Selma Falk

Selma Falk

dinsdag 24 april 2012

Beweging en stilstaan


Vandaag precies elf maanden schreef ik mijn eerste blog. In totaal heb ik nu 50 blogs gepubliceerd. Waarom ik precies begon met schrijven weet ik niet meer. Dat ik er veel plezier aan beleef, merk ik nog elke week. Het geeft me ritme, een uitlaatklep en ik vind het een mooie manier om jullie een handreiking te doen om even rust te vinden, stil te staan.
Beweging en stilstaan.
Twee interessante begrippen. Met het ontslag van het kabinet dat Rutte gister heeft aangeboden, is de afgelopen weken overleg dan nu als ‘stilstaan’ te betitelen? En is de komende tijd dan één van beweging? Met nieuwe verkiezingen en alle rompslomp die daarbij hoort? Of is dat juist stilstaan?
En is het niet zo dat altijd, alles in beweging is? Jij, ik, de wereld, materie. Gewoon omdat alles bestaat uit verschillende moleculen die steeds als een energiewolk in beweging is. Ons lichaam, de tafel, je gevoelens.
Als je er zo wat langer over nadenkt realiseer je je dat stilstaan niet bestaat. Natuurlijk zijn er opvallende verschillen in tempo: soms zit je in een periode waarin er veel beweging is, je met moeite de dingen bijhoudt. Gezinnen met jonge kinderen, een drukke tijd op je werk. Meer dan genoeg voorbeelden.
Voor mij persoonlijk staan de afgelopen weken in enorme beweging: vorige week kreeg ik in 1 week drie opdrachten aangeboden waarvan ik er twee heb aangenomen. Letterlijk veel werk dus. Daarnaast ben ik verhuisd en beweegt het op allerlei fronten. En hoewel ik er zelf voor kies, is het ook veel. En dan, juist in deze bewegelijke tijd, ben ik zo dankbaar dat ik kan mediteren. Dat ik de rust vind, steeds weer, om alle veranderingen door te gaan. Dichtbij mezelf te blijven. Even (relatief) stil te staan.
Het kan zijn dat mijn meditatie blog niet meer elke week zal verschijnen. De komende tijd zal uitwijzen wat een geschikt ritme is. Niet getreurd: jullie hebben 50 meditaties om op terug te kijken dus blijf in beweging! (of is het nou stilstaan?)…..
Ik hou jullie op de hoogte!
Opladen in de natuur
Ga naar buiten. Zoek een plek waar een paar bomen staan, een beetje natuur is. Zet je beide voeten goed stevig op de grond (heupbreedte) en voel de onderkant van je voeten. Je knieën zijn iets van het slot. Draai een heel klein rondje met je heupen. Allebei de kanten op. Ziet dit er gek uit? Tja. Zien andere mensen je? Tja. Doet het je goed? Zeker. Adem in en breng je armen omhoog. Strek ze uit naar de hemel en hou even vast. Op een uitademing loslaten. Drie keer doen. Voel dan hoe je op een inademing nieuwe energie naar binnen ademt en je op een uitademing spanning, stress en ellende kan loslaten. Doe dit een aantal malen.
Eindig met inademen en je armen omhoog, uitademen in een grote cirkel je armen naar beneden.

dinsdag 17 april 2012

Lachen!

Het bikiniseizoen komt er aan! De crisis woekert nog vrolijk verder. Zorgen voor ouderen en kinderen kost ons bakken geld, energie en tijd. We blijven maar druk-druk-druk. Doorrennen, weg van ons pad en de rust. Ons werk is al tijden niet meer leuk ‘maar ja, wie verandert er nou in deze tijd van baan?’ Door de crisis kunnen we het huis niet verkopen dus blijven we lekker zitten.

