Een snelle jaarwisselingsmeditatie...

....Adem in. Adem uit. Herhaal.

Doe deze meditatie in het nieuwe jaar ook regelmatig.



Ik wens je geluk, liefde, rust en jezelf op je levenspad.

Zo word je rijk, slank, gezond en gelukkig!

1. Spaans leren
2. Een boek met deze blogs op de markt brengen
3. Een meditatie leiden met minimaal 100 personen
4. Lef hebben

 Wat zijn de jouwe?

Deze week is hij er weer: de jaarwisseling. Misschien betekent het niet veel voor je of misschien grijp jij deze gelegenheid aan goede voornemens te maken. Ieder moment voor nieuwe plannen, ideeën, inzet en stappen tot uitvoering is goed. In principe vind ik wachten daarmee tot een bepaald moment niet noodzakelijk: iedere ademhaling is een nieuw begin. Maar toch, zo deze laatste dagen van 2011 overdenken en dan plannen maken voor het nieuwe jaar: we doen het met velen.

Stap 2 na de goede voornemens is natuurlijk bekijken wat je ermee wilt. Zijn ze echt intrinsiek van jou of meer omdat je vrouw zo graag wil dat je stopt met roken? Als ze echt van jou zijn dan betekent dat dat je vanuit jezelf een wens hebt om te groeien en te veranderen. Dat is een mooie motivatie. Ga ervoor!

Professor in Psychologie Roy Baumeister en John Tierney wijzen aan dat het vervolgens vooral gaat om routine te creëren. ‘Rust, reinheid en regelmaat’ leerden onze moeders al jaren geleden. Hierover verschijnt binnenkort het boek Wilskracht (http://www.nieuwezijds.nl/Boek/9789057123474/Wilskracht/).

Het lijkt dat wilskracht vergeleken kan worden met een spier die overbelast en op raakt. Om dit te voorkomen helpt het wanneer je een nieuwe routine creëert waarin je jouw goede voornemen verwerkt. Na een aantal weken ben je hieraan gewend en ‘zit dit in je systeem’ zodat je niet steeds op wilskracht een keuze hoeft te maken tussen de gewenste (goede voornemen) situatie en de andere situatie.

• Als je goede voornemens maakt
• Onderzoek dan de achterliggende motivatie (zijn ze echt van jou?)
• Formuleer de voornemens positief (‘ik gun mezelf een gezond lichaam’ in plaats van ‘ik stop met roken’)
• Maak ze zo concreet en praktisch mogelijk (dus niet ‘lef hebben’ maar: steeds weer doorzetten en mezelf manifesteren in werk door contacten te maken, naar die bijeenkomst te gaan, daar te gaan spreken etc. etc.)
• Koppel hieraan een duidelijk stappenplan, met weinig interpretatieruimte (dus wat doe je wanneer precies?)
• Maak kleine stapjes zodat je steeds succes behaalt
• Laat jezelf aan de nieuwe routine wennen
• Wees streng en lief voor jezelf

Ga zitten in meditatiehouding of zoek een rustige plek in de natuur op. Neem je voor een visualisatie te doen. Plan hiervoor minimaal 15 minuten waarin je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en voel eerst je lichaam, loop het vanaf je kruin helemaal naar beneden af tot en met het puntje van je tenen. Voel, beweeg en ontspan je lichaam en  breng je ruggengraat mooi rechtop. Je hoofd steunt recht op je romp. Laat spanning los op een uitademing. Adem een aantal malen bewust in en uit en voel dat je dieper en rustiger kan wegzakken. Haal dan voor de geest de situatie die je wilt bereiken met je goede voornemen. Je bent er al. Je hebt het al gefikst! De (eventuele) moeite, tegenslag, doorzetten, streng en lief zijn. Het totale stappenplan ligt al achter je. GENIET! Beleef, adem, ervaar totaal hoe het is in deze situatie waarin dit goede voornemen waarheid is geworden. Natuurlijk, dit is niet het eindpunt, er zullen nieuwe plannen en voornemens komen (of er al zijn) maar nu, op dit moment adem je totaal in het plezier, de euforie, het succes van dit behaalde resultaat. Wat ruik je? Hoe voel je je? Kijk eens om je heen. Wie zijn er bij? Neem dit totale beeld in je op. Mocht je afgeleid worden, gebruik dan je ademhaling om je weer terug te halen naar dit succesmoment. Laat het goed tot je doordringen, tot in elke cel.

