Dinsdag meditatie: maak je dromen waar!

‘Naarmate je vaker dezelfde positieve visie ontwikkelt of wensen uitspreekt, en daarnaar handelt, worden het spontane reactiepatronen. Train your mind, change your brain.’

Frans Goetghebeur, Happinezz 4, 2011

Lieve mensen,

Wakker gelegen van de warmte afgelopen nacht? Wellicht ook komende nacht, als de onweerstormen blijven aanhouden. Grijp deze kans. Het is een mooie gelegenheid om eens ongegeneerd te dromen!

En met dromen bedoel ik in dit geval: al je wensen en doelen die je hebt voorbij laten komen, als een film. Je kijkt ernaar, zit er in, speelt mee en het allermooiste: JIJ bepaalt! Wanneer je dit gaat doen geef ik je 1 tip: zet hoog in! Stel je doelen hoog, maak je wensen groot. Men zegt dat wanneer je dit zo doet, je de start maakt voor realisatie van je dromen. Be careful what you wish for……

Mijn toekomst:

-          Binnen 1 jaar samen met minimaal 10 andere geïnteresseerden mediteren, minstens drie keer per week.

-          Binnen 8 jaar een prachtig inspiratiecentrum vol actie, introspectie, plezier en groei, met mooie enthousiaste mensen. In Spanje. Er is water, mooie natuur, liefde en inspirerende actie.

-          Een gezond en sterk lichaam.

-          Mensen om me heen om liefde mee te delen en te ontvangen.

….. ik begin pas met dromen…. En hoop daarom op nog meer tropische nachten…..

De meditatie:

Ga goed zitten. Goed is met een rechte rug, alert en toch ontspannen. Misschien zit je ondertussen op een meditatiekussen op de grond. Luister goed naar je lichaam en laat het zelf de actieve, ontspannen houding vinden. (NB: wanneer je eenmaal in de goede houding zit en je dan weerstand in je lichaam voelt, probeer eens  om er niet direct aan toe te geven maar je te concentreren op je ademhaling, meestal verdwijnt het dan ook weer).

Focus je op je ademhaling en laat je gedachten met iedere uitademing stiller worden. Stel je voor dat je in je hoofd een diep bord hebt liggen, tussen je beide oren in, en daarin laat je rustig alle gedachten en emoties liggen. Zie dan ook dat het oppervlak heel mooi glad en zuiver is. Blijf dit beeld terughalen wanneer er nieuwe gedachten komen.

Als je in deze rust en stilte in jezelf bent aangekomen, vergroot deze dan door je hele lichaam heen. Ervaar de rust in je in alle facetten.

Open dan je hart. Laat de liefde en positieve energie in en door je heen stromen. Doe dit rustig een aantal ademhalingen. Zo lang je zelf wilt. Luister dan naar je innerlijke stem, je intuïtie. Heb geen verwachtingen. Verwacht niet dat je iets ‘hoort’, verwacht niet dat je ‘een boodschap krijgt’. Probeer open te blijven en te luisteren naar dat wat er komt.

Breng je aandacht vervolgens naar het punt tussen je wenkbrauwen. Stel je voor dat je hierdoor kan inademen en de stroom van lucht en energie langs je ruggengraat kan laten lopen naar je hartgebied. Verbind deze punten een aantal ademhalingen.

Sluit af. Met nieuwsgierigheid, nieuwe energie en een goed gevoel. Deel dit met anderen.

Dus:

1.       Ga in meditatiehouding zitten

2.       Leg je gedachten stil te rusten in je hoofd. Gebruik je ademhaling daarvoor

3.       Open je hart en luister naar je intuïtie

4.       Focus je op het punt tussen je wenkbrauwen

5.       Verbind dit punt met je hartgebied door middel van je ademhaling

Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=9oa2JrO5_3k

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.

Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.

Dare to Dive: training en coaching.

Dinsdag meditatie: de zomer begint nu!

‘50% of your happiness is a result of your internal set point in the brain. If you see problems; what can change your perspective? Cognitive therapy and meditation have been found to be useful.’