Wat een ellende…. Gelukkig kunnen we klagen over anderen die te bruin zijn, wiens haar stom zit, die een lelijke vrouw hebben, een stom kind, een achterlijke woonkamer. En nog fijner is dat we ons druk kunnen maken over scheef hangende gordijnen, plintjes die niet helemaal aansluiten, ons favoriete merk jam dat ineens uit de schappen is gehaald.
Want stel, stel dat we dat niet zouden doen: dan zouden we zomaar ineens veel tijd over hebben om naar ons zelf te kijken. Voor ons zelf kunnen bepalen wat belangrijk is. Eigen verantwoordelijkheid nemen. Doelen stellen en een stappenplan maken om dat te bereiken.
Zouden we niet klakkeloos alle hapklare voorgekauwde brokjes tot ons nemen die we vinden in elk tijdschrift of iedere krant. Let maar eens op hoe ieder onderwerp en bijna elk artikel gepresenteerd wordt in een overzichtelijk rijtje. Met stappen die je moet volgen. Zelf nadenken en tijd nemen om iets te lezen? Nee hoor.
Maar goed, genoeg gezeurd. Vandaag gaan we lachen! Lachen is goed voor je lijf en geest dus heb ik een aantal dingen en tips voor jullie bij elkaar gezocht. Ik heb ze op een rijtje neergezet zodat je lekker snel een overzicht krijgt en je kan kiezen wat je wel en niet bekijkt.
1.       Word lid van de IEDP-groep op Linked in (Iedereen Elke Dag Plezier): gegarandeerd minstens 1 schaterlach per dag. (volg de versprakingen discussie)
2.       Kijk hier naar kletsende baby’s en lach mee: http://www.youtube.com/watch?v=_JmA2ClUvUY
3.       Een gore: cinnamon challenges http://www.youtube.com/watch?v=mNQEcTGkAgM

4.       Aaahhh: mama hond redt haar puppy: http://www.youtube.com/watch?v=BtAeLOOPDhs

5.       Nog een baby, omdat die zo grappig is! http://www.youtube.com/watch?v=RP4abiHdQpc

6.       Zoek er zelf een paar en stuur ze me toe. Ik mail ze volgende week mee met de blog!

7.       Doe met minimaal twee anderen een lachmeditatie: begin door om en om ‘Ha’ te zeggen, eerst 1 x dan ‘Haha’, dan ‘Hahaha’. En steeds zo door.

Ik wens je een lachwekkende dag!

dinsdag 10 april 2012

Antwoord op alle vragen

‘Waarom schrijf jij eigenlijk iedere week je blog?’, vroeg iemand mij vorige week tussen neus en lippen door. Een mooie vraag die niet zo eenvoudig te beantwoorden is. Want waarom doe ik de dingen die ik doe?

