Mediteren bij overgewicht: oplossing voor een zwaar probleem

Een zwaar probleem vandaag: we worden steeds dikker. Uit een onderzoek van het RIVM dat gister gepresenteerd werd, blijkt dat onze buikomvang groeit. Zie: http://www.rivm.nl/Bibliotheek/Algemeen_Actueel/Nieuwsberichten/2012/Nederlandse_buik_steeds_dikker

Uit het onderzoek blijken allerlei verontrustende dingen: we groeien sneller dicht, vrouwen verhoudingsgewijs nog meer dan mannen en bovendien, zo blijkt uit weer een ander onderzoek, zijn onze kinderen ook schrikbarend te dik. Daarvoor is gister zelfs een balanstop in Madurodam gehouden door het Convenant Gezond Gewicht met Paul Rosenmöller als voorzitter. Leuk idee vond ik: een samenkomst gericht op te dik en te groot op een plek waar alles ieniemienie te klein is. Maar goed, dat terzijde.

Dat we samen zo veel te dik worden heeft natuurlijk allerlei voor de hand liggende redenen: we hebben veelal een zittend beroep en anders zitten we wel veel achter TV, computer of tablet. We eten ongezond en we bewegen te weinig. Mooi, nu we dat helder hebben is de oplossing duidelijk en nabij: meer bewegen en gezonder eten. Laat je baas een afspraak met mij maken zodat er op je werk tussendoor ruimte is voor Focus on Energy: beweging, nieuwe energie en een meditatie en alles wordt al beter. Zie: http://www.selmafalk.com/pages/business.html

Helaas: de oplossing is minder eenvoudig, ofwel het probleem lijkt dieper te liggen. De trend van dikker worden is namelijk al jaren aan de gang. En veel projecten, subsidiegelden en goede voornemens verder is het nog steeds zo dat de groep dikker wordende mensen groeit. In aantal, bedoel ik.

Het lijkt erop dat er een verschuiving optreedt in ons waarde- en beoordelingssysteem. Onze focus ligt op meedraaien in de carrousel, voldoen aan verplichtingen van buiten af opgelegd, zonder veel nadenken en bewustzijn rennen we mee in de snelle tijd. De focus is veel meer op overleven dan dat er focus is op Leven. Dit is al een tijd aan de gang en heeft diverse gevolgen. Eén ervan is dat we weinig binding hebben met ons lichaam en ons niet echt meer bewust zijn hoe het eigenlijk met ons gaat.

Velen van ons die een auto bezitten, zorgen beter voor de auto dan voor hun lichaam: deze dagen gooi je anti-vries in het ruitensproei-reservoir in plaats van water met sop, je zorgt dat de banden goed op spanning zijn en natuurlijk gooi je de juiste brandstof in de tank zodat de auto je blijft vervoeren van A naar B.

Het grappige is dat ons lichaam te vergelijken is met een auto: een vervoermiddel om van A naar B verplaatst te worden. Des te opvallender daarom dat we wel zo goed voor die auto zorgen en dat we van ons lichaam min of meer verwachten dat het gewoon blijft functioneren. Eigenlijk worden we ons pas bewust van ons lichaam wanneer er iets hapert: dan gaan ineens alle toeters en bellen af, moeten vooral anderen erbij komen om het op te lossen en zijn we ook nog vaak oprecht verbaasd dat er iets niet werkt zoals zou moeten.

Door meditatie leer je als toeschouwer naar je lichaam te kijken. Je ontdekt dat het niet klopt om je te identificeren met je lichaam. Je ervaart dat je lichaam een vervoermiddel is waarmee je hier de wereld en het leven kan ervaren. Als je dat als uitgangspunt neemt wordt het ineens heel logisch om goed te onderzoeken hoe je het beste kan zorgen voor dat lichaam. Dus: welke brandstof je er het beste in kan gooien en hoe je ervoor kan zorgen dat alles blijft draaien en functioneren in optimale staat.

