikbaar. De genen van mijn moeder: die vertrok naar een berg in Nepal, liet huis en haard achter en was ruim een maand ‘van (of juist op?) de wereld’. Zonder verbinding (met thuis).

Nu speel ik Wordfeud gewoon door. Of mijn vriendin nou in Nederland om de hoek is of in Zuid Europa op een golfbaan staat: het doet er niet toe. Vrienden zitten in Thailand en blijven via het fantastische facebook geheel op de hoogte. De scheet die vriendin x laat, het vriendje van de buurman, er wordt geliked bij het leven: wat blijven we lekker connected!

Ik weet dat ik me met dit verhaal onomkeerbaar schaar in het team van ‘oude bokken’, van mensen die praten over ‘vroeger’ en die met enige verbazing de snelle ontwikkelingen bekijken. Natuurlijk ben ik een groot voorstander van vooruitgang en verbetering. Maar de voordelen van even onbereikbaar zijn, afstand nemen en daarnaast de grote vreugde als er dan wel even contact mogelijk is, die voordelen zijn bijna geheel verdwenen. En omdat de bereikbaarheid de laatste jaren steeds eenvoudiger wordt, zijn de verwachtingen ook veranderd. Wanneer ik niet direct reageer op een mail vanuit mijn vakantie op het Spaanse strand, wordt mij enigszins geïrriteerd gevraagd of ‘er soms iets mis is’.

Zonder dat we er misschien helemaal bewust van zijn laten we ons meeslepen in de nieuwe ontwikkelingen waarbij we als makke schapen meelopen met de dingen die van buiten af op ons afkomen: telefoontjes, berichten etc. Er ontstaat daarmee een verschuiving van een noodzaak tot creativiteit, initiatief nemen en alert zijn naar volgzaamheid en passiviteit. Dat dit gebeurt is een feit. Hoe je ermee omgaat is een keuze voor jou.

Denk eens na over wat verbinding betekent voor je. Contact hebben. En of je voldoende connectie voelt en ervaart met mensen om je heen op de manier zoals jij het wilt. En misschien is het wel tijd om weer zelf het initiatief te nemen. Een duidelijke bewuste keuze te maken op dit gebied en daarmee een beweging op gang te zetten die leidt tot verandering.

Want uiteindelijk draait het allemaal om echt contact: een glimlach, sprongetje in je hart, dankbaarheid, vreugde en plezier. Die dingen. Natuurlijk gaat het leven door en doe je de praktische, aardse dingen.  Maar ook in die contacten is ‘echte’ connectie mogelijk. Als jij ervoor kiest.

Begin met een connectie te maken met jezelf. Door 5 minuten per dag stil te zijn. Te staan, te zitten of buiten bewust te  lopen. Vijf minuten. Bewust stil staan en in contact zijn met jezelf, je eigen pure kern. Vanuit daar maak je de mooiste verbindingen met anderen.

Geniet ervan!

Zweef mee!

Zweef je nog? Eerder was dat absoluut not done: zweven? Dat was voor dames met lange paarse jurken, vreemde snuiters op een kermis, apartelingen die in kruiden en glazen bollen geloofden. Nu zweven velen van ons. Hoewel de meesten met een andere betekenis dan ik hiervoor beschrijf. We zweven omdat we weer moeten kiezen. Mogen kiezen. Vorige week schreef ik er ook al over: het is moeilijk, we willen het goed doen. Maar wat is goed? Wat te geloven.

Iedereen heeft het deze dagen over strategisch stemmen. Strategisch stemmen. Dat geeft mij een onrustig gevoel. Strategisch stemmen heeft misschien iets te maken met strategie bepalen. Nadenken over de toekomst, waar je naartoe wilt en dan op basis van zeer gedegen en uitvoerige kennis een plan maken, beslissen en op pad gaan. Ondertussen goed controlerend of het pad nog leidt naar het door jou gewenste doel of dat je 1 van beiden moet bijstellen. Zo iets.

Dat betekent mijns inziens dat je vooraf goed nadenkt en je echt heel veel feiten hebt verzameld. Om zoveel mogelijk onzekerheden die je altijd en overal zal tegenkomen op je pad uit te sluiten. Of in ieder geval je erop voor te bereiden. Volgens mij is dat nauwelijks mogelijk. We weten het niet. Plannen zijn grillig, mensen zijn onvoorspelbaar en we kunnen alleen ons best doen. Dus strategisch stemmen vind ik niet zo’n goed idee. Als ik al iets erover zou kunnen zeggen, zou mijn advies zijn: denk na, lees, vergelijk, praat met anderen, vergeet vervolgens alles en volg je hart. Zoals je met alle keuzes kan doen die je in je leven hebt.

Leef in rust. Vind je ritme. Volg je eigen pad. Wees een voorbeeld voor anderen. Vind, zie en ervaar de voortdurende liefde, schoonheid en pracht. Dwars door alle rommel heen.

Adem en vertrouw.

Hoor je stem!

Er is (zoals vaker) veel om over te schrijven: de beweging, veranderende tijd, meer doen met minder en hoe belangrijk het op dit moment is om je te focussen op plezier. Dat er onrust is, dat ondervind je aan den lijve en daarom is juist nu wat meer luchtigheid, huppelen en plezier heel belangrijk.