Waarom doe jij de dingen die jij doet? Waarom werk je, sport je, breng je je kinderen naar muziekles? Allemaal vragen die op verschillende manieren te benaderen en beantwoorden zijn. Eén van die manieren is de simpele: je doet al die dingen omdat het hoort/ je er niet over nadenkt/ het van je verwacht wordt/ dat zo nou eenmaal is afgesproken/ het ‘logisch’ is.
Op deze manier leef je het leven, ligt de verantwoordelijkheid niet altijd helemaal bij jou en heb je misschien gisteren een prachtige auto of keuken uitgezocht.
Een andere benadering van dit soort waarom-vragen is wat ingewikkelder, ten minste zo wordt dat vaak ervaren. Voor een oprechte beantwoording kijk je dan wat dieper, probeer je oprecht uit te vinden wat jouw antwoord is. Ga je op onderzoek uit, praat je met mensen, ga je bij jezelf te rade en probeer je op die manier een waar en oprecht antwoord voor jezelf te creëren. Soms een vermoeiende bezigheid maar wel mooi en oprecht en de basis voor groei en nieuwe inzichten.
Op deze manier probeer ik dus de vraag te beantwoorden waarom ik elke week een blog schrijf.
Mijn blogs richten zich op mediteren. Daarvan afgeleid: een groter (zelf)bewustzijn. Vaak koppel ik dit aan een actuele gebeurtenis. Steeds is er wel een uitnodiging tot stilstaan, ademen en zelfreflectie.
Waarom doe ik dit nou elke week?
Ik word er (helaas nog) niet voor betaald, heb ongeveer 100 volgers waarvan misschien een kwart (jij dus, dank je wel) de blog leest en weet nauwelijks of mijn blogs enig nut/ verandering teweeg brengen. Soms heb ik geen inspiratie of ben ik op vakantie of moet ik me in allerlei bochten wringen om te schrijven. En toch: het afgelopen jaar hebben jullie iedere dinsdag een blog van mij kunnen lezen.
De eerste reden: ik doe het met heel veel plezier! Ha! Zelfs als ik het opschrijf gaat mijn hart sneller kloppen! Ik vind het gewoon heerlijk om te schrijven, fotootje erbij te zoeken en netjes op internet te zetten.
Daarnaast is het een mooie uitlaatklep, een soort dagboek. Ik heb het nog nooit terug gelezen maar ongetwijfeld is het een mooi overzicht van actuele (nieuws) dingen die plaatsvinden waar ik een kort verhaaltje over heb geschreven.
Verder is het toch een soort zendingsdrang…. Niet alleen ik ervaar de positieve gevolgen van mediteren. Op verschillende vlakken worden de positieve resultaten steeds (wetenschappelijk)onderbouwd. Lees hier bijvoorbeeld hoe business resultaten vergroot worden ten gevolge van meditatie. http://www.selmafalk.nl/pages/nieuws.html
Ik richt me momenteel met mijn meditatiecursussen op kinderen met onzekerheid, eindexamenstress, ADHD. Managers en coaches die mediteren willen leren gebruiken, voor zichzelf en in hun werk. Moeders en vaders die alleen maar druk zijn, doorrennen. Mensen die last hebben van slapeloosheid en willen leren omgaan met hun voortdurende gedachtestroom.
Is mediteren een soort wondermiddel voor deze dingen? Nee. Het is gewoon hard werken, oefenen, een routine aanleren en doen. Steeds weer. Praktisch, aards en duidelijk. Met prachtige inzichten, groei en nieuwe (spirituele) ervaringen als gevolg. Wanneer je dat wilt.
Dus ook daarom mijn blogs: om steeds maar weer de boodschap te herhalen. Om een stuk van de rust die ik ervaar door mijn eigen meditaties door te geven aan jullie.
Plezier, een mooi overzicht en rust delen. Best mooie redenen voor deze blog. Heel diep in mij is dit misschien wel mijn manier om de wereld een beetje mooier te maken.
Het regent. Zorg ervoor dat de zon in je hart schijnt!
Ga zitten in meditatiehouding. Focus je op je adem. Neem 10 ademhalingen de tijd om je lichaam langs te lopen. In een ontspannen en alerte houding te brengen. Gedachten die voorbij komen kan je weer rustig laten wegdrijven. Als wolken aan de hemel. Ga met je aandacht naar je hartstreek. Stel je voor dat je je hart wijd open kan zetten. Zodat er alle liefde in kan stromen, op iedere ademteug meer, en dat je met iedere uitademing die liefde kan verspreiden. Helemaal om je heen. Zo ver je wilt. Stel je voor hoe je steeds lichter wordt. Visualiseer het ook als het je lukt. Adem een aantal malen door in dat lichte gevoel.
Sluit dan rustig af. Beweeg je lichaam zachtjes. Neem het lichte gevoel mee de dag door en deel het met anderen.

dinsdag 3 april 2012

Seks, drugs en rock & roll

Diep in de basis willen we allemaal gelukkig zijn. Wat dat precies betekent en wat daarvoor nodig is, bepaal jezelf en dat maakt het meteen zo interessant.
Een andere overeenkomst die we met elkaar delen is dat we allemaal te maken krijgen met ellende, pijn en verdriet. Dingen die anders lopen dan we willen of wensen.
Je begrijpt, weet en ervaart dat bovenstaande twee dingen niet lekker met elkaar combineren.

