De weg naar tijdswinst, zelfvertrouwen en concentratie

Hoe gaat het met je goede voornemens? Ze zijn alweer tien dagen oud dus er is een kans dat ze al een klein beetje zijn ondergesneeuwd. Onder het dagelijkse leven, de drukte of andere dingen. Ik ga ervan uit dat jij deze keer volhoudt maar van nature zijn wij een beetje lui. Terwijl we weten dat het goed voor ons lijf is om meer te sporten of gezonder te eten en we gelukkiger worden als we minder stress en meer rust inplannen, blijkt het toch oh zo moeilijk te zijn om deze dingen vol te houden. Terwijl niemand ons dwingt en we echt overtuigd zijn van het goede, lijkt vlees inderdaad zwak en zwichten we vaak weer. Voor oude gewoontes waarvan we weten dat ze slecht voor ons zijn.

Velen van jullie lezen mijn blogs en geven positieve feedback (dank!): ‘fijn om even te lezen, even ontspannen, mooie wijsheden’, zijn zo een paar dingen die ik terugkrijg. Sommigen van jullie lezen het eerste gedeelte met plezier en slaan de meditaties over. Ik snap dat: allereerst moet je al ‘iets’ hebben met mediteren, vervolgens is er de drempel van eerst lezen en dan doen en als laatste zou je er ook echt tijd voor in moeten plannen. En dan komen we op het gebied van de goede voornemens. Er is helemaal niemand aan wie je de verantwoordelijkheid daarvoor kan afschuiven: jij bent degene die het resultaat bepaalt.

Ik schrijf vaak over dingen die me opvallen. Afgelopen week werd ik uitgescholden door een automobilist omdat ik vergat mijn hand uit te steken bij het rechtsaf slaan op de fiets. Droeg Beatrix een hoofddoek in Abu Dhabi wat door politici een ‘trieste wanvertoning’ genoemd werd en op internet aanleiding was voor rijen lang meningen spuien (meeste veroordelend). Werkte Wordfeud op zondagavond niet wat volgens de krant leidde tot ‘paniek’ en zijn we met elkaar nog steeds ziek van stress, zowel lichamelijk als geestelijk.

Zo maar een paar dingen die op te lossen zijn door te mediteren. Ik zelf ben meer en meer bezig met meditatie. Ik schrijf erover. Geef er cursussen in (zie www.selmafalk.com) en mediteer zelf al jaren iedere dag. Het heeft mijn leven veranderd. In positieve zin. Ik ben rustiger geworden, laat me minder snel meeslepen met negatieve emoties van anderen, hoef niet meer zo snel te (ver)oordelen. Ik heb meer plezier doordat ik de dingen met aandacht doe. Bovendien heb ik meer zelfvertrouwen en voel me krachtig en sterk. Allemaal door meditatie.

Was het makkelijk mediteren als routine in mijn leven te brengen? Ja en nee. Ja, omdat ik al snel de positieve resultaten bemerkte en ik daar méér van wilde! Snel en vaak (haha, zo werkt het dus niet). En het daardoor makkelijker werd de hobbels en drempels die ik tegenkwam over te komen. En nee, omdat het soms hard werken is: tijd afdwingen voor mezelf, gaan zitten mediteren en dan 6 miljoen gedachtes per minuut te hebben (ja, dat kan echt!) en de routine en discipline te hebben om dat elke dag te doen.

Ben ik blij dat ik mediteer? Ja. Volmondig.

Vandaag een pleidooi voor meditatie. Vorige week vroeg ik je op te staan. Deze week vraag ik je te gaan zitten. Mediteren.

Zodat we allemaal ons steentje bijdragen aan een mooiere wereld. We minder snel hoeven oordelen, dichter bij onszelf kunnen blijven. Niet mee hoeven gaan in negatieve emoties van anderen. Rust, aandacht en creativiteit de ruimte geven. We zelf groeien door onze voortdurende gedachtestroom even rust te geven. We tijd overhouden doordat we dingen met aandacht doen. En we (uiteindelijk) ons allemaal meer bewust zijn van onze verbinding. Met elkaar, onszelf en de wereld om ons heen.