Voordat je afsluit maak je een dia van dit beeld. Je neemt een herinnering mee. Dit kan zijn een beeld, een geur, een geluid of een gevoel. Jij hebt dat in deze visualisatie gezien. Dit beeld neem je mee na de visualisatie en hier ga je naar terug wanneer je het moeilijk mocht krijgen bij het vervullen van je goede voornemens. Je kan deze visualisatie zo vaak doen als je wilt.

Ik wens je routine, liefde, doorzettingsvermogen en vertrouwen voor 2012.

Oh ja: de tweede en de derde: daar ga ik voor!

Verbinding 2.0: 'All you need is love' met kerst?!

Nu we verliefd kunnen worden, trouwen, samen kunnen drinken en relaties kunnen beëindigen via  onze smartphone en internet, al dan niet gevolgd door de rest van de wereld, heb ik een belangrijke vraag:

Zal de ‘All you need is love’-kerstuitzending met Robbert ten Brink ooit nog hetzelfde zijn?!?

Want waarom die bus, zwoegend door slecht weer om mensen van Schiphol te halen, ze te verkleden met een kerstmuts en ze  half december  af te leveren  bij hun geliefde (die toevalligerwijs al  helemaal in de kerstsfeer is). Waarom nog reizen naar verre landen, met kloppend hart wachten op ‘de hereniging’ en daarbij een klein traantje wegpinken?

Misschien zelfs wel een stapje verder: waarom nog naar familie gaan deze kerstdagen? Je kan gewoon een verbinding maken via bijvoorbeeld glasvezelkabel of ADSL lijn! Geen gedoe, geen reistijd,  geen kotsende kinderen in de auto, niet de stinkende adem van oom Piet of de prikkende snor van tante Truus. Gewoon in je eigen huis, lekker vertrouwd, laptopje open, mobieltje aan, even met elkaar verbinden en dan heerlijk je eigen gang gaan. Fantastisch.

Zou er in 2012 een nieuw woord bij komen? Het woord voor verbinding? Samen zijn. Delen. Geven zonder iets terug te willen ontvangen? Een woord voor de verbinding die ontstaat door het komende einde van het ego-tijdperk? Want het is natuurlijk gek dat wij voor dit gevoel, deze versmelting, deze bundeling, dit samenkomen, hetzelfde woord gebruiken dat we al jaren gebruiken voor telefonie en internet: verbinding.

Eén woord voor twee oh zo verschillende dingen. Sterker nog: in mijn ogen voor twee tegenstrijdige dingen. De verbinding met smartphone, laptop of Ipad staat ‘verbinding’ in de zin van samen zijn, elkaars energie voelen, warmte delen, in de weg.

Het neemt rap verbluffende vormen aan: het beeldscherm-autisme. En zonder mensen te willen kwetsen door het woordgebruik: ik bedoel het volledig afsluiten voor contact en communicatie met fysieke mensen  ‘live’ om je heen door het gebruik van een apparaat met een beeldscherm.

Je bent je er misschien al van bewust. Misschien noem je het zelf al een ‘kleine verslaving’. Vraag jezelf eens af:

Hoe vaak verkies jij contact via je smartphone of computer boven contact met de mensen ‘live’ om je heen?

De kerst komt eraan. Misschien heb je vrij, ga je naar familie. Hopelijk met veel enthousiasme en gezelligheid. Een mooie gelegenheid Verbinding 2.0 te maken: de verbinding die in 2012 sterker wordt. De ‘warme’ verbinding waarbij je iemand in de ogen kijkt, in de armen neemt. Waar je iemand vertelt hoe het met je gaat en je luistert. Naar jezelf en naar de ander. Ik kijk er zo verschrikkelijk naar uit…..