We doen verschillende dingen om geluk na te streven. Seks, drugs en als gevolg daarvan (een bepaalde mate van) rock ’n roll, is er 1 van. Een andere is het nuttigen van alcohol. Vaak lijkt het dat we deze middelen inzetten om geluk te bereiken terwijl het eigenlijk erop neerkomt dat we ze inzetten om ons verdriet te verzachten.
Daarmee hebben we een afgeleide invulling van geluk gekozen: geluk is niet meer zo zeer het pure gevoel van licht, liefde en vrede diep in ons maar veel meer een verzachten van pijn en verdriet.
Wanneer je wel eens alcohol drinkt (om dat voorbeeld maar verder te gebruiken) weet je dat het verzacht. Het haalt de scherpe kantjes van verdriet, maakt het makkelijker om te praten en je te uiten. Het lijkt zelfs dat je moeilijke dingen in je leven even kan vergeten. Niet voor niks dat alcohol over de hele wereld veelvuldig gebruikt wordt. Vorige week bleek uit het nieuws dat het aantal jonge meisjes in de leeftijd van 10 (!) tot 24 jaar met een alcoholvergiftiging in 5 jaar verdubbeld is. Jaarlijks worden er 24.000 jongeren op de spoedeisende hulp behandeld voor letsel ten gevolge van alcoholgebruik. http://www.telegraaf.nl/binnenland/11769643/__Meisjes_drinken_meer_alcohol__.html
In het boeddhistische klooster in Nepal waar ik leerde over boeddhisme en mediteren werd alcohol zeer nadrukkelijk genoemd als  groot obstakel. Niet alleen vanwege de negatieve gevolgen maar ook omdat alcohol (in tegenstelling tot andere drugs) eerder gestimuleerd dan veroordeeld wordt (´drink gezellig een glaasje mee´).
We weten allemaal rationeel dat de verzachtende werking van alcohol ophoudt wanneer het weer uit ons bloed is. Bovendien weten sommigen van ons dat je steeds meer alcohol nodig hebt om het verzachtende effect te bereiken.
Hoe mooi zou het zijn als er een middel bestond dat je onbeperkt kan gebruiken. Waarmee je verdriet en pijn hanteerbeer wordt en je zelfs kan ervaren hoe puur geluk voelt. En met het gevaar voor gek, fanaticus of ´niet van deze wereld´ bestempeld te worden, zeg ik hier oprecht en vanuit mijn hart: het middel bestaat. We noemen het mediteren.
Het vergroot je bewustzijn. Laat je daadwerkelijk ervaren dat het gevoel van verdriet en pijn als een golf is. Dat jij dat niet zelf bent. Dat het, zoals alle golven van de zee, komt en ook weer verdwijnt. ´Er is een gevoel van verdriet´ in plaats van ´ik ben verdrietig´.
Daarnaast brengt het je naar je pure zelf. Je kern. Waar rust en licht is. Wat je altijd in je hebt. Het ´enige´ wat je hoeft te doen is de weg van je ademhaling te volgen en ernaar toe te gaan.
Is dit zweverig? Nee. Minder zweverig dan lallend op slappe benen onsamenhangende dingen tegen iemand uitkramen in ieder geval. Is mediteren moeilijk? Ja, soms wel. Het vraagt een bepaalde inzet en routine. Een bewuste keuze voor jezelf om het anders te doen. Wakker te worden.
Is het waardevol, prachtig en belangrijk? Ja. Voor jezelf en de bijdrage die je kan leveren aan de wereld en mensen om je heen. Volg een cursus, beluister een app, lees een boek. Word wakker.
Ga rustig zitten. Maak eerst contact met je onderlichaam: onderzoek waar je benen of voeten de grond raken, voel hoe je billen diep weg kunnen zakken. Stel je voor dat je je ademhaling naar dit gebied toestuurt en je daardoor steeds steviger wegzakt en wortelt in de aarde. Zorg dan dat je ruggengraat rechtop komt. Je schouders laag, gezicht ontspannend, hoofd recht op je romp.
Focus je op je ademhaling. Probeer een aantal malen niets te doen, niets te denken alleen je ademhaling bewust te volgen en te tellen. Ga dan met je aandacht naar je hartstreek en kies een positief woord dat bij je past (liefde, rust, licht bijvoorbeeld). Herhaal dit op iedere inademing. Realiseer je dan dat dit je kern is. Bekijk vanuit hier eventueel pijn en verdriet. Zie dat dit golven zijn. Fases die voorbij gaan. Dat jij de keuze hebt om aan de oppervlakte van die zee proestend meegesleurd te worden. Af en toe kopje onder en dan weer worstelen, ademhappend naar boven. Of dat je wat dieper onder water kan zijn. De beweging wel voelend maar vanuit je eigen innerlijke rust kan zijn en ervaren.
Sluit rustig af.
Ik wens je een prachtige week.