Deepak Chopra, http://www.youtube.com/watch?v=qKwZXhOXSa8&NR=1 (minute 0.20)

Dag lieve mensen,

De zomer begint vandaag. Kan je het goed merken? Of heb je ook de afgelopen tijd gemopperd over het slechte weer of de goede ‘voorzomer’ die meestal garant staat voor een ‘kwakkelige zomer’?

Heb je alle bloemen gezien langs de weg? (Bijvoorbeeld als je in de file staat).

Heb je de prachtige bomen gezien, vol in blad?

Heb je geluisterd naar de wind, de vogels en andere dieren?

De zomer komt eraan! Geniet er van, dat heb je ten minste zelf in de hand!

De meditatie:

Ga rustig zitten in meditatiehouding: ontspannen en alert. Wrijf je voeten een paar keer over de grond (of met je hand onder je voeten) en zet ze bewust neer. Controleer je benen op spanning en laat dit los op een uitademing of verander je positie. Controleer dan de rest van je lichaam op spanning en neem de juiste houding aan. Neem je voor zo te blijven zitten gedurende de meditatie. Gebruik dan een aantal ademhalingen om dieper in je zelf te komen. Neem rustig je tijd, focus je aandacht en concentreer je. Gedachtes laat je gaan, voorbij drijven als wolken of je geeft ze mee met de golven van de zee.

Breng dan je aandacht naar je gehoor: focus je op wat je hoort. Onderzoek eerst de geluiden dichtbij: je ademhaling, de muziek, een computer. En verruim dan je gehoor. Luister verder, buiten de ruimte. Je oordeelt niet, maar constateert alleen het geluid.

Breng dan je aandacht naar je zelf, de plek diep in jou waar je rust, vrede en liefde vindt. Altijd weer. Stuur bewust je adem naar deze plek en realiseer je dat je dit gevoel, deze energie kan uitbreiden. Wanneer je gedachtes blijven komen, neem dan 1 (positief) woord dat je rustig blijft herhalen. Breid de energie uit, door je hele lichaam heen en ook daarbuiten wanneer je dat wilt.

Sluit dan rustig af. Neem je tijd om je lichaam wat te bewegen. Neem je voor het positieve gevoel vast te houden en te delen met anderen. Geniet.

V oor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=414m7hPtmU4

En naast de meditatie nog een fijne oldtimer: http://www.youtube.com/watch?v=p7QL46cK7B8

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.

Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.

Dare to Dive: training en coaching.

Dinsdagmeditatie: op vakantie in balans

Paul McCartney: “meditation is a lifelong gift, it is something you can call on at any time. “

(minute 1:43)

Video of a concert ‘to learn 1 million children to meditate to ease pressure and violence in schools’. (minute 3:10)

http://www.youtube.com/watch?v=f3bMg9qe3LU

Dag lieve mensen,

Hoe onwerkelijk ook: de vakantieperiode is al min of meer begonnen. Een aantal mensen zit al met hun kont op het strand of golft dagen achter elkaar om de handicap te verbeteren en anderen vertrekken binnenkort. Velen van ons hebben natuurlijk afgelopen weekend verlengd met tweede Pinksterdag, kortom: er komt wat onderbreking in ons dagelijks bestaan.

Dat deze onderbreking allerlei gevolgen kan hebben dat blijkt uit verschillende onderzoeken: velen van ons bedenken op vakantie ‘dat we het anders willen’. Het dagelijkse leven van werk, baan, sociale verplichtingen, gezin, familie: op vakantie realiseren we ons opeens dat we in een sleur zijn beland en vragen we ons af of we dit nog een tijd vol (willen) houden. We willen meer balans!

Ook wel eens wilde plannen gemaakt? Een Bed & Breakfast begonnen (bijna)? Van je hobby je beroep gemaakt? Dat soort van ideeën gehad? Niks van gekomen waarschijnlijk en dat is maar prima ook. De vakantie, afstand, uit de sleur, het zijn prima momenten om je leven, jezelf en je keuzes te bekijken. En misschien, misschien kan je wel een beslissing nemen die je meer (in) balans  brengt in je leven. Kleine stapjes, groot resultaat. Je hoeft niet direct je hele leven om te gooien, onderzoek eens (terwijl je met die cocktail op het terras zit) wat energievreters en wat energiegevers zijn. Wanneer je dat duidelijk hebt, kijk dan eens of je daar een goede balans in kan brengen. Goed voor jou.