Onderzoek eens samen met een expert wat goed is voor jouw lichaam. En als je dat teveel gedoe vindt, lees dan eens iets over voeding, vlees eten, zuivel, suiker. Leer luisteren naar je lichaam want het geeft zelf prima aan wat wel en niet goed valt. Geef dit de ruimte. Ontdek wat een prettige manier voor je is om meer in contact te komen met je lichaam, welke sporten je fijn vindt. Kortom: geef je lichaam de aandacht die het verdient. Het is een vervoermiddel dat je veelvuldig gebruikt en waar je veel van verwacht. Blijf ermee in balans. Wie weet verkleint daarmee ook ons probleem van zwaarlijvigheid.

Ga rustig zitten in meditatiehouding. Rol een aantal malen over je zitbotten heen en weer waarbij je afwisselend een bolle en een holle rug maakt. Als je wilt betrek je je ademhaling erbij: uitademen, rol naar achter, bolle rug. Inademen, rol naar voren, holle rug. Doe dit een paar keer en laat dan als vanzelf je lichaam het midden vinden. Stel je dan voor dat je zitbotten stevig in de grond verankerd zitten. Laat vanuit daar je aandacht lopen via je benen, helemaal naar je tenen. Besef je dat dit gedeelte van je lichaam je ‘onderstel’ is, dat dit je merendeel van de dag draagt.

Bouw dan vanuit je bekken je ruggengraat rechtop. Laat je schouders ontspannen zakken en je hoofd recht op je romp rusten. Focus je een aantal malen op je ademhaling. Kijk dan eens of je je kan voorstellen dat je als een soort toeschouwer kijkt naar je eigen lichaam. Hoe zit het nu? Constateer je ergens pijn? Probeer niet te oordelen, alleen te kijken. Stuur dan een positieve energie vanuit jezelf naar je lichaam toe. Waardeer het, wat het voor je doet. Wees er dankbaar voor. Ook als dit moeilijk voor je is omdat je lichaam je pijn en weerstand laat ervaren.

Sluit af met dit positieve gevoel van dankbaarheid.

NB: mocht je willen dan kan je in een volgende meditatie je lichaam voorbereiden op veranderingen die je door gaat voeren. Bijvoorbeeld als je gaat stoppen met vlees, zuivel of suiker eten. Dan stel je je voor dat dit al zo is en ervaart de positieve gevolgen die het heeft op je lichaam. Steeds als je dan een moeilijk moment door de dag tegen komt, ga je even terug naar het gevoel in de meditatie en wordt het eenvoudiger je nieuwe gezonde gewoonte in je leven te implementeren.

Ik geef naast coaching en (meditatie) training verschillende lessen binnen bedrijven waarbij we beginnen met een aantal lichte lichaamsoefeningen. Hierdoor kom je in contact met je lichaam, vergroot je de soepelheid en daarmee verklein je de kans op blessures en ziekteverzuim door stressklachten die zich afzetten in je lichaam. Elke les sluit af met een korte meditatie/ ontspanning.

Kijk hier voor meer informatie of bel voor een afspraak: 06-33221153. http://www.selmafalk.com/pages/business.html   

De boeddhistische les van FC Barcelona

Afgelopen zondag won FC Barcelona de voetbalwedstrijd tegen Málaga met 4 tegen 1. Speler Messi scoorde 3 van de 4 doelpunten. De woensdag daarvoor versloeg de succesvolle club uit Barcelona Real Madrid met 2-1. In deze wedstrijd deed zich, zoals wel vaker bij voetbal, een ‘incident’ voor: verdediger Pepe van Real Madrid leek expres op de hand van sterspeler Messi van Barça te gaan staan. Dit incident leidde tot veel ophef en kritiek. Velen gaven hun (veroordelende) mening en er werd lang over nagepraat.

Over dit napraten heb ik eigenlijk niet veel mening. Vandaag wil ik de reactie van FC Barcelona uitlichten om te laten zien wat een prachtige boeddhistische les we eruit kunnen leren: vermoei jezelf niet met een negatieve houding en veroordelend en negatief praten over anderen. Het is een energieverspillende houding waar je vooral jezelf mee hebt. Doe als coach Guardiola: focus je op jezelf, je eigen kracht en win je volgende wedstrijd overtuigend.