Maar het belangrijkste onderwerp deze week is misschien wel de (aanloop naar de) verkiezingen. Je mag je stem weer laten horen. Een interessant gegeven. Alleen al de bewoording: je stem laten horen. Een waarlijke uiting van gezien en gehoord worden: jij kiest op basis van uitspraken, beloftes en partijprogramma’s door wie je geleid wilt worden en via een eenvoudige verdeelsleutel gebeurt dat dan ook de komende jaren….

Zoiets toch?!

 

Nee, we weten natuurlijk wel beter. Want zoals alles begint het al bij jezelf: jij kiest niet alleen maar met je hoofd op basis van vergaarde kennis en duidelijke afweging van voors en tegens. Jij kiest namelijk met je hart, met je gevoel. Je bekijkt de debatten en wordt onbewust beïnvloed door de uitstraling van Samson of het geblondeerde haar van Wilders. En hoe sterk en bewust je je hier ook vanaf houdt, helemaal lukken doet dat niet, je onbewuste doet mee!

Daarnaast is het ook niet helemaal zo gebleken dat de beloftes die vooraf gemaakt worden de basis zijn voor werkzaamheden en beslissingen wanneer de bewuste leider en partij op de regeerstoel zit. Nu is het vooral belangrijk om op de plek te komen, straks gaan we aan het werk. Ook dat is niet nieuw en alleen daarom al niet vreemd te noemen.

Wat moeten we dan op 12 september? Stemmen. Blijven geloven. Want daarin zit onze kracht. Het verhaaltje erom heen met politici, landsbestuur, Europa en al die zaken moeten we zeker niet onderschatten. Maar uiteindelijk gaat elke verandering pas als de meute begint te draaien. En de meute, dat zijn wij! Dus: we nemen onze eigen verantwoordelijkheid. Laten iedere dag onze stem horen. En, heel belangrijk, luisteren we zelf naar onze eigen stem. De stem van verbinding, liefde, hoop en plezier. Vooral heel veel plezier. De tijd is aan het veranderen en wij zijn erbij!

Mediteer! Ga zitten op een rustige plek of loop de natuur in. Word je bewust. Van je lichaam, het vervoermiddel waarmee je hier de wereld om je heen kan ervaren, waarmee je het stempotlood vasthoudt. Loop van je kruin tot je voeten je lichaam heel bewust langs. Neem je tijd. Focus je op je ademhaling. Gewoon in en uit laten stromen. Als je dat een tijdje gedaan hebt ga je je uitademingen verlengen. Streef naar het dubbele aantal tellen uit ten opzichte van je inademing (bijvoorbeeld 3 in, 6 uit). Als dat goed gaat, pauzeer dan tussen de ademhalingen. Rustig blijven doen. Eindig met een paar minuten je bewust worden. Van je gevoel, je rust en je vrede. Allemaal in jou en te delen met de wereld.

Hoor je eigen stem!

Een zomer vol seks!

50 tinten… gelezen afgelopen zomer? De trilogie van E.L. James. Bouquetreeks 2.0. Eenvoudig meisje treft zeer rijke meneer, knap uiterlijk en verknipt karakter. Meisje en meneer worden verliefd en ze leven nog lang en gelukkig. Dit alles in drie boeken van ruim 500 bladzijden overgoten met een ruime hoeveelheid seks.

Een hit!!!

Ikzelf heb met plezier mijn vrije uurtjes gevuld met deze trilogie en mijn vriendinnen aangeraden de boeken te lezen. In de boekwinkel in Nederland struikelde je bij de ingang over de stapels exemplaren. In Spanje trof ik ze in het rek in de supermarkt en in Duitsland lagen ze bij de benzinepomp. Allemaal keurig vertaald. Het leukst vond ik het gele waarschuwingsbordje ‘Caution wet floor’, dat bij een stapel exemplaren in Amsterdam schijnt te staan.

Omdat het een hit werd zijn er natuurlijk tegenstanders. Het is pulp, absoluut niet lezenswaardig, je moest je schamen. Helaas natuurlijk meest van mensen die jaren ploeteren aan de prachtigste kunst en literatuur en het aan de straatstenen niet kwijtraken.

‘Doe je ding, word gelukkig, volg je pad dan komt het vanzelf allemaal’. Je kent ongetwijfeld deze uitspraken. Ze zijn van deze tijd en ook ik gebruik ze soms. Maar steeds wel met voorzichtigheid en verbazing. Want waarom worden de flutromannetjes van E.L. James een grote hit en zijn er legio andere boeken, producten en mensen (helaas) waar dit niet mee lukt?

Goede marketing?

Ongetwijfeld. Verkoop jezelf groots en meeslepend. De wereld is je speeltuin. Lees een simpel boekje over basisprincipes van marketing en begin. Of, als je er zelf niet zo goed in bent, vind iemand die het voor je doet en erin uitblinkt (iemand interesse om een wekelijkse meditatieblog naar een hoger plan te tillen door middel van splashing, niet-te-vermijden-marketing?). Denk Amerika: groot en groter. Yes you can.

Seks!

