Vriendschap

Ze is een prachtige vrouw. We leerden elkaar kennen door een gedeeld verdriet. Door de jaren heen groeiden we naar vertrouwd en er zijn voor elkaar. Ze kijkt en luistert zonder oordeel. In tijden van nood ga ik zonder twijfel naar haar.

Hij is er altijd. Met helpende handen. Letterlijk opbouwen. En op bouwen.

In haar ontmoette ik persoonlijke groei. Ervoer hoe het is als iemand letterlijk zegt in me te geloven. In mijn kracht als coach. Haar aanstekelijke enthousiasme is als een warme deken: heerlijk om in mee te gaan. Met veel plezier in samenwerking.

Hij was er al voordat ik er was. Zo vele jaren samen in strijd en toch samen. Praten met woorden lijkt overbodig. Langzaam leer ik hem kennen en geniet ik. Van de steun en de band.

Hij leerde me een koprolletje, over mijn angsten heen stappen, vertrouwen in mezelf. Zo dichtbij en nooit vanzelfsprekend.

Ik groei. Ik groei door de mensen om me heen. Ze zijn een voorbeeld voor me. Reizen met me mee. Gelukkig zijn er velen, sommigen zijn er kort, andere langer. Ze laten me dingen zien, praten met me, troosten me en geven me kracht om mijn eigen plek en rol te vervullen. Ik krijg veel van ze: eerlijkheid, mooie gesprekken, samen zijn. Ik geef ze mijn hart. Mijn hele hart.

Onmisbaar. Vrienden.

In deze onrustige tijd waar ik steeds over moet schrijven omdat het onvermijdelijk boven aan de wereldagenda staat, wil ik jullie bewuste aandacht vragen voor vriendschap. Omdat ik geloof dat het belangrijk is. Samen zijn. Delen. Even achterover leunen in een veilige basis. Elkaars hand vasthouden en realiseren dat als we dat allemaal bewust doen, de hele wereld met en aan elkaar verbonden is.

Ik praat hier over de smeerolie van onze maatschappij: vriendschap, het positieve gevoel dat het je geeft. De kracht, liefde en wijsheid die je er door ervaart. De reden waarom je een extra stap zet voor een ander. Vriendschap: waar je nooit verwachtingen in moet hebben. Waar je uitgangspunt moet zijn dat je geeft. En dat dat voldoende voor je is.

In alle drukte, stress en beweging van de laatste tijd kan het zijn dat je voorbijloopt aan belangrijke zaken als vriendschap, liefde, ademhalen, delen. Daarom nu een bewust moment van aandacht hiervoor. Omdat ik geloof dat werkelijk alle problemen opgelost kunnen worden wanneer we bewust omgaan met de verbinding die we hebben met elkaar.

Een paar tips:

1. Stop even met wat je aan het doen bent.

2. Neem de tijd om te bedenken wie je in je omgeving hebt en die een vriend voor je is.

3. Bedenk je hoe fijn en belangrijk het voor je is om een vriend te hebben. Laat dit echt tot je doordringen.

4. Bedenk je bewust wat jij kan doen voor je vriend(en).

5. Neem je voor dat je dit ook echt gaat doen.

6. Wees je bewust van de waarde als je dit doet: je creëert hiermee een sterke verbinding welke de hele wereld overgaat.

Ga rustig zitten. Bedenk je hoeveel minuten je vrij maakt om je te focussen op vriendschap. Zet een stopwatch. Richt je op je ademhaling. Volg rustig de stroom van lucht en energie, die je in- en uitademt. Laat je gedachten, spanning en andere zaken los op een uitademing. Wanneer je voelt dat je rustiger wordt, breng dan je aandacht naar je hartgebied. Stel je voor dat je hierdoor kan in- en uitademen. Neem, wanneer je wilt, een vriend in gedachten. En verbind je met diegene door je ademhaling er heen te sturen. Neem rustig je tijd. Blijf erbij met je aandacht. Vergroot het gevoel en ontdek wat er verandert in je. Wees je bewust dat wanneer jij deze verbinding maakt en vergroot, je een belangrijke stap zet tot groei en verbetering van jezelf, de mensen om je heen en daarmee uiteindelijk de wereld.

Sluit af met het positieve besluit dit gedurende de gehele dag vast te houden.

Muziek: http://www.youtube.com/watch?v=tyKd2Ti5GiA

Omgaan met verandering

‘Verandering is een vaststaand gegeven’, schrijf ik in de aankondiging van een mooie workshop die volgende week vrijdag 28 oktober plaatsvindt. Een mooie zin die staat als een huis. We worden voortdurend geconfronteerd met verandering. Van een mooi nazomer-weekend naar echt herfstweer tot verandering in ons werk, privéleven, ons lichaam, onze relaties.