Je zult ontdekken dat veel van onze tijd gaat zitten in ‘volgen wat zich aandient’. Daarmee bedoel ik dat we niet meer bewust zelf bepalen maar veel doen in reactie op ‘wat moet’. Dan heb je zo een hele rij energievreters op je lijstje staan.

Dat je uiteindelijk zelf degene bent die dat bepaalt (wat moet en wat niet moet), dat realiseer je je wanneer je op vakantie bent. Hiervoor heb je rust, afstand en daarmee een beschouwende blik nodig. En al deze dingen, lieve mensen, krijg je ook wanneer je iedere dag 15 minuten spendeert aan een meditatie.

Gun jezelf balans, ook na je vakantie……

Twee meditaties deze week:

1 voor achter je bureau:

Breng je lichaam in een alerte, ontspannen houding. Loop je lichaam af, begin bij je voeten, contact met de aarde, onderbenen, knieën, bovenbenen. Bewuste aandacht voor je zitvlak, liezen. Onderbuik, wervelkolom, schouders ontspannen, kruin uitgestrekt. Sluit je ogen en ontspan ze bewust. Laat je oogbollen in de kassen zakken en ontspannen. Focus je op het punt midden in je hoofd, achter je ogen. Ontspan dit bewust. Adem vanuit hier en op elke inademing stel je je voor dat je meer ruimte maakt tussen de wervels in je rug. De uitademing volg je langs je ruggengraat naar beneden tot aan je zitvlak, naar de aarde. Na een aantal ademhalingen ga je in deze rust naar je hartstreek. Creëer een positief gevoel van dankbaarheid, geluk, liefde. Steeds als er gedachtes zijn breng je ze hiernaar terug. Blijf bewust in aandacht. Sluit af door een witte cirkel van licht om je heen te trekken. Vanuit deze lichtbol deel je je positieve gevoel met de wereld om je heen.

Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=MtqeomC_0ko

En 1 voor op vakantie (of gewoon thuis):

Meest ideale is als je heel vroeg opstaat, net voor de zon opgaat. Ga naar buiten. Trek je schoenen uit (indien de omstandigheden dat toestaan). Ga staan. Wiebel met je tenen in de ondergrond, beweeg ze, voel waar je staat. Ga een paar keer op je tenen staan en zak dan bewust met je voeten terug op de grond. Haal je knieën van het slot, kantel je bekken iets naar voren, strek je kruin weg omhoog, je schouders ontspannen en laag, je kin heel iets naar de borst. Sta zo een aantal ademhalingen. Neem je dan voor een stap te gaan zetten. Ga eerst na wat je daarvoor gaat doen: hersenen sturen spieren aan, voet afrollen naar teen, been optillen omhoog, vooruit bewegen, neerzetten, gewicht verplaatsen etc. Deze handeling die je zeer vaak doet maak je heel bewust en volg je helemaal. Neem je tijd. Langzaam aan. Steeds terug met je aandacht naar de stappen die je zet, de veranderingen die je hierdoor in je lichaam voelt. Gedachtes die komen mogen weer weggaan met de wind, in de grond, laat ze rustig gaan. Steeds in aandacht naar de kleine en enorme bewegingen die je lichaam maakt. Eindig als het kan liggend (leg vooraf een matje neer). Laat jezelf zwaar worden. Voel op elke uitademing dat je dieper wegzakt in de aarde. Sluit dan af, beweeg je lichaam zachtjes wakker en begin de dag energiek en positief. Deel dit gevoel met anderen.

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.

Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.

Dare to Dive: training en coaching van vandaag. http://www.daretodive.nl/

Dinsdagmeditatie: afscheid nemen met succes

‘What distinguishes among people is their emotional response to these kind of challenges that they experience. We have been interested in the role of meditation in the cultivation of more positive emotional qualities and the cultivation of resilience.’