Het is niet zo maar een vraag: net als met de goede voornemens zal je hard moeten werken om mediteren onderdeel van je leven te laten worden. Daar waar ik kan begeleid en help ik je graag.

Een paar praktische tips:

1. Begin met mediteren

Just do it. Begin, struikel, sta op en oefen door. Je kon ook niet in 1 dag autorijden (of fietsen).

2. Zorg dat het ‘leuk’ is (zodat je het de volgende dag weer wilt doen)

Dus: vind een houding waar je je lekker in voelt, liefst met rechte ruggengraat, vind een tijdstip op de dag dat je goed past, start met slechts een paar minuten. Kleine stapjes leveren groot resultaat.

3. Routine

Het duurt ongeveer drie weken voordat wij een nieuwe gewoonte hebben aangeleerd. Volhouden dus! En zorg dat je een vast ritueel hebt qua tijd, plek en ritme rondom het mediteren. (Ikzelf mediteer iedere ochtend, start met yoga, zing soms een mantra en ga dan zitten mediteren. Op zolder).

4. Maak het je gemakkelijk.

Volg een cursus, mediteer samen. Het is makkelijk, fijn en bijzonder.

5. Mediteer:

Ga zitten op de plek die goed voor je voelt en waar je de komende minuten (zolang je gaat mediteren) niet gestoord wordt. Strek je ruggengraat recht, kantel je bekken iets naar voren, zet je hoofd recht op je romp, kin heel iets naar de borst. Loop je lichaam vanaf je kruin tot het puntje van je tenen even snel langs en ontspan je lichaam.

Focus je op je ademhaling. Tel op je uitademing van 1 tot 10. Als je merkt dat er gedachtes tussendoor zijn gekomen start je opnieuw bij 1. Constateer dat je gedachtes er tussen zijn gekomen zonder (ver)oordeel.

Beëindig je meditatie, liefst wanneer je stopwatch afloopt (zodat je niet steeds tussendoor hoeft te denken en kijken hoe lang je nog moet…)

Hallo 2012!

Een stormachtige eerste dinsdag van 2012! Ik vind het fantastisch. Is het een voorbode?

‘Een bewogen jaar, dat was het’, zo zullen we zeggen tegen elkaar over ongeveer 360 dagen. Stel je eens voor dat je daar al staat: aan het einde van 2012, in de laatste week. Misschien inkopen te doen voor een gezamenlijk feestmaal, terugkijkend op een jaar waarin je hebt geknokt, geleefd, geademd.

Het jaar van verandering. Gek zullen we worden van de Maya verhalen, de kalender, voorspellingen, het einde der tijd en alle interpretaties die ieder daar naar eigen wijsheid en wens aan geeft. We zullen ons vastgrijpen aan ‘vroeger’ omdat we geconfronteerd zullen worden met nog meer verandering, beweging in de natuur, de economie, onrust in ons werk en de relaties om ons heen.

Breien willen we, samen knutselen, een lappendeken in elkaar naaien. Samen met buurtbewoners een barbecue organiseren of een volleybaltoernooi. Alles op zoek naar houvast. Omdat er zoveel beweging is en zal zijn.

Onze leiders die de weg niet weten, wijzen naar elkaar en kukelen als schorre hanen (prachtig verwerkt in het Nieuwjaarsconcert door het Nederlands Blazers Ensemble, zie www.nbe.nl). Onze natuur, verward in bloei op 3 januari, met regen en warmte op ongewone momenten. Onze economie en bedrijven, onrustig in beweging en reorganisaties op zoek naar een koers die het vertrouwde houvast geeft. Ons leersysteem op scholen, nog log en star dat wordt ingehaald door de snelheid waarmee de kinderen leren en in contact staan met de wereld. Een wereld waarin wij, de ouderen, moeten knokken om bij te blijven en we haast hulpeloos moeten toegeven dat het de kinderen zijn die ons moeten leren. Ons leren hoe we hen kunnen leren en opleiden….