Een paar tips:

• Hou eens bij hoeveel uur je je smartphone/ internet gebruikt op een dag
• Beslis of je dat wenselijk vindt
• Maak een bewuste keuze wanneer je jezelf op die manier in verbinding met de wereld stelt
• Ken jezelf
• Ontdek wat contact met anderen om je heen voor en met je doet
• Zet je smartphone tijdens het kerstdiner uit

Een meditatie om tijdens de kerstdagen in contact met jezelf te zijn. Zodat je vanuit daar contact met anderen kan maken. Omdat dat soms moeilijk is. En net als met het kerstdiner zelf: een goede voorbereiding is het halve werk!

Plan een kwartier in voor jezelf. Zorg dat je niet gestoord wordt, zet een stopwatch en zoek een warme plek waar je rustig kan zitten. Zet als je wilt een rustig muziekje op, steek een kaarsje aan en ga zitten. Eerst richt je je op hoe je zit. Voel je zitbotten stevig op de grond of stoel en voel hoe je benen liggen. Adem dan rustig in en strek daarmee je rug rechtop uit. In een rechte, alerte en ontspannen houding. Je schouders zijn laag, je armen ontspannen. Je hoofd rust midden op je romp.

Sluit dan rustig je ogen en volg met aandacht je ademhaling. Onderzoek waar je hem in je lichaam kan voelen. Kijk dan of je ademhaling tot aan je buik komt, eventueel leg je je handen op je buik. Als je inademt bolt je buik op, bij een uitademing valt hij als vanzelf iets naar binnen.

Voel hoe je, door je te focussen op je ademhaling, je steeds dichterbij bij jezelf komt. Je eigen kern, waar het rustig is, vredig, licht en kalm en die je dus altijd in je hebt. Ook als zich moeilijkheden voor doen.

Visualiseer dan de dag voor je en zie hoe je midden tussen de mensen om je heen nog steeds rustig bij jezelf bent. Omdat je steeds ademt en je daar dus steeds even heel bewust je aandacht op kan focussen. Vanuit deze rustige positie kan je kijken en contact maken met anderen om je heen. Zonder hier perse van bewust te zijn, zullen ze jouw rustige en liefdevolle houding overnemen.

Adem een aantal malen rustig door. Sluit af met een aantal diepe ademhalingen waarmee je je lichaam weer wat actiever maakt. Neem een positief besluit, gesteld in de tegenwoordige tijd (bijvoorbeeld: ik ervaar liefde).

Ik wens iedereen licht en liefde en prachtige kerstdagen toe.



Het HIGGSdeeltje bij reorganisaties

Mijn kleine buurmeisje slaat haar handen voor haar ogen en roept: ’zoek me maar! We spelen verstoppertje’!

Vandaag geeft de Europese raad voor Kernonderzoek een persconferentie over het Higgsdeeltje. Dit heel belangrijke deeltje, bedacht door natuurkundige Peter Higgs in 1964, geeft antwoord op de vraag waarom deeltjes (wij bijvoorbeeld) massa krijgen, gewicht. Volgens kenners heeft het (aantonen van het)bestaan van het Higgsdeeltje grote gevolgen. Lees hier een kort artikel erover: http://www.gelderlander.nl/nieuws/algemeen/buitenland/10058515/CERN-op-zoek-naar-Higgsdeeltje.ece

Sinds 1964 zijn natuurkundigen op zoek naar dit bewuste Higgsdeeltje. Het bestaat tot nu toe alleen maar in theorie en is nog niet ‘gezien’. Vandaag komt er belangrijk nieuws. Waarschijnlijk dat ze op de goede weg zijn om het te gaan zien.

Er zijn mensen die proberen strak en rechtlijnig te redeneren: wanneer ik iets niet kan zien, wanneer er geen wetenschappelijk bewijs voor is dan doe ik er niks mee, bestaat het niet. Je ziet dit bijvoorbeeld in de medische wereld gebeuren. Ooit kreeg ik een mail van een arts die stelde dat meditatie niet ‘evidence based’ was en daarmee ongewenst voor zijn patiënten. Het feit dat er grote positieve gevolgen voor lichaam en geest bereikt worden met dagelijks kort mediteren, werd genegeerd omdat hij (nog) niets bewezen zag. De wetenschap hobbelt er langzaam achteraan en begint nu bewijzen te vinden voor de positieve gevolgen van meditatie. Iets wat vele mensen al honderden jaren weten. Omdat zij niet alleen vertrouwen op hun ogen maar ook op hun hart, hun energie en hetgeen daarmee hun ervaring is.