Dr. Richard Davidson, professor of Psychology and Psychiatry at the University of Wisconsin–Madison

Bekijk hier het korte interview: http://www.youtube.com/watch?v=jzitPzNHHV8 (minuut 1.10)

Lieve mensen,

Deze week heb ik het met jullie over afscheid nemen. Allemaal komen we in ons leven momenten tegen waarop we afscheid moeten nemen. Ik bedoel hier afscheid nemen in allerlei verschillende vormen: van je baan, je gezondheid, je bedrijf of werknemer, een geliefde, een groot verlangen. Allemaal verschillende vormen van afscheid nemen, die ons energie kosten en bezig houden.

Ik vind afscheid nemen moeilijk. Tien jaar geleden sprong ik aan een bungyjump koord 111 meter naar beneden (in Zimbabwe). Ik wilde het graag doen maar wat vond ik het eng: voorbereiden, het moment er vlak vóór (op het randje), springen (en niet kunnen gillen) en dan pas: de ontlading erna.

Precies zo voelt afscheid nemen voor mij: je springt, gaat, valt….. Maar waarheen? Alle wijze raad van alle wijze mensen ten spijt: niemand die het (zeker) weet. Dit is jouw leven, jouw keuze, jouw afscheid.

Niet doen of uitstellen dan maar? Ondertussen weet ik allang: het lost niks op. Springen moet je. Afscheid nemen. Loslaten. En op het moment dat je ervoor staat, met je tenen over dat randje, dan doet dat gewoon pijn. Heel veel pijn.

En juist omdat het zo moeilijk is, hier een aantal tips en een meditatie om je erbij te helpen, om je vertrouwen te geven in jezelf. Dat je het kan: ruimte scheppen voor nieuwe dingen. Want ook dat is natuurlijk afscheid nemen, de glimmende kant van de medaille: afscheid nemen schept ruimte! Je krijgt er energie van! Nieuwe vriendschappen, relaties en werk! Je hoeft je alleen maar open te stellen om deze dingen te zien, ervaren en toelaten.

Tips voor succesvol afscheid nemen:

1.       Bekijk (eventueel met iemand) de feiten, weeg ze af en maak een besluit

2.       Slaap hier een nachtje over (als dat kan) en laat je onderbuik/ onbewuste/ intuïtie of wat dan ook, er over ‘meebeslissen’

3.       Heb vertrouwen

4.       Zet de nodige stappen (uitvoering)

5.       Wees continu lief voor jezelf en zorg en luister goed naar jezelf

6.       Geef jezelf de ruimte om te doen wat nodig is (rouwen, dansen, shoppen, praten etc.)

7.       Sta open voor wat de nieuwe situatie je brengt

De meditatie:

Breng je lichaam in de meditatiehouding: ontspannen en alert, je rug recht, voeten op de grond, kruin uitgestrekt. Bouw hierin al kracht op. Kracht om te ‘steunen’ in je lichaam gedurende de meditatie, je blijft rechtop en ontspannen zitten. Ontspan je schouders, nek, kaak en gezicht. Ga even bij jezelf na waar je deze meditatie op richt. Is er een specifiek ding rondom afscheid wat je vandaag wilt meenemen?

Focus je op je ademhaling. Laat alle gedachtes die komen (juist ook die over het afscheid) los. Stel je voor dat je ze rustig uitblaast. Doe dit 10 ademhalingen en tel ze. Bekijk dan –vanuit deze gemoedstoestand (!)- het onderwerp van je afscheid. Blijf dichtbij jezelf of breng je daarheen terug (focus op ademhaling) als je merkt dat je meteen wordt meegezogen in gedachtes etc. Bekijk het onderwerp van je afscheid rustig, van alle kanten.

Leg het dan bewust naast je neer, neem er afstand van. Kijk ernaar, spreek je dankbaarheid uit, doe wat je nog moet doen en laat dan los. Neem je tijd om waar te nemen wat er gebeurt als je echt loslaat. Blijf bij je ademhaling. Misschien voel je direct al ruimte die ontstaat, misschien voel je andere dingen. Verwacht niks en ver- of beoordeel niks. Sluit af in een rustige, positieve emotie. Maak contact met je voeten, je zitvlak en stel jezelf open voor een nieuw moment.

Deze meditatie kan je zo vaak doen als je zelf wilt.

Behoefte aan een gesprek, (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.

Dare to Dive: durf het aan. http://www.daretodive.nl/