Het wordt een jaar van beweging en verandering. Misschien wel meer dan anders of misschien valt dat wel mee en zijn we ons alleen maar meer bewust van de onrust. Een belangrijk jaar om dichtbij jezelf te blijven. En om je best te doen daar dichtbij te komen. Omdat in dit jaar een schifting zal plaatsvinden en de focus ligt op puurheid, echtheid, authentiek zijn. Staan voor jezelf. Zodat je vanuit daar verbinding kan maken.

Heel gemakkelijk kan je meegenomen worden in de voortdurende onrust die je op elke hoek van de straat zal tegenkomen. Bij de bakker waar wordt gesproken over de slechte economie, bij je vrienden die hun baan niet zeker zijn. Dit jaar, deze tijd, dit land, deze economie, dit huishouden, deze wereld, dit moment vraagt om krachtig staan. Voor wie jij bent en voor de waarde die jij kan toevoegen. Aan jezelf, aan de mensen om je heen en aan de wereld. Precies zo groot en zo klein als passend is voor jou.

Ik vraag je: sta op. Heb vertrouwen. Een paar tips:

1. Ken jezelf

Of leer jezelf kennen. Maak gebruik van 1 van de duizenden coaches die dit land kent. Zodat je weet waar je voor staat en je niet  vatbaar bent voor (altijd overwaaiende!) stormen.

2. Heb vertrouwen

‘Angst is een slechte raadgever’, onze oma zei het al. Het teruggrijpen naar vroeger is ook bij deze wijsheid nuttig en verstandig. Reageren vanuit angst is in onrustige tijden begrijpelijk. Zorg daarom dat je rust en vertrouwen in jezelf hebt.

3. Doe wat je leuk vindt en waar je goed in bent

Meelopen, vasthouden aan (schijn)zekerheden, het lijkt aanlokkelijk en vertrouwd. Het brengt jou en de wereld geen steek verder. Word de beste en vrolijkste in jouw expertise.

4. Mediteer elke dag minimaal 5 minuten

Daarmee veranker je jezelf. Het geeft diepgang, rust en vertrouwen. Zoek een goede leraar in je buurt en sluit je aan bij een groep. Samen mediteren is zoveel sterker dan alleen.

Ik heb het jullie al verteld in vorige blogs maar hierbij mijn ‘rijtje’:

1. Ik ben goed in rust en aandacht brengen

Werk daarom als externe mee bij verandertrajecten in onrustige tijden en geef op verschillende plaatsen en niveaus meditatietraining.

2. Vertrouwen

Ik werk er aan. Ook ik vind het eng en onzeker. Zoekend naar voldoende inkomen in een onrustige tijd. Maar de flow die ik voel als ik schrijf, mediteer of bezig ben met (team)coaching of training is zo groot dat ik een diep vertrouwen heb.

3. Ik doe, schrijf, mediteer en begeleid

Mijn boek komt eraan, we gaan met een grote groep mediteren en op mijn website vind je alles over de meditatiebegeleiding en andere trainingen die ik geef. www.selmafalk.com

Welkom 2012!

Ik heb een gedichtje voor jullie geschreven:

Ik ben niet bang, want angst verlamt me zo.

Ik voel me niet onzeker, want dat maakt me zo teruggetrokken.

Ik gedraag me niet als slachtoffer, want dan ben ik zo passief.

Ik laat me niet negatief beïnvloeden, want dan wordt alles zo donker. 

Ik ben niet rusteloos, want daarvan slaap ik slecht.

Ik ben niet gestrest, anders heb ik hartkloppingen en rugpijn.

Ik leef niet in pijn, afwachtend en alleen, want dat maakt het zo zwaar en dat wil ik niet. 

Ik ben een mens, met al mijn fouten.

Ik sta en ik struikel, ik leef mijn leven vooruit.

Slechts een druppel of zandkorrel, de grootte van mijn bestaan.

Geef me ruimte en kracht, mijn eigen pad te gaan. 