Toen Guardiola een reactie gevraagd werd op het incident in de wedstrijd tegen Real Madrid, antwoordde hij dat hij hierop niks te zeggen had. Hij was bezig zichzelf en zijn team voor te bereiden op de wedstrijd tegen Málaga. De keuze van Guardiola om niet in te gaan op de actie van Pepe maar al zijn energie te focussen op een nieuw gesteld doel is krachtig, wijs en uitermate doeltreffend (letterlijk in dit geval).

Leiders als Guardiola creëren een heldere basis voor hun team. Uitgaande van het positieve, de eigen kracht. Zonder negatieve invloeden, verspilde energie of fictieve verbindingen door samen kritiek te spuien op anderen. FC Barcelona kiest voor de positieve benadering: samenwerken, focussen op eigen kwaliteit en dat vergroten. Niet alleen levert dit een mooi resultaat op voor de club. Het is ook een veel aangenamer manier van werken. Tegenslag wordt daardoor makkelijker op te vangen en omgebogen. FC Barcelona is hiermee een prachtig voorbeeld voor mens, bedrijf, politici en andere clubs.

Ik kan het niet helpen maar steeds wanneer ik lees over politici die de meest wanstaltige dingen over een ander uitroepen over hoe ze gekleed zijn, hoe hun haar zit, over wat ze zeggen, hoe hun gezicht staat etc. etc. etc., dan wordt ik soms wel eens verdrietig. Ik mis een positieve houding, gericht op de eigen kern, vertrouwen in jezelf zodat je een ander niet naar beneden hoeft te halen. Ik zie vooral veel angst. Ik buig mijn verdriet om naar het schrijven van deze blog.

Over boosheid zegt de Boeddhistische leer het volgende:

Hoe meer vijandigheid wij hebben, hoe minder innerlijke vrijheid wij genieten. De Zevende Dalai Lama zei: 'Wij kunnen niet tegelijkertijd boos en gelukkig zijn. De twee zijn als duisternis en licht. Wanneer de duisternis van boosheid in het verstand zit, verdwijnt het licht van geluk'.

Mijn ervaring is dat dit klopt. En als ik kijk naar bijvoorbeeld het dalende succes van de PVV, na zeer wanstaltige en negatieve opmerkingen voortkomend uit angst, is dat ook een bewijs voor de stelling dat je beter kan uitgaan van je eigen kracht, licht en energie dan dat laten overschaduwen door boosheid, angst en andere negatieve handelingen.

Laten jij en ik nou beginnen (of doorgaan) met de prachtige lessen van Boeddha, Guardiola, liefde en onszelf. Laten we werken aan onze eigen kracht, kern en zelfvertrouwen en vanuit daar de wereld steeds een beetje mooier maken. Laten we genieten van prachtige voetbalwedstrijden, teleurstellingen verwerken en rustig weer doorgaan. Op naar de volgende wedstrijd.

Ga rustig zitten in meditatie houding. Neem je voor de komende minuten te besteden aan het vergroten van de ruimte voor je Zelf, je eigen kern, je Ziel of hoe je het maar wilt noemen. Besteed een aantal ademhalingen aan het brengen van je lichaam in een ontspannen en alerte houding. Je zitbotten stevig op de stoel of grond, je ruggengraat recht opgebouwd. Je schouders laag en je hoofd midden op je romp. Adem een paar keer bewust in en uit. Ervaar nu dat jij als toeschouwer kan kijken naar je lichaam. Laat dit gevoel en besef groter worden. Het helpt je de identificatie met je lichaam te verkleinen. Onderzoek dan je geest. Je gedachten en emoties. Merk dat je deze op een uitademing kan loslaten. Over blijft een rustige, vredige leegte. Jij zelf. Blijf hier bij en als er een gedachte voor langs komt, breng je je aandacht weer terug naar jezelf. Stel je zelf dan open en zie voor je hoe jij en jouw energie verbonden is met alles om je heen. Eerst met de mooie en positieve mensen en dingen en vervolgens met de minder mooie mensen en dingen. Ook daarmee ben je verbonden. Adem door. Breng dan je aandacht terug naar jezelf, stel jezelf voor in een lichte bol. Haal nog een paar keer rustig adem en sluit dan de meditatie af.