Misschien is er ook een Higgsdeeltje bij jou op het werk: het is er wel, heeft grote gevolgen maar is nog niet gezien. Een onderstroom, energie. Waar je mensen bij elkaar samen zet krijg je beweging. Thuis, bij voetbalclubs en op het werk. Wanneer je vast blijft houden aan de rechtlijnige gedachte ‘wat ik niet zie is er niet’, ontzeg je jezelf en je omgeving groei. Wanneer ik train en coach met mensen en teams, zijn we eigenlijk steeds op zoek naar dat Higgsdeeltje: de verklaring waarom dingen in het team of bedrijf of mens zo gaan en dan dit deel erkennen, ruimte geven en nuttig inzetten voor het gewenste doel. Wordt het zichtbaar en tastbaar? Vaker niet. Is het er toch en heeft het invloed en gevolgen? Meestal wel. Het wordt bewust voelbaar.

Hoeveel bewustzijn is er bij jou en/of op je werk voor het Higgsdeeltje?

In veel reorganisaties die nu gaande zijn bij bedrijven zie je dat er wordt teruggegrepen naar ‘oude’ systemen: strakke regels, duidelijke omschrijvingen en planningen. Het creëert extra en onnodige onrust. Namelijk niet alleen vanwege de beweging en de onduidelijke koers maar ook vanwege het ‘onderbuik gevoel’. Met de strakke regels wordt voorbij gegaan aan hetgeen er wel degelijk is: de energie van mens en bedrijf. Het Higgsdeeltje. Ik weet dat er sterkere verbindingen, bedrijven en resultaten ontstaan wanneer er bij verandertrajecten ruimte gegeven wordt aan begeleiding en bewustwording van energie van mens en bedrijf. Dit is zeer tastbaar en praktisch en leidt tot stevige bedrijven die de komende tijd met vertrouwen op pad kunnen (blijven).

• Iets kan er zijn zonder dat je het met je ogen ziet
• Dit ontkennen of wegdrukken kost veel energie
• Wanneer je jezelf (of je bedrijf) vertrouwen en rust gunt kan je hiervoor meer open staan
• Hoera voor de wetenschap die al 47 jaar zoekt naar het tastbare bewijs voor het Higgsdeeltje, het zal grote gevolgen hebben voor degene die het moeilijk vinden te vertrouwen op minder tastbare zaken
• Mediteer

Plan een half uur in. Loop die tijd door de natuur. Haal bewust en diep adem in door je neus, vul je helemaal met lucht en energie. Blaas uit. Doe dit een paar keer achter elkaar. Voel hoe je met je uitademing je stress, gedachtes en problemen via je voeten naar de aarde kan laten zakken. Verder hoef je niks. Alleen maar te lopen en te ademen. Pak nu je agenda en plan dit halve uur in de natuur binnen nu en drie dagen. Gun jezelf bewustzijn.

Heb een heel fijne dag.

As far as the eye can see?

Vandaag begint met een filmpje. En omdat dat al twee minuten duurt, beloof ik dat ik het daarna kort houd. Kijk eerst maar even: http://www.youtube.com/watch?v=CvUMVGYlMFY&feature=youtu.be&a

Een blinde man bedelt op straat met een karton voor hem waarop staat: I’m blind, please help. Een mooie dame herschrijft de tekst op zijn bord in: it’s a beautiful day and I CAN’T see it. De man krijgt daarna veel meer geld en vraagt haar wat ze gedaan heeft. Ze zegt: ’I wrote the same but with different words……’.

Mijn vader deelde dit filmpje omdat hij het mooi vind. Mooi dat iemand de moeite neemt om een ander te helpen en mooi dat het gebruik van andere woorden leidt tot groter resultaat. De boodschap blijft hetzelfde. Ik vind het een leuk filmpje en denk inderdaad dat het klopt: als je de juiste woorden gebruikt, kan je je boodschap een extra impact meegeven. Dat is natuurlijk ook wat de filmmaker wil overbrengen die dit filmpje gemaakt heeft om zijn product te verkopen (neem ik aan).