 Iedere ademhaling is een verandering.

De vraag is  hoe je met verandering omgaat. Daarvoor zijn zeer  veel verschillende manieren. Hierin is nauwelijks een ‘goed’ of ‘slecht’ aan te brengen: wat de ene keer werkt, kan een volgende keer volledig de plank misslaan.

Belangrijk is wel dat je je af en toe even de tijd gunt om met afstand naar jezelf te kijken. Te onderzoeken hoe jij omgaat met veranderingen in je leven. En of dit voor jou de juiste manier is.

Wanneer zou je nog eens iets verder kunnen kijken naar je manier van omgaan met verandering?

-          Als je veel piekert

-          Als je veel bevestiging van anderen zoekt

-          Als je het lastig vindt om een besluit te nemen

-          Als je merkt dat je snel en onredelijk boos word, eigenlijk zonder reden

-          Als je een algeheel gevoel van onvrede of lusteloosheid herkent

-          Als je veel en vaak onverschillig bent over zaken en mensen in je omgeving

Al bovengenoemde dingen kunnen een signaal zijn van ‘niet goed in je vel zitten’. Misschien is het de tijd jezelf weer iets meer te leren kennen.

Veranderingen bij jezelf zijn over het algemeen niet eenvoudig te realiseren. Ik train en coach al een aantal jaren teams en individuen en daarin is me steeds weer duidelijk: de training is een start, een ‘wake-up call’ welke een begin kan zijn voor  groei, verandering. Alsof je op reis gaat: je bereidt je voor, kijkt wat je nodig hebt, pakt je tas, vult aan wat je nog niet hebt en ook terwijl je op pad bent doe je dit steeds. Het leukste is als dit gebeurt door een training die gegeven wordt met passie, plezier, uitdaging en in een goede, ontspannen sfeer. Dat is namelijk de beste start voor groei.

Duidelijk is dat groei, verandering en ook het leren omgaan met verandering begint met bewustworden. Daarna is het een kwestie van onderzoeken: hoe is het nu? En hoe zou je het willen doen? Vervolgens inventariseren welke vaardigheden je moet aanleren en ondertussen steeds doen, doorgaan, veranderen, onderzoeken, aanpassen en (weer) doorgaan.

Een paar tips om om te gaan met veranderingen in je leven:

• Neem afstand. Pak de ‘helikopter-view’.
• Beoordeel vanuit die afstand de impact. Als relatief kleine dingen je enorm van de kaart brengen, kijk dan eens of  het je lukt het grotere geheel te zien: hoeveel waarde heeft dit over 20 jaar?
• Werk aan een gezond zelfvertrouwen. Zodat je weet en erop kan vertrouwen dat je iedere verandering aankan.
• Vraag en aanvaard hulp. Een ander ziet meer dan jij en kan je helpen. Door praktisch een handje aan te bieden of door dingen inzichtelijk voor je te maken.
• Open je ogen. Weglopen of ontkennen is niet ‘omgaan met verandering’. Dat is een ondergrondse vuilnisbelt creëren die altijd een keer gaat stinken. Face your fears.
• Rust voldoende. Een gezonde geest vaart wel bij rust. Dat geeft je de mogelijkheid kalm te reageren en dichtbij jezelf te blijven. Let op: dit kan ook door in kleine ‘tussen-momentjes’ een paar keer bewust in en uit te ademen.
• Mediteer.

Ga rustig zitten in meditatiehouding. Concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je lucht naar binnen ademt en stel je voor dat dit een stroompje licht is dat je naar binnen ademt. Volg dit stroompje door je neus naar binnen, helemaal langs je ruggengraat naar beneden. Op  je uitademing verspreid je dit lichte stroompje door je hele lichaam heen, van je tenen tot je kruin. Om ruimte te maken voor dit licht laat je door je huid naar buiten op je uitademing je stress, spanning of donkerte wegvloeien.

Als je wilt, open dan je ogen een klein beetje en focus je op de foto in deze blog. Probeer je volledige aandacht hierop te richten. Let op dat je gedachtes niet aan de gang gaan. Steeds als je dat merkt, concentreer je je op je ademhaling en op de foto. (als je dit niet wilt, blijf je in aandacht bij je ademhaling met je ogen gesloten).

Voel hoe de rust en vrede groter kan worden in je zelf en laat dit gebeuren. Wees je bewust van je eigen grootsheid en tegelijkertijd je eigen nietigheid in dit grotere geheel. Neem je voor positief en in liefde te leven, ademen en delen met jezelf en anderen om je heen.