Wat een geruststellende gedachte. In het woelige jaar 2012 waarin we wentelen naar een ander tijdperk. Oude beginselen niet meer 1 op 1 inzetbaar en toepasbaar lijken te zijn, blijkt dat onze oerkracht en –drijfveer onveranderd is. Seks sells!! In deze tijd waarin we ‘teruggaan naar onze basis, ontdekken waar het echt om gaat in het leven’ en meer van dat soort dingen, blijkt dat we het heerlijk vinden om uren lang te lezen over de liefde tussen twee mensen. Want dat is natuurlijk (ook) de boodschap in de 50 tinten trilogie: liefde, daar draait het om.

Mooi he?

Dus hoe moeilijk het ook is, hoe hard je ook moet buffelen, misschien op zoek naar werk, enigszins in paniek. Heel diep van binnen mag je blijven vertrouwen. Stap voor stap. Het komt goed.

Begin met stretch oefeningen. Je lijf is waarschijnlijk stram na een aantal weken niets doen. Als je wilt doe je ze voor de spiegel en kijk je naar je lichaam: het vervoermiddel waarmee je de wereld hier bereisd. Creëer afstand in het kijken. Zie de armen uitstrekken, je borst en buik bewegen bij de inademing. Neem je tijd. Ga dan zitten en volg je ademhaling. Maak je gedachten stiller. Steeds weer. Concentreer je dan op je hartgebied en roep een positieve, liefdevolle emotie op. Door te denken aan een fijne gebeurtenis die je je herinnert. Vergroot dit gevoel. Verspreid het door je hele lichaam en als je wilt ook daarbuiten. Blijf in ieder geval een minuut of tien zo zitten (zet een stopwatch). Geniet, sluit af en neem het gevoel ook na de meditatie mee.

Fijne dag!

Golven

Mooi zijn ze. Net als emoties en gedachten komen ze en gaan ook weer. Vanzelf. Dat kan je onthouden als je merkt dat je verstrikt bent in voortdurend malen.

Ik had een mooie meditatie. Gericht op de rust, het plezier en de liefde die in mij aanwezig zijn. Met het ritme van de golven op de achtergrond concentreer ik me op deze eigenschappen en vergroot het gevoel en de sensatie in en om me heen.

Zet het filmpje op repeat en probeer het. Fijne dag.

Relax!

Het is vakantie tijd. Tijd om bewust te ontspannen. Ruimte te nemen. Te slenteren. Adem te halen. Bij te komen. En dan langzaam een plan maken hoe je dat gevoel gaat vasthouden in je ‘normale’ leven. Ik doe er zelf ook even aan mee dus verwacht niet in dezelfde regelmaat blogs.

Kijk naar dit plaatje en bedenk je eens welke rol(len) je allemaal vervult. Kies bewust.

Adem, geniet en tot over een tijdje.

7 gewoontes

Stephen Covey is gisteren overleden. Iedere leidinggevende, trainer en organisatieadviseur kent in ieder geval zijn belangrijkste boek: Seven Habits of Highly Effective People. In dit boek beschrijft Covey de zeven eigenschappen die leiden naar betere kwaliteit en succes in werk en privéleven. Het boek werd wereldwijd 20 miljoen keer verkocht.

Covey laat 9 kinderen en 50 kleinkinderen na en overleed op de leeftijd van 79 jaar na een ongelukkige val met de fiets. Het lijkt erop dat de inhoud van zijn boek voor hem werkte: zakelijk succesvol, een grote familie (hij ontvangt een ‘vaderschapsprijs’ in 2003) en fit genoeg om op 79-jarige leeftijd nog te fietsen door de heuvels van Utah.

Wat kunnen we van hem leren?

De eigenschappen die hij beschrijft zijn:

Eigenschap 1: Wees pro-actief
Eigenschap 2: Begin met het einddoel voor ogen
Eigenschap 3: Belangrijke zaken eerst
Eigenschap 4: Denk win-win (samen beter worden van de situatie)
Eigenschap 5: Eerst begrijpen, dan begrepen worden
Eigenschap 6: Synergie (haal profijt uit de verschillen)
Eigenschap 7: Hou de zaag scherp (blijf vernieuwen)

Ik voeg er het volgende aan toe:

Kies je ‘goeroe’

Je kan het zelf zijn. Of je kiest voor Covey. Of nog een ander. Het boek van Covey stamt uit 1989 maar in bijna 25 jaar is er niet veel veranderd. Een bepaalde kapstok, stapsgewijs de situatie bekijken en op basis daarvan een plan maken is een goede tip.

Plan je duik, duik je plan

Een regel die ik in de teamtrainingen van Dare to Dive vaak vertaal naar het leven boven water: wanneer je de stappen duidelijk hebt, ga dan ook. Begin, stel bij en ga. De succesvolle mensen waar ik vorige week over schreef en die je kent uit je omgeving, zijn niet anders dan jij. Als er al een verschil is, dan kan dat zo maar liggen op het gebied van actie, doorzetten, plannen maken en gaan.

Wees lief voor jezelf

Iedere beweging groot of klein is spannend en kost energie. Zorg dat je voldoende energie hebt en houdt om je stappenplan te kunnen volgen. Steeds weer. Meditatie kan je erbij helpen.