Ik zal er voor je zijn, als je bang en onzeker bent.

Ik zal er voor je zijn, als het donker is en alleen.

Ik leer je te leven, in licht en plezier.

Te aanvaarden wat er is in alle oprechte schoonheid en verdriet.

Haal adem.

Een snelle jaarwisselingsmeditatie...

....Adem in. Adem uit. Herhaal.

Doe deze meditatie in het nieuwe jaar ook regelmatig.



Ik wens je geluk, liefde, rust en jezelf op je levenspad.

Zo word je rijk, slank, gezond en gelukkig!

1. Spaans leren
2. Een boek met deze blogs op de markt brengen
3. Een meditatie leiden met minimaal 100 personen
4. Lef hebben

 Wat zijn de jouwe?

Deze week is hij er weer: de jaarwisseling. Misschien betekent het niet veel voor je of misschien grijp jij deze gelegenheid aan goede voornemens te maken. Ieder moment voor nieuwe plannen, ideeën, inzet en stappen tot uitvoering is goed. In principe vind ik wachten daarmee tot een bepaald moment niet noodzakelijk: iedere ademhaling is een nieuw begin. Maar toch, zo deze laatste dagen van 2011 overdenken en dan plannen maken voor het nieuwe jaar: we doen het met velen.

Stap 2 na de goede voornemens is natuurlijk bekijken wat je ermee wilt. Zijn ze echt intrinsiek van jou of meer omdat je vrouw zo graag wil dat je stopt met roken? Als ze echt van jou zijn dan betekent dat dat je vanuit jezelf een wens hebt om te groeien en te veranderen. Dat is een mooie motivatie. Ga ervoor!

Professor in Psychologie Roy Baumeister en John Tierney wijzen aan dat het vervolgens vooral gaat om routine te creëren. ‘Rust, reinheid en regelmaat’ leerden onze moeders al jaren geleden. Hierover verschijnt binnenkort het boek Wilskracht (http://www.nieuwezijds.nl/Boek/9789057123474/Wilskracht/).

Het lijkt dat wilskracht vergeleken kan worden met een spier die overbelast en op raakt. Om dit te voorkomen helpt het wanneer je een nieuwe routine creëert waarin je jouw goede voornemen verwerkt. Na een aantal weken ben je hieraan gewend en ‘zit dit in je systeem’ zodat je niet steeds op wilskracht een keuze hoeft te maken tussen de gewenste (goede voornemen) situatie en de andere situatie.

• Als je goede voornemens maakt
• Onderzoek dan de achterliggende motivatie (zijn ze echt van jou?)
• Formuleer de voornemens positief (‘ik gun mezelf een gezond lichaam’ in plaats van ‘ik stop met roken’)
• Maak ze zo concreet en praktisch mogelijk (dus niet ‘lef hebben’ maar: steeds weer doorzetten en mezelf manifesteren in werk door contacten te maken, naar die bijeenkomst te gaan, daar te gaan spreken etc. etc.)
• Koppel hieraan een duidelijk stappenplan, met weinig interpretatieruimte (dus wat doe je wanneer precies?)
• Maak kleine stapjes zodat je steeds succes behaalt
• Laat jezelf aan de nieuwe routine wennen
• Wees streng en lief voor jezelf

Ga zitten in meditatiehouding of zoek een rustige plek in de natuur op. Neem je voor een visualisatie te doen. Plan hiervoor minimaal 15 minuten waarin je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en voel eerst je lichaam, loop het vanaf je kruin helemaal naar beneden af tot en met het puntje van je tenen. Voel, beweeg en ontspan je lichaam en  breng je ruggengraat mooi rechtop. Je hoofd steunt recht op je romp. Laat spanning los op een uitademing. Adem een aantal malen bewust in en uit en voel dat je dieper en rustiger kan wegzakken. Haal dan voor de geest de situatie die je wilt bereiken met je goede voornemen. Je bent er al. Je hebt het al gefikst! De (eventuele) moeite, tegenslag, doorzetten, streng en lief zijn. Het totale stappenplan ligt al achter je. GENIET! Beleef, adem, ervaar totaal hoe het is in deze situatie waarin dit goede voornemen waarheid is geworden. Natuurlijk, dit is niet het eindpunt, er zullen nieuwe plannen en voornemens komen (of er al zijn) maar nu, op dit moment adem je totaal in het plezier, de euforie, het succes van dit behaalde resultaat. Wat ruik je? Hoe voel je je? Kijk eens om je heen. Wie zijn er bij? Neem dit totale beeld in je op. Mocht je afgeleid worden, gebruik dan je ademhaling om je weer terug te halen naar dit succesmoment. Laat het goed tot je doordringen, tot in elke cel.