Maar de vraag die mij naar aanleiding van dit filmpje wakker hield was de volgende: waarom zouden mensen guller geven wanneer ze lezen dat het een prachtige dag is maar dat die meneer dat niet kan zien?

Wat zou jij doen? Geef je aan een zwerver? Kijk je naar mensen die zo maar op je pad komen? En zou je meer geven bij andere woorden, net als de mensen in het filmpje?

We zitten alweer in de laatste maand van het jaar. Afsluiten, beetje evalueren, misschien stiekem al denken aan het nieuwe (veelbelovende?) jaar met daarin nieuwe plannen en uitdagingen. Maar eerst nog de decembermaand. Sinterklaas is al voorbij, kerst, oud en nieuw. Veel feestelijke momenten in 1 maand. Mooie, bijzondere momenten die exact de waarde krijgen die jij eraan geeft. Het valt me op dat er voorafgaand aan de Sintviering van afgelopen dagen veel geklaagd is: er moest nog een gaatje gevonden worden waarin alle cadeaus gekocht moesten worden, het kostte veel tijd en moeite en het was toch allemaal maar een heel gedoe.

Zo benaderen we veel dingen in ons leven momenteel: het is veel, het kost moeite en we moeten het nog even ergens tussendoor in onze drukke agenda proppen. Let op: dit gaat over ‘leuke’ dingen zoals verjaardagen, feesten, samen zijn etc. Het is makkelijk om te klagen. Even je hart luchten, het eruit te gooien. Ik vraag me af in hoeverre we nog bewust zijn van ons negatieve praten waarmee we uiteindelijk zelf een negatieve spiraal op gang brengen en de mooie dingen in ons leven onopgemerkt voorbij laten gaan.

Dus stel ik maar 1 vraag: is dit de reden waarom we de zwerver meer geven:

‘It is a beautiful day but I can’t see it’. In hoeverre slaat dat op jou?

Probeer de meditaties een vast onderdeel van je dag te laten worden. Op een rustige plek waar je je even kan terugtrekken. Start met een paar strekoefeningen, zet een stopwatch op een aantal minuten (je kan starten met 5 minuten en dat na een aantal weken verlengen) en mediteer.

Ga rustig zitten in een ontspannen en alerte houding. Je rug is recht en ontspannen, je hoofd rust midden op je romp. Loop in aandacht je lichaam langs van je tenen naar je kruin. Benoem in je hoofd het onderdeel waar je met je aandacht bent en ga meteen weer door (rechter grote teen, voet, enkel, onderbeen, knie  etc. etc.). Je hebt geen oordeel en loopt stap voor stap je lichaam langs. Volg je ademhaling een aantal ademhalingen heel bewust. Adem dan volledig in door je neus, houd je adem even vast en blaas dan volledig uit door je mond. Helemaal leeg. Wacht dan tot de ademprikkel weer komt en haal rustig adem in door je neus. Je buik bolt op de inademing op. Doe dit een aantal malen.

Ga dan met je aandacht naar je hartgebied. Open heel bewust je hart. Stel je voor dat je kan inademen met dit gebied. Met de adem komt naast lucht ook een stroom licht en energie naar binnen. Vul je hele hart hiermee. Op de uitademing kan je dit vervolgens verspreiden door je hele lichaam heen. Blijf dit een tijdje doen. Als je merkt dat er gedachtes komen dan laat je die weer rustig wegdrijven op een uitademing. Laat het positieve gevoel vanuit je hart steeds groter worden. Wanneer je wilt kan je een situatie of persoon voor je zien die je stress geeft of moeilijk vindt. Zie dan hoe je met de stroom lichte energie in je uitademing deze situatie letterlijk lichter kan maken. Adem het er rustig helemaal over, op en doorheen.

Creëer dan een gevoel van dankbaarheid. Blijf hier een aantal ademhalingen heel bewust bij. Neem dan de tijd om rustig af te sluiten. Het positieve gevoel en de dankbaarheid mee te nemen. Ook na deze meditatie. En te delen met jezelf en anderen om je heen.

Ik wens je een mooie dag toe.

muziek: http://www.youtube.com/watch?v=tq9rZE69K8c&feature=related