Ga zitten in meditatie houding. Volg een paar minuten alleen maar je ademhaling. Steeds als je wordt afgeleid breng je je aandacht terug naar je ademhaling. Wees aandachtig. Voel de beweging van de lucht in je neus, volg de adem naar binnen, registreer de beweging in je borst, buik en misschien op andere plekken waar de adembeweging is. Ontspan steeds verder je lichaam: je hoofd, nek, schouders, rug, buik en bekken. Adem. Ga dan met je aandacht naar je bekkengebied en voel hoe je zit. Stel je voor dat je dat verstevigt: je voelt een stevige basis. Vanuit daar verleg je je aandacht naar je hartgebied en neemt de tijd om heel bewust je hart te openen. Blijf met je aandacht en je ademhaling in dit gebied en kom steeds dichter in contact met jezelf. Vanuit hier maak je plannen die echt ‘kloppen’ voor jou. Verleg dan je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen en zie voor je de situatie die je bereikt. Alsof je er al bent. In het hier en nu. Blijf een tijdje bij dit gevoel en sluit dan de meditatie door een lichte cirkel om je heen te trekken. Vervolg met nieuwe energie de dag en je stappenplan.

Dromen, durven, doen en andere dilemma's

Dromen Durven Doen.  De titel zegt alles: een eenvoudig en pakkend geschreven boekje door Ben Tiggelaar, ‘management-goeroe’, waarin wordt uitgelegd hoe je veranderingen door kan voeren (vooral bij jezelf) die beklijven.

Durven doen wat je raakt.  Een prachtig boek van Marja den Boer. Vol met inspirerende interviews met ‘grote’ mensen die hun weg hebben gevonden en daarin succesvol zijn geworden (o.a. Joop van den Ende, Tex Gunning, Neelie Kroes).

Doe jij wat jou écht gelukkig maakt? Een test. In de zomer editie van een simpel ‘vrouwenblaadje’.

Slechts een greep uit de vele boeken en artikelen die me tegenwoordig aansporen na te denken of ik ‘doe wat ik wil, mijn passie volg’ en daarmee ‘zin geef aan mijn bestaan’. Als ik een boek  niet voldoende vind kan ik me aanmelden voor de bijbehorende cursus.

Dus terwijl ik op mijn strand bed lig bij te komen van het afgelopen half jaar ploeteren, overleven, zorgen en eindjes aan elkaar knopen, krijg ik de 6 (!) pagina’s tellende test om uit te vinden of ik nou écht wel doe wat me gelukkig maakt. Met de nadruk op écht. Of ik droom, durf en daarop volgend doe.

Want daar draait het kennelijk om deze tijd: je hart volgen, zin geven aan je bestaan. Een luxe? Of een luxe. Vraagteken of punt. Daar waar onze grootouders minder keuzes hadden. Ongetwijfeld ook droomden, vooral ’s nachts, na een lange dag hard werken. Vaak in de voetsporen van hun ouders, in hetzelfde dorp en in een sociale omgeving die al jaren niet veel veranderde. Was je vader bakker? Grote kans jij ook. En trouwen? Beste met de jongen van de hoek.

De tijden veranderen. Tegenwoordig zit de wereld in onze broekzak. Want op je mobiel heb je via Facebook contact met je vrienden over de hele wereld en blijf je (desgewenst) continu op de hoogte van alle ontwikkelingen, rampen en andere beweging in de wereld.

Als coach, trainer, mens en als fervent gebruiker van meditatie geloof ik zeer in de waarde van het ontdekken van je pad, van uitvinden waar je goed in bent en waar je drijfveren zitten. Dat dit een voortdurend proces is dat met je meegroeit in je leven is een feit. Ik raad dan ook iedereen aan af en toe de afzondering op te zoeken (door op vakantie te gaan of door te mediteren) om in de stilte inderdaad te onderzoeken of je nog op juiste koers zit.

Maar de bijna dwingende vorm die het woord ‘durven’ met zich meebrengt en die regelmatig naar voren komt in de boeken en artikelen van deze tijd, zou ik naast me neerleggen.  Jij volgt jouw pad en maakt je eigen keuzes. Dwang in de vorm van durven is hier niet aan de orde. Het mooiste is dat wanneer je de keuzes maakt die dichtbij jezelf liggen, het universum dan met je mee gaat werken: je loopt ineens tegen iemand aan die je verder brengt, vindt precies datgene wat je nodig hebt etc. Durf is dan eigenlijk niet aan de orde omdat het overduidelijk is welke kant je opgaat.

Zijn dit nou de grote ‘life-changing’ veranderingen waarover in veel boeken geschreven wordt? Meestal niet. En dat is ook helemaal niet nodig. Het gaat erom dat je vrede vindt met jezelf. Met je rol in dit leven. En met de dingen die je doet. En om dat te bereiken is beginnen met die test uit het vrouwen blaadje lang zo slecht nog niet….

Ieder zijn vak....

De waarheid

De mooiste tekst die ik ooit in mijn leven heb gelezen is een tekst welke hing op de WC bij mijn ouders. Als kind las ik de tekst steeds door waardoor ik hem nu nog vrijwel geheel uit mijn hoofd ken. De oorsprong is niet helemaal duidelijk maar het is een eeuwenoude tekst die ergens in een grot bij de Dode Zee is gevonden.