De positieve dag na Blue Monday

Blue Monday is voorbij!! Volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall is de derde maandag van januari de meest depressieve dag van het jaar. Check, achter de rug dus. Viel het mee gister? Kan het alleen maar beter voor je worden in 2012. Geniet ervan! Tientallen blogs werden er over geschreven en opvallend was dat de meeste gericht waren op redenen, manieren (NRC had een heerlijk recept: http://www.nrc.nl/thuiskok/2012/01/16/eet-de-blauwe-maandag-weg/) en uitleg waarom het toch absoluut niet klopt dat maandag 16 januari 2012 een depressieve dag was. Mooi hoor: positieve geluiden voortkomend uit zelfdenkende, creatieve mensen die er niet van houden als hun iets wordt opgelegd. Wij bepalen zelf wel wat goed is voor ons en hoe het met ons gaat!

Weliswaar in dit geval door buitenaf getriggerd, zien we hier een mooi fenomeen: de kracht van onze gedachten. Iedereen heeft ongetwijfeld wel eens gehoord dat positieve gedachten allerlei goede gevolgen hebben. The Secret is hier grotendeels op gebaseerd, je weet wel: de hype van een paar jaar geleden waar mensen hele bankrekeningen vol dachten, ex-vriendjes weer gelukkig bij zich terug dachten, etc. etc. Niets is te gek: richt je gedachten erop, wees specifiek, denk voor iets wat je wilt bereiken (en dus in de toekomst ligt) in de tegenwoordige tijd (dus: ‘ik heb die leuke baan’ in plaats van ‘ik krijg die leuke baan’) en hopla: doelen bereikt!

Foto: Uiterwaarden Oosterbeek, maandag 16 januari 2012

Werkt het zo wel of werkt het zo niet? Ik weet het niet precies. Wel voel ik dat wij mensen beter gedijen op een positieve instelling dan op een negatieve. Het positieve zit diep in onze aard. De meer negatieve en pessimistische houding is eigenlijk meer een sausje wat we er zelf over heen gooien. Wanneer je je identificeert met je gedachten (‘ik ben nou eenmaal zwartgallig’) dan kom je af en toe pijn en verdriet tegen wat je meestal liever niet voelt. Als een soort ‘bescherming’ daarover heen creëren we dan soms nieuwe gedachten die negatief zijn. Die kunnen heel uiteenlopend zijn: veroordelend naar anderen, onzeker over jezelf etc. Hieruit ontstaat onrust. Dat is ook de onrust die je momenteel merkt in de politiek, bij voetbalrellen en de al bekende hufterigheid waar we het steeds over hebben.

En hoe ga jij dit nou verbeteren?

Stop met je te identificeren met je gedachten.

En als je dan toch lekker bezig bent: stop ook met je te identificeren met je lichaam en met je emoties. Je lichaam, gedachten en emoties zijn allemaal ‘gereedschappen’ die je gebruikt. Niet meer en niet minder. Jijzelf bent de toeschouwer van deze zaken, degene die de gereedschappen hanteert. En in die kern van jou  heerst rust en vertrouwen. Daar wil je dus naar toe.

Hoe? Onder andere door je gedachten te gebruiken. Zoals je weet is de gedachtenmachine een stevige machine. Die zonder problemen dag en nacht doordraait. Als je er geen sturing aan geeft of er niet bewust mee omgaat kan het zijn dat de machine negatieve gedachten gaat produceren. We noemen het piekeren en ook onzekerheid. Zonde. Met een beetje sturing van jezelf worden de gedachten positief.

Maken we zelf wel uit of het een depressieve Blue Monday is of niet.

Ga zitten in meditatiehouding en adem een paar keer rustig in en uit. Voel hoe je je lichaam van kruin naar teen kan ontspannen en bekijk als een toeschouwer hoe je zit. Creëer dan een positieve gedachte of wens. Formuleer de korte zin in de tegenwoordige tijd. Op elke inademing stel je je voor dat je positieve energie inademt. Je kan je een lichte straal voorstellen. Op elke uitademing stel je je voor dat je de positieve gedachte verspreidt door je lichaam. Steeds als je gedachten afdwalen focus je je weer op je ademhaling en de positieve gedachte.

