Dinsdagmeditatie: de lekkende kraan van de loodgieter

Ken je dat verhaal? Van die zeer ervaren loodgieter, die altijd het beste werk aflevert: snel, goed en netjes. Maar bij wie thuis al sinds jaar en dag de kraan drupt en lekt? Het is een bekend fenomeen en komt voor in alle beroepsgroepen: hulp en werk bij een ander gaat prima maar dezelfde dingen bij jezelf, dat kan soms ineens moeilijk zijn. Herkenbaar?

Ik zit momenteel in een dergelijke situatie: naar aanleiding van jullie prachtige feedback (dank!) is me een aantal dingen duidelijk geworden. Ik deel er een paar met je: men waardeert de rust die het moment even brengt, het is soms herkenbaar en soms niet. Maar niet helemaal duidelijk is wat nou mijn doel is met de berichten: wil ik meer klanten, zijn het mijn persoonlijke verhalen, wil ik iets overbrengen?

En precies daar zit mijn druppende kraan: mijn koers is op dit moment niet helemaal helder. Ik weet heel goed wat ik kan (coachen) en wat ik wil (binnen bedrijven coachen en begeleiden) maar de vorm is me niet helder. Ik ervaar dit als een zoektocht die me soms bijna wanhopig maakt: alsof er vlak om de hoek iets staat wat ik net niet kan zien.

Het mooie is dat ik het zo goed herken van coaching gesprekken met anderen. Op dit moment sta ik afwisselend aan beide kanten. In coaching gesprekken helpt de toeschouwersrol me helder en duidelijk de lijnen te zien en die te benoemen. Zodat de ander weer een stap verder kan.

En exact deze zelfde toeschouwersrol bereik ik in mijn eigen traject door meditatie. Natuurlijk krijg ik steun, praat ik met buitenstaanders en leer zo stap voor stap. Maar het gevoel, het echte vertrouwen in mezelf en mijn eigen koers, ervaar ik tijdens mijn meditaties. Ik leer, stel mijn doelen en schrijf elke dinsdag met heel veel plezier en liefde deze meditatie! Fijn dat jullie hem lezen.

Ik schrijf er 1 voor je op, hij richt zich op je keelgebied: het centrum voor communicatie, de waarheid vanuit jezelf, naar jezelf en naar anderen.

Ga zitten in een ontspannen en alerte houding. Spreek bewust het doel van je meditatie uit. Haal een aantal keer bewust adem en loop je lichaam even langs. Ontspan. Voel je zitvlak en loop vanuit daar je ruggengraat wervel voor wervel omhoog. Blijf rustig en in aandacht met je ademhaling. Breng dan je aandacht naar je keelgebied. Stel je voor dat hier een lichtblauwe/ turquoise ballon is die je met elke uitademing wat verder vult met energie. Op je inademing haal je nieuwe energie en licht naar binnen. Doe dit zolang plezierig is voor je en sluit af door vanuit je keelgebied een grote lichte cirkel om je heen te trekken. Wees dankbaar en liefdevol naar jezelf en anderen om je heen.

Zingen is goed voor je keelgebied: http://www.youtube.com/watch?v=fPI6KUn4_FI

Voor muziek bij de meditatie: http://www.youtube.com/watch?v=FWvS9llbSJ0

Feedback en contact

Dag lieve mensen,

Ik heb jullie hulp nodig. Ik wil namelijk graag weten wat je  van deze blogs vindt en hoe ik ze kan verbeteren/ wat je graag terug zou willen zien.

Ik stel het op prijs als je me feedback geeft.

Toch eerst nog een kleine overpeinzing zoals jullie van mij gewend zijn: hoe vaak geef jij feedback? En wat is het voor jou? Of gewoon een compliment? Hoe vaak geef je die?

Weet je wat mij opvalt: we maken erg weinig contact met elkaar en nemen te weinig tijd voor het geven van feedback en complimenten. In aanvulling op een eerdere blog: we zijn druk. Te makkelijk gaan we uit van het feit ‘dat de ander wel weet hoe ik erover denk’, ‘dat het toch voor de hand ligt dat..’.

Jammer: contact, feedback en complimenten zijn de smeerolie van relaties zowel werk als privé. Je wereld wordt er groter door en je kan ervan groeien (geven en ontvangen!).