‘Wees kalm te midden van het lawaai en de haast en bedenk welk een vrede er in stilte kan heersen’, zo luidt de eerste zin. Meteen regelrecht in de roos wat mij betreft. Dat dat niet altijd eenvoudig is weet iedereen. Want juist in hectiek, beweging en onrust gebeurt het vaak dat je toch wordt meegesleurd met de emotie en jij zelf ook ineens gestrest, boos of onrustig bent. De vrede en stilte vind je in meditatie. En hoewel het een voortdurende oefening blijft, geldt ook hier: oefening baart kunst. Hoe vaker je de ervaring van meditatie ervaart, hoe eenvoudiger (en sneller) het wordt om je innerlijke kalmte te vinden en te bewaren. Voor vandaag de rest van de tekst. Print hem uit en hang hem op de WC. Je zult in de tijd steeds meer waarheden ontdekken.

Sta op goede voet met alle mensen, zonder jezelf geweld aan te doen. Zeg je waarheid rustig en duidelijk; en luister naar anderen; ook zij vertellen hun verhaal.

Mijd luidruchtige en agressieve mensen, zij belasten de geest.

Wanneer je je met andere vergelijkt, zou je ijdel en verbitterd kunnen worden, want er zullen altijd grotere en kleine mensen zijn dan jij zelf.

Geniet zowel van wat je hebt bereikt, als van je plannen.

Blijf belangstelling houden voor je eigen werk, hoe nederig dat ook moge zijn; het is een werkelijk bezit in het veranderlijke fortuin van de tijd.

Betracht voorzichtigheid bij het zaken doen; want de tijd is vol bedrog, maar laat je niet verblinden voor de bestaande deugd; vele mensen streven hoge idealen na; en overal is het leven vol heldendom.

Wees jezelf. Veins vooral geen genegenheid. Maar wees evenmin cynisch over de liefde, want bij alle dorheid en ontevredenheid is zij eeuwig als gras.

Volg de loop der jaren met gratie, verlang niet naar een tijd die achter je ligt. Kweek geestkracht aan om bij onverwachte tegenslag beschermd te zijn. Maar verdriet jezelf niet met spookbeelden. Vele angsten worden uit vermoeidheid en eenzaamheid geboren.

Leg jezelf een gezonde discipline op, maar wees daarbij lief voor jezelf.
Je bent een kind van het heelal, niet minder dan de bomen of sterren, je hebt het recht hier te zijn.
En ook al is het je wel of niet duidelijk, toch ontvouwt het heelal zich zoals het zich ontvouwt en zo is het goed.
Heb daarom vrede met God, hoe je ook denkt dat Hij moge zijn, en wat je werk en aspiraties ook mogen zijn.

Houd vrede met je ziel in de lawaaierige verwarring van het leven.
Met al zijn klatergoud, somberheid en vervlogen dromen is dit toch nog een prachtige wereld.

Wees voorzichtig. Streef naar geluk.

Doe het lekker zelf!

Waar word je nou echt blij van? Terwijl ik dit schrijf zit ik in mijn bikini in de zon. Gewoon in Nederland, op dinsdagmorgen geniet ik de vrijheid van ‘Het nieuwe werken’ dat ik al jaren deed in mijn eigen bedrijf. Het stelt me momenteel in staat deze blog buiten te schrijven. Vogels fluiten, kopje thee erbij en dus die heerlijke zon.

Voor mij één van de dingen waar ik blij van word. De afgelopen dagen heb ik mogen genieten van mediteren en yoga op een Spaans strand, lekker eten en gezelligheid. Een kleine vakantie die me nieuwe energie en ideeën bracht. Ik ga ermee aan de slag en hou je op de hoogte.

Nu ‘onze jongens’ het niet voor ons doen, goede ideeën niet worden uitgevoerd bij gebrek aan geld en er steeds meer krapte ontstaat in onze huidige manier van leven, werken en economie wordt het steeds duidelijker: we moeten het zelf doen. Want oh, wat hoopten we dat we de saamhorigheid op een presenteerblaadje aangediend zouden krijgen in de vorm van een mooi voetbaltoernooi. Hele straten waren al oranje en gelukkig startte de gekte al ruim voordat er een bal geschopt was. Heel stilletjes zijn afgelopen uren de vlaggenlijnen opgerold en gaan we weer over tot de orde van de dag.

Je moet het zelf doen. Je kan niet meer bouwen op oude zekerheden: opdrachten vallen weg, banen worden wegbezuinigd, de voetballers bakken er niks van…..

Terug naar je eigen kern. Ontdekken waar jouw hart sneller van gaat kloppen, waar je goed in bent, wat je leuk vindt om te doen. En vanuit daar verbinden met anderen. Dat is wat je kan doen in deze tijd. Want het schudt en het beweegt dus hoe steviger je op je eigen voeten in je eigen kracht staat, hoe beter het is.

Probeer het maar eens. Je hebt steeds minder te verliezen….

Je bent welkom op een wekelijkse meditatie avond of bij het stilteweekend in september. Check www.selmafalk.nl

Ga naar buiten. Zoek een plek waar je je fijn en veilig voelt. Begin met een aantal rek- en stretchoefeningen. Zorg dat je ergens kunt zitten of liggen. Gebruik je ademhaling om bij iedere inademing nieuwe energie in te ademen en bij iedere uitademing spanning, zorgen en stress los te laten. Doe dit net zo lang als goed is voor je. Bereid je dan voor op je meditatie door helder en duidelijk je doel van deze meditatie te formuleren (bijvoorbeeld: ‘rust vinden’, ‘dichter naar mijn eigen kern komen’, ‘vrede’, ‘me concentreren op mijn ademhaling’, etc.).