Sluit af in aandacht en deel de positieve energie met anderen.

Ik wens je een happy, light Tuesday!

De weg naar tijdswinst, zelfvertrouwen en concentratie

Hoe gaat het met je goede voornemens? Ze zijn alweer tien dagen oud dus er is een kans dat ze al een klein beetje zijn ondergesneeuwd. Onder het dagelijkse leven, de drukte of andere dingen. Ik ga ervan uit dat jij deze keer volhoudt maar van nature zijn wij een beetje lui. Terwijl we weten dat het goed voor ons lijf is om meer te sporten of gezonder te eten en we gelukkiger worden als we minder stress en meer rust inplannen, blijkt het toch oh zo moeilijk te zijn om deze dingen vol te houden. Terwijl niemand ons dwingt en we echt overtuigd zijn van het goede, lijkt vlees inderdaad zwak en zwichten we vaak weer. Voor oude gewoontes waarvan we weten dat ze slecht voor ons zijn.

Velen van jullie lezen mijn blogs en geven positieve feedback (dank!): ‘fijn om even te lezen, even ontspannen, mooie wijsheden’, zijn zo een paar dingen die ik terugkrijg. Sommigen van jullie lezen het eerste gedeelte met plezier en slaan de meditaties over. Ik snap dat: allereerst moet je al ‘iets’ hebben met mediteren, vervolgens is er de drempel van eerst lezen en dan doen en als laatste zou je er ook echt tijd voor in moeten plannen. En dan komen we op het gebied van de goede voornemens. Er is helemaal niemand aan wie je de verantwoordelijkheid daarvoor kan afschuiven: jij bent degene die het resultaat bepaalt.

Ik schrijf vaak over dingen die me opvallen. Afgelopen week werd ik uitgescholden door een automobilist omdat ik vergat mijn hand uit te steken bij het rechtsaf slaan op de fiets. Droeg Beatrix een hoofddoek in Abu Dhabi wat door politici een ‘trieste wanvertoning’ genoemd werd en op internet aanleiding was voor rijen lang meningen spuien (meeste veroordelend). Werkte Wordfeud op zondagavond niet wat volgens de krant leidde tot ‘paniek’ en zijn we met elkaar nog steeds ziek van stress, zowel lichamelijk als geestelijk.

Zo maar een paar dingen die op te lossen zijn door te mediteren. Ik zelf ben meer en meer bezig met meditatie. Ik schrijf erover. Geef er cursussen in (zie www.selmafalk.com) en mediteer zelf al jaren iedere dag. Het heeft mijn leven veranderd. In positieve zin. Ik ben rustiger geworden, laat me minder snel meeslepen met negatieve emoties van anderen, hoef niet meer zo snel te (ver)oordelen. Ik heb meer plezier doordat ik de dingen met aandacht doe. Bovendien heb ik meer zelfvertrouwen en voel me krachtig en sterk. Allemaal door meditatie.

Was het makkelijk mediteren als routine in mijn leven te brengen? Ja en nee. Ja, omdat ik al snel de positieve resultaten bemerkte en ik daar méér van wilde! Snel en vaak (haha, zo werkt het dus niet). En het daardoor makkelijker werd de hobbels en drempels die ik tegenkwam over te komen. En nee, omdat het soms hard werken is: tijd afdwingen voor mezelf, gaan zitten mediteren en dan 6 miljoen gedachtes per minuut te hebben (ja, dat kan echt!) en de routine en discipline te hebben om dat elke dag te doen.

Ben ik blij dat ik mediteer? Ja. Volmondig.

Vandaag een pleidooi voor meditatie. Vorige week vroeg ik je op te staan. Deze week vraag ik je te gaan zitten. Mediteren.

Zodat we allemaal ons steentje bijdragen aan een mooiere wereld. We minder snel hoeven oordelen, dichter bij onszelf kunnen blijven. Niet mee hoeven gaan in negatieve emoties van anderen. Rust, aandacht en creativiteit de ruimte geven. We zelf groeien door onze voortdurende gedachtestroom even rust te geven. We tijd overhouden doordat we dingen met aandacht doen. En we (uiteindelijk) ons allemaal meer bewust zijn van onze verbinding. Met elkaar, onszelf en de wereld om ons heen.