Ik schrijf al een tijdje deze meditaties en krijg regelmatig feedback: dank! Toch vandaag een persoonlijke uitnodiging aan jou om me feedback te geven. Omdat ik graag wil groeien, omdat ik graag iets wil maken waar jij wat aan hebt, omdat ik het belangrijk vind om contact te hebben en omdat ik ook mijn bedrijf Dare to Dive en mijn werkzaamheden hierin wil laten groeien.

Kom maar op! Schrijf me wat je wil en mocht je hulp nodig hebben, hier een aantal vragen ter inspiratie:

1.       Hoe vind je deze dinsdagmeditaties? Lees je ze? Mis je iets? Wil je een onderwerp aandragen? Heb je er iets aan?

2.       Wat kan ik verbeteren?

3.       Hoe zou je mij/ mijn werk aanbevelen?

4.       Wat is de waarde voor je van de mails?

5.       Hoe voel je je?

En dan, door alle donderbuien en onweer heen een kalme ontspanningsmeditatie (ook goed te gebruiken bij figuurlijke donderbuien en onweer..):

Ga liggen wanneer mogelijk, meditatiehouding zittend kan ook. Haal een aantal malen bewust en rustig adem. Besluit dit moment nu te nemen, dingen hiervoor en straks laat je rustig los. Ga dan met je aandacht naar je grote teen van je rechtervoet, blijf er ongeveer 3 seconden bij en loop dan met je aandacht de rest van je tenen af. Bovenkant voet, onderkant voet, enkel, kuit, scheenbeen, knie, bovenbeen, lies, heup, flank, oksel, schouder, bovenarm, elle boog, pols, bovenkant hand, palm, duim en al je vingers. Doe dit ook met links. Ga dan met je aandacht naar je zitvlak, bekken, buik, middenrif, onderrug, boven rug, keelgebied en je hoofd. Let op: de volgorde is logisch maar niet erg als je wat verwisselt. Het gaat er om dat je in aandacht een paar seconden bij dit deel bent. Niet te lang, niet erover nadenken, dan weer verder.

Wanneer je zo je hele lichaam beent afgelopen, adem je een aantal keren bewust en ontspannen in. Spanning kan je op een uitademing loslaten. Voel hoe je zo jezelf in een volledige ontspanning hebt gebracht. Sluit af  en ga met nieuwe energie door met je feedback aan mij. Bedankt voor je tijd.

Rustgevend muziekje: http://www.youtube.com/watch?v=rUq3tZNJmtw

Dinsdag meditatie: praktische tips bij verdriet

Dag lieve mensen,

Vandaag ben ik ziek, ziek van verdriet: mijn buik krampt en er zit een olifant op mijn borst. Natuurlijk werk ik wel door! Want werken is leuk, geeft me plezier en bovendien afleiding. Waar komt het verdriet vandaag? Zelfgemaakte verwachtingen (of wensen) die niet uitkomen. Willen we niet allemaal dat onze hond voor altijd bij ons blijft, we alleen maar gezond zijn en we heel rijk en gelukkig zijn allemaal?

Helaas weet ik: iedereen heeft verdriet. Grote teleurstellingen, kleine tegenslag, allemaal aanleidingen voor verdriet. De rellen in Londen? Allemaal verdriet: onvrede met je leven, jezelf en je omgeving, er niks constructiefs mee doen en afreageren op je omgeving. Dramatisch.

Volgens het boeddhisme bestaat ons hele leven uit lijden en kunnen we ons zelf hiervan verlossen. De ervaringen die ik in mijn meditaties af en toe heb zorgen ervoor dat ik dit neig te geloven…..

Hier vind je een mooie uitleg over het boeddhisme en lijden: http://www.dewegvanhethart.com/boeddha/boeddha1.html

Dus naast de voor de hand liggende tip 1 (mediteer)  een aantal praktische tips voor jou bij verdriet:

1.       Mediteer

2.       Kijk reëel naar je verwachtingen en pas ze aan indien nodig

3.       Gun jezelf de tijd

4.       Wees lief voor jezelf

5.       Omring jezelf met lieve mensen waaraan je je kan warmen. Accepteer troost.

6.       Probeer afstand te nemen van je verdriet, zie het grotere geheel, van alle mensen en hun lijden op deze aarde. Visualiseer dit als het je helpt (rechts jij alleen met jouw verdriet, links ‘de rest’ met hun verdriet).