Start dan je meditatie en steeds als je wordt afgeleid breng je je aandacht terug naar het doel van de meditatie. Doe dit in ieder geval tien minuten. Sluit dan rustig je meditatie af door nogmaals je doel helder te formuleren en je meditatie eraan te verbinden.

A long way

Door alle drukte is het soms moeilijk om bewust te zijn. Bewust te genieten, ademen, beslissen en bewegen. Je bent geen uitzondering wanneer je 4 á 5 (privé)afspraken hebt op een weekenddag: eerst even koffie bij die, dan door naar een lunch die al maanden staat (niet veel zin in, maar ja), vervolgens een kraamborrel en dan via een verjaardagsbbq naar het volgende feest. Het ‘moet’ allemaal want ‘tja, het is afgesproken en afzeggen is ook zo ongezellig.

Ik luisterde van de week naar dit liedje uit 1976: http://www.youtube.com/watch?v=OYBnOglR9FE

‘I live for the day that I can hear people saying that they know and they care for everyone’, wordt er gezongen. Een hoger streven. Ook nu hoor je nog steeds vergelijkbare geluiden: in de veranderende tijd met veel beweging zoeken velen naar een hoger doel. We reiken handen uit naar elkaar, maken verbinding, steeds op zoek naar een invulling die past, die genoegdoening geeft.

En dwars door dit alles heen is de maalstroom van het dagelijkse leven. Dat tegenwoordig zeer snel gaat. We weten het allemaal allang: door voortdurend bereikbaar te zijn, overal te kunnen (en soms moeten) werken en de steeds groeiende technologische ontwikkeling is het makkelijk om door te rennen. Steeds meer afspraken in minder tijd. Met als resultaat steeds vaker: minder plezier en minder bewust contact. Met jezelf  en met anderen. Want terwijl je op de thee zit bij je vrienden, realiseer je je dat je over 25 minuten in de auto moet zitten om op tijd te zijn bij de pianoles.

Een pleidooi voor minder rennen en minder hectiek? Misschien, als  je  dat voor jezelf beslist. Maar in ieder geval vandaag een tip om meer plezier en aandacht te vinden voor jezelf.

Onderzoek eens wat voor jou een goed moment is om even (letterlijk) op adem te komen. Wanneer je van de ene afspraak naar de andere loopt op je werk, kan je terwijl je de passen zet bewust lopen: hoe voelen je voeten? Bemerk je de bewegingen in je lichaam. Kan je inademen door je neus en volledig uitademen? Alle lucht uit je lijf? Wanneer je  moet wachten voor een verkeerslicht kan je kiezen voor ergernis (hoogst waarschijnlijk ben je al te laat). Maar je kan ook deze twee minuten gebruiken om je ademhaling te volgen: in en uit.

Op deze manier kan je steeds tussendoor momenten creëren om je bewust te worden. Van jezelf, je lichaam en je emoties. Wat voel je? Identificeer je je ermee en laat je je erdoor meeslepen of is er meer afstand?

Probeer het maar eens. It’s a long way…..

Een gegarandeerde toekomst!

‘Resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst’. Een zinnetje dat je vindt bij het aanbod voor bijvoorbeeld de aankoop van aandelen. Een mooie uitnodiging om te leven in het nu, de situatie van vandaag te bekijken en niet teveel aandacht te richten op dingen die voorbij zijn. Doordat de zin zo vaak herhaald wordt, lees je hem bijna niet meer, laat staan dat er nog veel waarde aan gegeven wordt. En toch is het deze zin die de laatste tijd door mijn hoofd zoemt.

Want niet alleen bij de aankoop van aandelen maar ook bij het bekijken van jezelf, je relaties en je werk is het eigenlijk een heel nuttig advies en best goed om eens wat nader te onderzoeken hoe je hier zelf mee omgaat. We zijn geneigd om situaties te laten bestaan omdat het resultaat in het verleden zo veel positiefs opleverde. Op zich logisch: ‘het nu’ (wat natuurlijk op zich een ingewikkeld begrip is) lijkt het verleden als fundament te hebben. Bedrijven, mensen en relaties bouwen voort op ervaringen en acties uit het verleden: destijds werkte dit of dat heel goed dus laten we hieraan vasthouden en het weer op deze manier doen.

Zoals gezegd: best logisch en in ieder geval menselijk. Voortdurende beweging wordt als onprettig ervaren en met verandering kunnen de meeste van ons niet makkelijk omgaan. Dat is dan direct ook de verwarring die gekoppeld is aan leven in het nu: dat je steeds zou moeten veranderen en de dingen anders zou doen.

Niets is minder waar.

Feit is dat we leven in een tijd waar sprake is van voortdurende verandering: de technologische ontwikkelingen tuimelen over elkaar heen, we hebben andere omgangsvormen dan pakweg 50 jaar geleden en door de crisis verandert er ook veel in belangrijke pijlers van je leven: je woonsituatie, werk etc.  Meer dan genoeg reden dus om voor jezelf te onderzoeken in hoeverre jij vasthoudt aan zaken, verhoudingen en situaties in het verleden. Klopt het nog? Of zijn (eerlijk gezegd) de omstandigheden zo veranderd dat het eigenlijk niet meer past. En dat je dus (in het) nu mag zijn met een open blik, zonder terug te kijken naar de prachtige resultaten, grote liefdes en uitdagende banen die je in het verleden behaalde.