Voordat je afsluit maak je een dia van dit beeld. Je neemt een herinnering mee. Dit kan zijn een beeld, een geur, een geluid of een gevoel. Jij hebt dat in deze visualisatie gezien. Dit beeld neem je mee na de visualisatie en hier ga je naar terug wanneer je het moeilijk mocht krijgen bij het vervullen van je goede voornemens. Je kan deze visualisatie zo vaak doen als je wilt.

Ik wens je routine, liefde, doorzettingsvermogen en vertrouwen voor 2012.

Oh ja: de tweede en de derde: daar ga ik voor!

Verbinding 2.0: 'All you need is love' met kerst?!

Nu we verliefd kunnen worden, trouwen, samen kunnen drinken en relaties kunnen beëindigen via  onze smartphone en internet, al dan niet gevolgd door de rest van de wereld, heb ik een belangrijke vraag:

Zal de ‘All you need is love’-kerstuitzending met Robbert ten Brink ooit nog hetzelfde zijn?!?

Want waarom die bus, zwoegend door slecht weer om mensen van Schiphol te halen, ze te verkleden met een kerstmuts en ze  half december  af te leveren  bij hun geliefde (die toevalligerwijs al  helemaal in de kerstsfeer is). Waarom nog reizen naar verre landen, met kloppend hart wachten op ‘de hereniging’ en daarbij een klein traantje wegpinken?

Misschien zelfs wel een stapje verder: waarom nog naar familie gaan deze kerstdagen? Je kan gewoon een verbinding maken via bijvoorbeeld glasvezelkabel of ADSL lijn! Geen gedoe, geen reistijd,  geen kotsende kinderen in de auto, niet de stinkende adem van oom Piet of de prikkende snor van tante Truus. Gewoon in je eigen huis, lekker vertrouwd, laptopje open, mobieltje aan, even met elkaar verbinden en dan heerlijk je eigen gang gaan. Fantastisch.

Zou er in 2012 een nieuw woord bij komen? Het woord voor verbinding? Samen zijn. Delen. Geven zonder iets terug te willen ontvangen? Een woord voor de verbinding die ontstaat door het komende einde van het ego-tijdperk? Want het is natuurlijk gek dat wij voor dit gevoel, deze versmelting, deze bundeling, dit samenkomen, hetzelfde woord gebruiken dat we al jaren gebruiken voor telefonie en internet: verbinding.

Eén woord voor twee oh zo verschillende dingen. Sterker nog: in mijn ogen voor twee tegenstrijdige dingen. De verbinding met smartphone, laptop of Ipad staat ‘verbinding’ in de zin van samen zijn, elkaars energie voelen, warmte delen, in de weg.

Het neemt rap verbluffende vormen aan: het beeldscherm-autisme. En zonder mensen te willen kwetsen door het woordgebruik: ik bedoel het volledig afsluiten voor contact en communicatie met fysieke mensen  ‘live’ om je heen door het gebruik van een apparaat met een beeldscherm.

Je bent je er misschien al van bewust. Misschien noem je het zelf al een ‘kleine verslaving’. Vraag jezelf eens af:

Hoe vaak verkies jij contact via je smartphone of computer boven contact met de mensen ‘live’ om je heen?