7.      Zoek en aanvaard hulp als je erin blijft hangen.

Mediteer:

Ga zitten in een ontspannen en alerte houding. Loop je lichaam na en controleer of je spanning in je lichaam voelt, laat dit op een uitademing los. Focus je een aantal keer op je ademhaling, waar voel je wat? Ga naar de plek waar je je verdriet voelt. Bekijk deze plek zonder oordeel: hoe ziet het eruit? Hoe voelt het. Let op: probeer hier niet iets te veranderen, weg te gaan, je bent er gewoon rustig en veilig vanuit jezelf. Wanneer je het goed onderzocht hebt, sluit je de plek rustig af, je neemt afscheid. Vervolgens ‘zoom je uit’, je ziet de plek steeds kleiner worden. Focus je op je ademhaling en laat toe dat er positieve energie door je heen stroomt.

Sluit af door dank uit te spreken voor je ‘engelen’ om je heen.

Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=arNT11J2b-k

Calma e tranquilidade são as ordems do senhor

Calma e tranquilidade para receber o amor

Deva Premal & Miten

Druk

Lieve mensen,

Jullie zijn druk. Dat zeg ik niet zelf, dat zeggen jullie, tegen mij, tegen elkaar en daarmee ook tegen jezelf. Als gevolg van dit gevoel rennen jullie, vliegen jullie, plannen jullie en houden dit zo prima vol. Grote kans dat je dit al niet meer leest: teveel tekst, te weinig interessant, te korte spanningsboog: tijd om door te gaan.

Klikken op links van youtube? Te druk. Duurt te lang.

Een stukje tekst lezen met aandacht? Vaker niet.

Zitten en mediteren? Hahaha.

Daarom voor vandaag: weinig woorden, veel inhoud:

De meditatie:

Plan drie minuten, ga zitten met je rug recht. Concentreer je op je ademhaling. Blijf drie minuten zitten en vervolg dan je dag weer. Heb geen verwachtingen. Wees dankbaar.

En verder:

Ik bereid mijn betaalde activiteiten uit: ik coach, train, mediteer, werk samen en schrijf.

Mail me als je:

1.                 je wilt aanmelden voor het programma Verras jezelf, introductiedag 2 september aanstaande. lees hier meer

2.                 je samen met anderen wilt mediteren, iedere week op woensdagavond in Oosterbeek Meld je aan

3.                 je uitgebreidere meditaties wilt ontvangen

4.                 je leuk (part time) werk voor me hebt.

En dan (als je helemaal tot hier hebt kunnen volhouden) nog een overpeinzing:

In drukte, het rennen, het vliegen en meer,

Zie ik stilte en liefde voorbij.

Groot en veerkrachtig, dapper en sterk.

Haal adem.

Mijn kind.



Geld verdienen en een beter leven: stressmanagement, de tips

Lieve mensen,

Een bericht over stressmanagement. Wat een grappig moment om erover te schrijven. Terwijl ik me bevind in een warm, zonnig land, met aardige mensen, waar ik elke morgen rustig opsta, de straat oversteek, op het strand mijn handdoekje uitrol, mijn yogaoefeningen doe, een kwartiertje mediteer en daarna een aantal baantjes trek in de zee...... En dan toch het onderwerp stress en hoe het te managen.....

´Today I don´t feel like doing anything´ http://www.youtube.com/watch?v=3FZtN7T5PXM

We kennen allemaal stress. In meer of mindere mate ben je er bewust van en in meer of mindere mate kan je ermee omgaan. Google voor de grap eens stressmanagement en je vindt prachtige sites met duidelijke uitleg, achtergronden en wat je er tegen moet doen. Heb ik er nog iets aan toe te voegen? Waarom niet....

Laat ik mijn eigen ervaringen delen: doordat ik meer en vaker mediteer, ben ik me eerder bewust van mijn stress en wat het met me doet. Ik voel de veranderingen in mijn lichaam (hogere ademhaling, ineenkrimpen van mijn hartstreek, warme wangen) en ik voel hoeveel energie het me kost. Het moment van bewustwording is steeds een bevrijding: direct daarna kan ik gaan handelen en verminder ik de stress en de gevolgen.