Het vraagt durf om los te laten en te vertrouwen. In een meditatie kan je dat vergroten.

Ga zitten in meditatiehouding. Zoek een plek waar je rust vindt en niet gestoord wordt. Zet een stopwatch of wekker op ongeveer 15 minuten en ga zitten in een alerte en ontspannen houding. Neem even rustig de tijd om je lichaam langs te lopen, te ontspannen op een uitademing en je bewust te focussen op de inademing. Zie hoe je met iedere inademing steviger komt te zitten. Probeer je dan voor te stellen hoe je van een afstandje naar jezelf kijkt: hoe je daar zit en hoe de adem door je lichaam beweegt. Als dat lukt begin je langzaam uit te zoomen. Alsof je door een camera kijkt en je een steeds groter beeld krijgt: jij in de kamer, het huis, de straat. Ga door tot hoever het je lukt om bewust en in aandacht in contact te blijven. Jijzelf als klein stipje in de wereld.

Laat dan dit gevoel helemaal waar worden: jij bent een belangrijk en klein onderdeel van deze wereld en het universum. Iedere ademhaling die jij doet is van belang en direct ook weer onderdeel van het zeer grotere geheel.

Breng dan je aandacht terug naar jezelf. Je eigen kern. Blijf hier een tijdje bij. Zonder dingen te veranderen of zonder iets te moeten. Gewoon in aandacht erbij zijn.

Haal dan een aantal maal bewust adem en sluit af.

Motivatie

Een filmpje vandaag. Later dan normaal maar een inspiratie die leidt tot een mooie blog: waar haal jij je motivatie vandaan? Niet zo maar een eenvoudige vraag. Als je zin hebt, bekijk het filmpje. Beter om eerst voor jezelf even na te gaan waarom je de dingen doet die je doet. Je werk, de dagelijkse invulling van je dag/ week/ leven: maak je de keuzes bewust? Passen ze bij je? En krijg je er (voldoende) energie van?

Al eerder heb ik in mijn blog vermeld dat de boeddhisten me uitlegden dat de enige en voortdurende bron van inspiratie en motivatie is: er toe doen. Iets voor een ander betekenen. Zelf keuzes maken, daarvoor staan en je eigen energie, talent en liefde inzetten voor anderen. Zodat je leven waarde krijgt. Zodat jij ertoe doet.

Niet zomaar een boodschap. Heftig en zwaar als je het van die kant wilt bekijken. Maar zeker ook logisch, luchtig en voor de hand liggend. Eenvoudig. Als je ervoor kiest het van die kant te bekijken.

Uit bijgaand filmpje blijkt dat geld alleen een motivatie voor mensen is wanneer ze gevraagd worden een mechanisch proces uit te voeren. In ons leven komt dat niet veel voor. Vaker gaat het om meedenken, eigen initiatief, dingen aan elkaar koppelen, creativiteit.

En wanneer het gaat over deze dingen, laten we zeggen over 95 % van je activiteiten die je uitvoert, dan blijkt dat je motivatie te vinden is in autonomie, een doel dat bij jezelf past en het vervullen van een ‘nut voor de ander’.

Ik vraag je: bekijk de dingen die je doet eens vanuit dit licht. Kruip dichtbij jezelf. Durf te dromen, kiezen en handelen. Vanuit je eigen motivatie. Je eigen kern. Geniet ervan en leef.

En wanneer je je alleen voelt, kwetsbaar, het gevoel hebt even de weg kwijt te zijn. Geen keuzes te hebben. Ga zitten. Word stil. En haal adem. Het komt goed.

Het filmpje: http://youtube.googleapis.com/v/u6XAPnuFjJc&autoplay=1

Mediteren met Maslow

Ik geef het eerlijk toe: toen ik precies een week geleden totaal natgeregend en verkleumd thuiskwam na een wandeling in het bos met mijn honden was ik er even helemaal klaar mee. Ik heb geklaagd over het weer! Mijn winterjas (15 mei!) was totaal doorweekt, mijn dikke leren laarzen zaten tot aan de knie vol modder en ik had het koud.

Het deed me beseffen dat de boodschap die ik hier bijna elke week verkondig zo ontzettend waar is.

Moeheid, niet goed in je vel zitten en jezelf voorbij lopen zijn de voedingsbodem voor negatieve gedachten, uitspraken en handelingen. En wij hebben zelf de mogelijkheid in handen om dat te veranderen.

Ten eerste moet gezegd worden dat wij hier natuurlijk heel rijk zijn. Ondanks dat de crisis ons raakt, zitten we nog steeds behoorlijk boven in de behoeftepiramide van Maslow. We hebben kleding om aan te trekken, een dak boven ons hoofd en voldoende voedsel waardoor er ruimte komt voor de behoeftes verder in de piramide: vriendschap, liefde, waardering en uiteindelijk zelfverwerkelijking of mentale groei.

Duidelijk is dat deze behoeften er zijn en dat jij zelf bepaalt in hoeverre mate je er gehoor aan geeft. Met behulp van meditatie merk ik steeds weer dat je hier grote stappen kan zetten door steeds dichter bij jezelf en je eigen kern te komen.