Sluit af, verdiep je ademhaling en beweeg langzaam je lichaam. Vervolg je dag met dit positieve gevoel.

Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=y7g9cNgMegM

Voor aanmelden voor de workshop ‘Omgaan met verandering’: http://www.daretodive.nl/Pages/Workshops.html

Ik reken dus ik besta

‘Het onderwijs zit potdicht’, zegt een vriendin, zelf werkzaam bij de PABO. De koers voor lessen lijkt onduidelijk en aansluiting met de snelle veranderingen en jonge tijdsgeest is moeilijk.

Ik maak me zorgen over het onderwijs in Nederland. Om de eenvoudige reden dat kennis het enige is waarin Nederlanders (zouden moeten) uitblinken. We zijn te duur als productieland en ook vanuit ons verleden zit onze kracht in onze (handels)geest. Gelukkig wordt er politiek al een tijdje over gepraat. Een oplossing lijkt er nog niet te zijn. Opvallend is dat er in deze onzekere tijd wordt teruggegrepen op oude, starre systemen: de klassen moeten groter en de aandacht moet gericht op verhogen van het kwalitatieve niveau van de leerlingen. Op het gebied van de ‘bestaande’ vakken: rekenen, taal, geschiedenis etc. Een andere vriendin (leerkracht) legt me uit dat hierdoor alle ruimte en tijd voor creativiteit, samenzijn en zelfontplooiing verdwijnt.

Gevolg: overstromende groepen met huiswerkbegeleiding, kinderen die niet meekomen, grote groei van ‘speciaal onderwijs’ etc.

De kinderen van deze tijd passen niet meer in het leersysteem van vroeger. Misschien moeten we ophouden proberen ze erin te drukken en moeten we luisteren, kijken en open staan voor verandering.

Mijn neefje van 7 leerde me tijdens een bezoek aan de Apenheul dat de steur een vis is die al in de prehistorie bestond. Ik wist dat niet. Hij leert me wel vaker dingen, meestal over dieren. Hij is een lief, gevoelig kind dat ontzettend veel weet over (onder andere) dieren. Op school waren ze niet zo tevreden over hem: hij liep achter met rekenen en taal. Hij moest extra oefenen en bijles.

Ieder mens heeft bepaalde kwaliteiten die hem onderscheiden van de rest. In bedrijven noemen ze dat Unique Selling Points (USP’s). Iedere ondernemer weet: je moet je USP’s bepalen en die kenbaar maken, vergroten, daarmee positioneer je jezelf, dat is jouw toegevoegde waarde, daarin zit jouw succes en het succes van je onderneming. De USP’s van Nederland zijn: kennis, handelsgeest, verbinding en communicatie. Kijk in de geschiedenis en vind diverse voorbeelden hiervoor. Daarom is het zo belangrijk dat ons onderwijs snel op orde komt.

Misschien leert mijn neefje (en al zijn leeftijdsgenoten) ons wel een belangrijke waarde in het leersysteem: laten we hem begeleiden zijn eigen USP’s te ontdekken, vergroten. Laat mijn neefje met veel plezier, glimmende oogjes en die prachtige lach nieuwsgierig zijn naar de dieren. Laat hem leren hoe hij met bepaalde rekensommen de benodigde hoeveelheid voer kan bepalen. Laat hem groeien doordat hij leert over werelddelen waar de tijger woont. Laat hem praten in andere talen om verder te leren over de olifant. Laat hem vertellen, voordragen en onderwijzen over zijn zo geliefde onderwerp. Laten we hem uitdagen, wakker houden, stimuleren. Laten we hem begeleiden om te groeien in de dingen waarin hij van nature al goed is. Laten we dit uitbreiden. Laten we zijn Unique Selling Points vergroten zodat hij maximaal een bijdrage kan leveren aan onze wereld.

Is dit een utopia? Een wensdroom van mij: iemand die keurig het leersysteem in Nederland heeft doorlopen? Van peuterschool tot en met universiteit? Van iemand die de waarde inziet van rekenen en taal maar daarnaast ook het belang ervaart van groei op ‘sociaal’ gebied? Misschien. Maar het mooie van wensdromen is dat ze heel krachtig zijn. Zeker wanneer ze gedeeld worden door meerdere mensen.

Laten we leren van elkaar.

Een yoga oefening om samen te doen, met kinderen of volwassenen:

Ga tegenover elkaar staan en klem een stokje/ potlood of viltstift tussen jullie handpalmen. De één leidt, de ander volgt. Beweeg door de ruimte. Wissel. Neem de tijd. Praat even na.

Ik ben een hufter. En jij?