Wanneer je je stress vermindert zit je beter in je vel en heb je meer energie. Deze kan je gebruiken voor je werk en je leven. Goede omgang met stress levert je daarom meer geld en een beter leven op.

Een paar praktische tips:

1. Leer jezelf kennen
Daarmee bedoel ik: neem de tijd om te overdenken wat je stress oplevert zodat je de situaties eerder herkent.

2. Maak een plan
Mijn vader riep het vroeger al te pas en te onpas en zie daar: hij had natuurlijk gelijk. Voorbereiding, overdenken, tijdsplanning, allemaal zaken die onverwachte stress kunnen voorkomen.

3. Luister naar je lichaam
Leer de signalen herkennen. Maar al te vaak wordt deze prachtige boodschapper genegeerd waardoor de problemen in een later stadium alleen maar groter zijn.

4. Neem de helicopterview
Wanneer je herkent dat je stress voelt en je je daarvan dus bewust bent, stap direct in de helicopter: kijk van een afstand naar de situatie en naar jezelf. Je hoeft niet te (ver)oordelen of veranderen, alleen vanaf een afstand kijken helpt al.

5. Focus op je ademhaling
In stressmomenten zijn we geneigd ons hoofd overuren te laten draaien: denken, piekeren, oplossen, praten, allemaal dingen die we bijna automatisch gaan doen. Bijna automatisch. Want juist dat denken en piekeren hebben we ons aangeleerd en is niet onze natuurlijke reactie. De focus op je ademhaling brengt je dichterbij jezelf.

6. Geef jezelf een reminder
Zoek een afbeelding of spreuk die je rust en afstand geeft en zorg dat je deze geregeld ziet. Zet hem op je telefoon, screensaver, waar dan ook.

7. Sport
Yoga, hardlopen, zwemmen, wat dan ook. Ga sporten. Je leert je lichaam (beter) kennen en wordt er zowel lichamelijk als geestelijk sterker en evenwichtiger van.

8. Breng tijd door in de natuur
Wanneer je merkt dat je veel stress ervaart, maak elke dag een wandelingetje in de natuur: haal diep adem en probeer na een aantal dagen bewust je voeten neer te zetten.

9. Mediteer
Meld je aan voor een cursus bij jou in de buurt, regel het op je werk. Mediteer elke dag 15 minuten.

Een ´anti-stressmeditatie´:

Direct wanneer je je bewust wordt van je stress, stap je uit de situatie. Wanneer het mogelijk is: fysiek. Indien nodig: geef een toelichting, zeg bijvoorbeeld: ´ik voel dat dit me stress oplevert, ik ga nu even weg en kom er straks op terug´. Indien het niet mogelijk is fysiek uit de situatie te stappen, stuur dan je gedachten een andere kant op, weg van de stress situatie. Dit doe je door bewust je aandacht te focussen op iets anders: je grote teen, je ademhaling, een knoopje van je blouse. Maakt niet uit. Maar bekijk en onderzoek het nieuwe object van je aandacht volledig. Hoe ziet het eruit? Hoe voelt het? Alle aandacht gaat daar naar toe.

Reguleer je ademhaling. Wanneer je bewust je ademhaling volgt zul je merken dat je waarschijnlijk oppervlakkig ademhaalt. Dit is onze natuurlijke, fysieke reactie op stress. Door je ademhaling bewust te verdiepen en rustiger te maken zal de stress afnemen.

Wanneer je kunt loop je naar buiten en vertraag je je lopen. Zet bewust 10 passen. Aandacht bij je been, voet, aanraking met de grond en je ademhaling. Tel je passen. Als je de tel kwijt bent is er niks aan de hand en begin je opnieuw.

Wanneer je niet naar buiten kunt (omdat je in een vliegtuig zit bijvoorbeeld) stel je je voor dat je op een aangename plek bent in de natuur en dat je daar de bovenstaande wandeloefening doet.

Breng steeds je aandacht naar je ademhaling. Gedachtes en piekeren laat je rustig los tijdens deze oefening.

Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=EO_RBlYKqDE

Heb je tips of adviezen? Graag laat ze me weten: info@daretodive.nl

Behoefte aan een gesprek,  training of begeleide meditatie? www.daretodive.nl