Want doordat ik moe was, werd ik kwetsbaarder voor de dingen om me heen: ik werd beïnvloed door het slechte weer en liet dat in die mate binnenkomen dat ik er ook over ging klagen. Nou weet ik dat ik daar echt niet de enige in ben hier in Nederland maar ik weet ook dat het niet fijn voelt voor mezelf, waarschijnlijk ook niet voor de ander en dat het zo weinig zin heeft om die negatieve energie te verspreiden.

En dat is dus waar het besef kwam: zorg goed voor jezelf. Mediteer. Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Zodat je vaker dichtbij je stevige kern kan blijven. Zodat je bewustzijn groeit. Je positieve energie kan verspreiden omdat dat vanuit jezelf komt.

Is het een open deur? Ik hoop het. Doen velen van ons het (af en toe) niet? Ik vrees het.

Neem je tijd. Er is genoeg. Mediteer iedere dag 10 minuten.

Ga zitten in meditatiehouding. Focus je op je ademhaling en ontspan bij iedere uitademing je lichaam verder. Ga dan met je aandacht naar je hartstreek. Stel je voor dat je je hart opent. Op iedere inademing adem je warmte, licht en energie naar binnen en laat je je hele lichaam ermee volstromen. Hoe dit een aantal minuten vol. Wanneer je wilt kan je het na een tijdje ook verder verspreiden. Dus buiten je lichaam, verder om je heen.

Je kan ook een bewuste wandeling maken, buiten. In de zon. Voel je voeten, hoor de vogels, voel hoe je ademt.

Geniet.

Spring!

In het momenteel prachtige bos rondom Arnhem springt een kangoeroe rond! Onduidelijk waar hij vandaan komt maar hopelijk zwaar aan het genieten van het prachtige groen, de bomen die vol overgave hun takken openen met uitbundig groene bladeren. Gelukkig valt er meer dan genoeg regen om al dat nieuws te voeden.

Een mooi beeld wat mij zeer vrolijk stemt. Op de dag waarin bekend wordt dat de economie het eerste kwartaal wederom gekrompen is en er zorgen zijn over een half miljoen kinderen in Nederland die te maken hebben met mishandeling en/ of armoede.

De dag waarop ik eigenlijk wilde schrijven over Rutte en Wilders die het niveau van hun communicatie nog niet echt hebben opgeschroefd. Een aantal maanden geleden de kleuterklas-uitspraken (‘doe ff normaal man! Nee, doe zelf ff normaal!’) worden netjes voortgezet in moddergooien over verloren stemmen etc.

De dag die midden valt in een hectische tijd. Voor mij persoonlijk en, met grote kans, ook voor jou. Omdat de nieuwsfeiten over elkaar heen tuimelen. Steeds weer gaat het over de economie, werken, zorgen, overleven in een hectische tijd. Of misschien raken de nieuwsfeiten jou minder maar is het toch hectisch voor je omdat er op het persoonlijke vlak in je leven veel beweging is.

Een dag, periode, fase en land dat vraagt om leiderschap. Leven, zijn, ervaren en werken vanuit je zelf. Ik schrijf er regelmatig over. Een leiderschap dat krachtig, puur en waardevol wordt wanneer het komt vanuit je zelf. Waarin je je eigen verantwoordelijkheden neemt. Op je werk, in je relaties en zeker wanneer je in de spiegel kijkt: hoe gaat het met die persoon? Kijk er eens naar. Wat zie je? In het gezicht, de ogen, de lijntjes. Een goede oefening om dagelijks te doen.

En wanneer je merkt dat er dan vooral kritische, negatieve gedachten komen, bedenk je dan wat je dat oplevert en doe onderstaande meditatie. Want pas wanneer jij begint met veranderen, met vrede vinden in jezelf, vind je weer plezier, licht en kracht om je leven te leiden. En daarmee verander je je lijden in leiden en ben je een voorbeeld voor anderen.

Neem het beeld voor je van de huppelende kangoeroe: de vrijheid tegemoet, het leven in. Met natuurlijk tegenslag. Maar ook de ruimte en het plezier. Voor jezelf. En daarmee voor de ander!Hup! Het bos in!

Ga zitten in meditatiehouding. Adem een aantal malen rustig in en uit en ontspan op iedere uitademing je lichaam steeds een stukje verder. Deze meditatie richt zich op de gedachten die je over jezelf hebt. Onderzoek dit eerst: denk je positief over jezelf en je ervaringen in dit leven of negatief? Creëer voor en over jezelf positieve gedachten. Wanneer je in het verleden ervaringen hebt meegemaakt die je beperkten bij de vorming van een positief zelfbeeld, sluit het verleden dan af. Vergeef het verleden en vind de rust om los te laten en in het nu te leven.

Door positief naar jezelf te kijken creëer je nieuwe normen voor jezelf en je omgeving welke liefdevol en ondersteunend zijn. Vanuit daar kan je jouw betekenis, invulling en rol verder invullen en waarde geven.

Laat tijdens de meditatie je gedachten hier over gaan. Stuur ze steeds naar een liefdevolle en ondersteunende gedachte over jezelf. Als je wilt breng je tijdens de meditatie je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen.

Doe deze meditatie regelmatig. Het kost tijd om deze verandering in te laten bedden.