Afgelopen week bleek uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau dat ‘de Nederlanders’ (jij en ik dus) zich meer zorgen maken over de normen en waarden in Nederland (vrij vertaald naar ‘hufterigheid’) dan over onze economie, criminaliteit, integratie en nog wat andere zaken.

Kijk hier voor een kort item hierover: http://nos.nl/video/277526-hufterigheid-vervelender-dan-economie.html

Wat ik opvallend vind in dit filmpje is dat alle geïnterviewden praten over ‘de mensen’. Met daaraan gekoppeld hoe hufterig ze zijn. Ze negeren je in een winkel, ze zijn niet tolerant, ze helpen je niet wanneer nodig, ze doen bot en onaardig. Ze hebben geen geduld of een kort lontje. Kortom: zeer zorgwekkende zaken. Na het voorbeeld van onze minister-president waarover ik vorige week schreef, is het duidelijk: de hufterigheid in Nederland neemt grote vormen aan! Daar moet wat aan gedaan worden! Liefst door iemand anders…..

Want kijken naar jezelf, naar je eigen aandeel? Nee, dat doen we niet zo graag. Wijzen naar anderen, onderuit zitten en afwachten. Liefst hard klagend. Daar zijn we goed in. Ons land zit vol hufterigheid en we ergeren ons er collectief aan maar: Wie zijn dan die hufters?, is mijn dringende vraag.

Ik en jij.

Ga eens terug naar de cursief gedrukte tekst hierboven en vervang ‘ze’ door ‘we’. Eén of meerdere dingen herken je. Omdat je druk was, hoofdpijn had, ruzie met je vrouw had, geïrriteerd. Ja, je hebt een gerechtvaardigd excuus om even niet behulpzaam, geduldig of wat dan ook te zijn.

Het grootste probleem is dat we geen eigen verantwoordelijkheid meer nemen. We zijn gepamperd, toegejuicht om niks, we hebben teveel geld en tijd om ons bezig te houden met dit soort zaken. Maar het ergste van alles: het ligt nooit aan onszelf. De ander veroorzaakt de hufterigheid en de ander moet het ook weer oplossen (al dan niet dezelfde ander).

Mocht je toch iets willen doen. Hier vind je een paar tips:

1. Slaap voldoende

Moeheid is een groot (en tevens onderschat) gevaar. Het maakt je minder opmerkzaam, sneller geïrriteerd en minder tolerant.

2. Sport

Breng je lichaam in goede conditie. Het brengt je tevredenheid, kracht en een rustige geest. Minstens twee keer in de week.

3. Kijk naar jezelf

En naar je leven: wat bevalt je en wat niet? Zorg dat je tevreden bent. Met jezelf en de dingen die je doet. Verander daar waar nodig.

4. Stop met (ver)oordelen

Over jezelf, over anderen en over andere situaties. Wijzen naar anderen creëert een negatieve energie. Daarvan hebben jij en anderen om je heen, last. Snel oordelen, zonder veel kennis van feiten of eigen ervaring is zinloos en een teken van zwakte. Vorm een gedegen mening. Vanuit je eigen kwaliteiten, rust en kern.

5. Mediteer

Ga rustig zitten en concentreer je op je ademhaling. Laat je lichaam ontspannen en laat stress, gedachtes en spanning los op een uitademing. Neem hiervoor een paar minuten de tijd. Stel je voor dat er onder aan je, waar je op de grond zit, wortels groeien de aarde in. Hiermee veranker je jezelf in de aarde.

Wanneer je je ontspannen voelt, concentreer je dan op de buitengrens van je lichaam, je huid. Volg dit in een lange lijn, je hele lichaam langs. Stuur dan bewust je ademhaling naar deze lijn en stel je daarbij voor dat je de afbakening wat minder star maakt. Je stelt je voor dat er een soort bewegende zone ontstaat om je lichaam heen en dat jouw energie verder reikt dan alleen binnen in jouw lichaam. Als je dit kan voorstellen, blijf dan even bij dat gevoel en vergroot het langzaam. Je kan het zover uitbreiden als je zelf wilt: de ruimte waarin je zit, het huis, de straat, omgeving. En als je wilt kan je je uiteindelijk verbinden met de hele aarde en alles daarom heen. Gebruik steeds je ademhaling en doe de oefening tot daar waar het goed voelt voor jou. Creëer een verbinding.

Breng dan je aandacht weer terug naar je lichaam. Verdiep je ademhaling iets en beweeg je vingers en tenen. Kom weer dichtbij jezelf en voel de verbinding die je vanuit jezelf hebt met de wereld om je heen.

Sluit af.