De kerst komt eraan. Misschien heb je vrij, ga je naar familie. Hopelijk met veel enthousiasme en gezelligheid. Een mooie gelegenheid Verbinding 2.0 te maken: de verbinding die in 2012 sterker wordt. De ‘warme’ verbinding waarbij je iemand in de ogen kijkt, in de armen neemt. Waar je iemand vertelt hoe het met je gaat en je luistert. Naar jezelf en naar de ander. Ik kijk er zo verschrikkelijk naar uit…..

Een paar tips:

• Hou eens bij hoeveel uur je je smartphone/ internet gebruikt op een dag
• Beslis of je dat wenselijk vindt
• Maak een bewuste keuze wanneer je jezelf op die manier in verbinding met de wereld stelt
• Ken jezelf
• Ontdek wat contact met anderen om je heen voor en met je doet
• Zet je smartphone tijdens het kerstdiner uit

Een meditatie om tijdens de kerstdagen in contact met jezelf te zijn. Zodat je vanuit daar contact met anderen kan maken. Omdat dat soms moeilijk is. En net als met het kerstdiner zelf: een goede voorbereiding is het halve werk!

Plan een kwartier in voor jezelf. Zorg dat je niet gestoord wordt, zet een stopwatch en zoek een warme plek waar je rustig kan zitten. Zet als je wilt een rustig muziekje op, steek een kaarsje aan en ga zitten. Eerst richt je je op hoe je zit. Voel je zitbotten stevig op de grond of stoel en voel hoe je benen liggen. Adem dan rustig in en strek daarmee je rug rechtop uit. In een rechte, alerte en ontspannen houding. Je schouders zijn laag, je armen ontspannen. Je hoofd rust midden op je romp.

Sluit dan rustig je ogen en volg met aandacht je ademhaling. Onderzoek waar je hem in je lichaam kan voelen. Kijk dan of je ademhaling tot aan je buik komt, eventueel leg je je handen op je buik. Als je inademt bolt je buik op, bij een uitademing valt hij als vanzelf iets naar binnen.

Voel hoe je, door je te focussen op je ademhaling, je steeds dichterbij bij jezelf komt. Je eigen kern, waar het rustig is, vredig, licht en kalm en die je dus altijd in je hebt. Ook als zich moeilijkheden voor doen.

Visualiseer dan de dag voor je en zie hoe je midden tussen de mensen om je heen nog steeds rustig bij jezelf bent. Omdat je steeds ademt en je daar dus steeds even heel bewust je aandacht op kan focussen. Vanuit deze rustige positie kan je kijken en contact maken met anderen om je heen. Zonder hier perse van bewust te zijn, zullen ze jouw rustige en liefdevolle houding overnemen.

Adem een aantal malen rustig door. Sluit af met een aantal diepe ademhalingen waarmee je je lichaam weer wat actiever maakt. Neem een positief besluit, gesteld in de tegenwoordige tijd (bijvoorbeeld: ik ervaar liefde).

Ik wens iedereen licht en liefde en prachtige kerstdagen toe.



Het HIGGSdeeltje bij reorganisaties

Mijn kleine buurmeisje slaat haar handen voor haar ogen en roept: ’zoek me maar! We spelen verstoppertje’!

Vandaag geeft de Europese raad voor Kernonderzoek een persconferentie over het Higgsdeeltje. Dit heel belangrijke deeltje, bedacht door natuurkundige Peter Higgs in 1964, geeft antwoord op de vraag waarom deeltjes (wij bijvoorbeeld) massa krijgen, gewicht. Volgens kenners heeft het (aantonen van het)bestaan van het Higgsdeeltje grote gevolgen. Lees hier een kort artikel erover: http://www.gelderlander.nl/nieuws/algemeen/buitenland/10058515/CERN-op-zoek-naar-Higgsdeeltje.ece

Sinds 1964 zijn natuurkundigen op zoek naar dit bewuste Higgsdeeltje. Het bestaat tot nu toe alleen maar in theorie en is nog niet ‘gezien’. Vandaag komt er belangrijk nieuws. Waarschijnlijk dat ze op de goede weg zijn om het te gaan zien.