Het is niet zo maar een vraag: net als met de goede voornemens zal je hard moeten werken om mediteren onderdeel van je leven te laten worden. Daar waar ik kan begeleid en help ik je graag.

Een paar praktische tips:

1. Begin met mediteren

Just do it. Begin, struikel, sta op en oefen door. Je kon ook niet in 1 dag autorijden (of fietsen).

2. Zorg dat het ‘leuk’ is (zodat je het de volgende dag weer wilt doen)

Dus: vind een houding waar je je lekker in voelt, liefst met rechte ruggengraat, vind een tijdstip op de dag dat je goed past, start met slechts een paar minuten. Kleine stapjes leveren groot resultaat.

3. Routine

Het duurt ongeveer drie weken voordat wij een nieuwe gewoonte hebben aangeleerd. Volhouden dus! En zorg dat je een vast ritueel hebt qua tijd, plek en ritme rondom het mediteren. (Ikzelf mediteer iedere ochtend, start met yoga, zing soms een mantra en ga dan zitten mediteren. Op zolder).

4. Maak het je gemakkelijk.

Volg een cursus, mediteer samen. Het is makkelijk, fijn en bijzonder.

5. Mediteer:

Ga zitten op de plek die goed voor je voelt en waar je de komende minuten (zolang je gaat mediteren) niet gestoord wordt. Strek je ruggengraat recht, kantel je bekken iets naar voren, zet je hoofd recht op je romp, kin heel iets naar de borst. Loop je lichaam vanaf je kruin tot het puntje van je tenen even snel langs en ontspan je lichaam.

Focus je op je ademhaling. Tel op je uitademing van 1 tot 10. Als je merkt dat er gedachtes tussendoor zijn gekomen start je opnieuw bij 1. Constateer dat je gedachtes er tussen zijn gekomen zonder (ver)oordeel.

Beëindig je meditatie, liefst wanneer je stopwatch afloopt (zodat je niet steeds tussendoor hoeft te denken en kijken hoe lang je nog moet…)

Hallo 2012!

Een stormachtige eerste dinsdag van 2012! Ik vind het fantastisch. Is het een voorbode?

‘Een bewogen jaar, dat was het’, zo zullen we zeggen tegen elkaar over ongeveer 360 dagen. Stel je eens voor dat je daar al staat: aan het einde van 2012, in de laatste week. Misschien inkopen te doen voor een gezamenlijk feestmaal, terugkijkend op een jaar waarin je hebt geknokt, geleefd, geademd.

Het jaar van verandering. Gek zullen we worden van de Maya verhalen, de kalender, voorspellingen, het einde der tijd en alle interpretaties die ieder daar naar eigen wijsheid en wens aan geeft. We zullen ons vastgrijpen aan ‘vroeger’ omdat we geconfronteerd zullen worden met nog meer verandering, beweging in de natuur, de economie, onrust in ons werk en de relaties om ons heen.

Breien willen we, samen knutselen, een lappendeken in elkaar naaien. Samen met buurtbewoners een barbecue organiseren of een volleybaltoernooi. Alles op zoek naar houvast. Omdat er zoveel beweging is en zal zijn.

Onze leiders die de weg niet weten, wijzen naar elkaar en kukelen als schorre hanen (prachtig verwerkt in het Nieuwjaarsconcert door het Nederlands Blazers Ensemble, zie www.nbe.nl). Onze natuur, verward in bloei op 3 januari, met regen en warmte op ongewone momenten. Onze economie en bedrijven, onrustig in beweging en reorganisaties op zoek naar een koers die het vertrouwde houvast geeft. Ons leersysteem op scholen, nog log en star dat wordt ingehaald door de snelheid waarmee de kinderen leren en in contact staan met de wereld. Een wereld waarin wij, de ouderen, moeten knokken om bij te blijven en we haast hulpeloos moeten toegeven dat het de kinderen zijn die ons moeten leren. Ons leren hoe we hen kunnen leren en opleiden….

Het wordt een jaar van beweging en verandering. Misschien wel meer dan anders of misschien valt dat wel mee en zijn we ons alleen maar meer bewust van de onrust. Een belangrijk jaar om dichtbij jezelf te blijven. En om je best te doen daar dichtbij te komen. Omdat in dit jaar een schifting zal plaatsvinden en de focus ligt op puurheid, echtheid, authentiek zijn. Staan voor jezelf. Zodat je vanuit daar verbinding kan maken.

Heel gemakkelijk kan je meegenomen worden in de voortdurende onrust die je op elke hoek van de straat zal tegenkomen. Bij de bakker waar wordt gesproken over de slechte economie, bij je vrienden die hun baan niet zeker zijn. Dit jaar, deze tijd, dit land, deze economie, dit huishouden, deze wereld, dit moment vraagt om krachtig staan. Voor wie jij bent en voor de waarde die jij kan toevoegen. Aan jezelf, aan de mensen om je heen en aan de wereld. Precies zo groot en zo klein als passend is voor jou.

Ik vraag je: sta op. Heb vertrouwen. Een paar tips:

1. Ken jezelf

Of leer jezelf kennen. Maak gebruik van 1 van de duizenden coaches die dit land kent. Zodat je weet waar je voor staat en je niet  vatbaar bent voor (altijd overwaaiende!) stormen.

2. Heb vertrouwen

‘Angst is een slechte raadgever’, onze oma zei het al. Het teruggrijpen naar vroeger is ook bij deze wijsheid nuttig en verstandig. Reageren vanuit angst is in onrustige tijden begrijpelijk. Zorg daarom dat je rust en vertrouwen in jezelf hebt.

3. Doe wat je leuk vindt en waar je goed in bent

Meelopen, vasthouden aan (schijn)zekerheden, het lijkt aanlokkelijk en vertrouwd. Het brengt jou en de wereld geen steek verder. Word de beste en vrolijkste in jouw expertise.

4. Mediteer elke dag minimaal 5 minuten

Daarmee veranker je jezelf. Het geeft diepgang, rust en vertrouwen. Zoek een goede leraar in je buurt en sluit je aan bij een groep. Samen mediteren is zoveel sterker dan alleen.

Ik heb het jullie al verteld in vorige blogs maar hierbij mijn ‘rijtje’:

1. Ik ben goed in rust en aandacht brengen

Werk daarom als externe mee bij verandertrajecten in onrustige tijden en geef op verschillende plaatsen en niveaus meditatietraining.

2. Vertrouwen

Ik werk er aan. Ook ik vind het eng en onzeker. Zoekend naar voldoende inkomen in een onrustige tijd. Maar de flow die ik voel als ik schrijf, mediteer of bezig ben met (team)coaching of training is zo groot dat ik een diep vertrouwen heb.

3. Ik doe, schrijf, mediteer en begeleid

Mijn boek komt eraan, we gaan met een grote groep mediteren en op mijn website vind je alles over de meditatiebegeleiding en andere trainingen die ik geef. www.selmafalk.com

Welkom 2012!

Ik heb een gedichtje voor jullie geschreven:

Ik ben niet bang, want angst verlamt me zo.

Ik voel me niet onzeker, want dat maakt me zo teruggetrokken.

Ik gedraag me niet als slachtoffer, want dan ben ik zo passief.

Ik laat me niet negatief beïnvloeden, want dan wordt alles zo donker. 

Ik ben niet rusteloos, want daarvan slaap ik slecht.

Ik ben niet gestrest, anders heb ik hartkloppingen en rugpijn.

Ik leef niet in pijn, afwachtend en alleen, want dat maakt het zo zwaar en dat wil ik niet. 

Ik ben een mens, met al mijn fouten.

Ik sta en ik struikel, ik leef mijn leven vooruit.

Slechts een druppel of zandkorrel, de grootte van mijn bestaan.

Geef me ruimte en kracht, mijn eigen pad te gaan. 

Ik zal er voor je zijn, als je bang en onzeker bent.

Ik zal er voor je zijn, als het donker is en alleen.

Ik leer je te leven, in licht en plezier.

Te aanvaarden wat er is in alle oprechte schoonheid en verdriet.

Haal adem.