Er zijn mensen die proberen strak en rechtlijnig te redeneren: wanneer ik iets niet kan zien, wanneer er geen wetenschappelijk bewijs voor is dan doe ik er niks mee, bestaat het niet. Je ziet dit bijvoorbeeld in de medische wereld gebeuren. Ooit kreeg ik een mail van een arts die stelde dat meditatie niet ‘evidence based’ was en daarmee ongewenst voor zijn patiënten. Het feit dat er grote positieve gevolgen voor lichaam en geest bereikt worden met dagelijks kort mediteren, werd genegeerd omdat hij (nog) niets bewezen zag. De wetenschap hobbelt er langzaam achteraan en begint nu bewijzen te vinden voor de positieve gevolgen van meditatie. Iets wat vele mensen al honderden jaren weten. Omdat zij niet alleen vertrouwen op hun ogen maar ook op hun hart, hun energie en hetgeen daarmee hun ervaring is.

Misschien is er ook een Higgsdeeltje bij jou op het werk: het is er wel, heeft grote gevolgen maar is nog niet gezien. Een onderstroom, energie. Waar je mensen bij elkaar samen zet krijg je beweging. Thuis, bij voetbalclubs en op het werk. Wanneer je vast blijft houden aan de rechtlijnige gedachte ‘wat ik niet zie is er niet’, ontzeg je jezelf en je omgeving groei. Wanneer ik train en coach met mensen en teams, zijn we eigenlijk steeds op zoek naar dat Higgsdeeltje: de verklaring waarom dingen in het team of bedrijf of mens zo gaan en dan dit deel erkennen, ruimte geven en nuttig inzetten voor het gewenste doel. Wordt het zichtbaar en tastbaar? Vaker niet. Is het er toch en heeft het invloed en gevolgen? Meestal wel. Het wordt bewust voelbaar.

Hoeveel bewustzijn is er bij jou en/of op je werk voor het Higgsdeeltje?

In veel reorganisaties die nu gaande zijn bij bedrijven zie je dat er wordt teruggegrepen naar ‘oude’ systemen: strakke regels, duidelijke omschrijvingen en planningen. Het creëert extra en onnodige onrust. Namelijk niet alleen vanwege de beweging en de onduidelijke koers maar ook vanwege het ‘onderbuik gevoel’. Met de strakke regels wordt voorbij gegaan aan hetgeen er wel degelijk is: de energie van mens en bedrijf. Het Higgsdeeltje. Ik weet dat er sterkere verbindingen, bedrijven en resultaten ontstaan wanneer er bij verandertrajecten ruimte gegeven wordt aan begeleiding en bewustwording van energie van mens en bedrijf. Dit is zeer tastbaar en praktisch en leidt tot stevige bedrijven die de komende tijd met vertrouwen op pad kunnen (blijven).

• Iets kan er zijn zonder dat je het met je ogen ziet
• Dit ontkennen of wegdrukken kost veel energie
• Wanneer je jezelf (of je bedrijf) vertrouwen en rust gunt kan je hiervoor meer open staan
• Hoera voor de wetenschap die al 47 jaar zoekt naar het tastbare bewijs voor het Higgsdeeltje, het zal grote gevolgen hebben voor degene die het moeilijk vinden te vertrouwen op minder tastbare zaken
• Mediteer

Plan een half uur in. Loop die tijd door de natuur. Haal bewust en diep adem in door je neus, vul je helemaal met lucht en energie. Blaas uit. Doe dit een paar keer achter elkaar. Voel hoe je met je uitademing je stress, gedachtes en problemen via je voeten naar de aarde kan laten zakken. Verder hoef je niks. Alleen maar te lopen en te ademen. Pak nu je agenda en plan dit halve uur in de natuur binnen nu en drie dagen. Gun jezelf bewustzijn.

Heb een heel fijne dag.

As far as the eye can see?

Vandaag begint met een filmpje. En omdat dat al twee minuten duurt, beloof ik dat ik het daarna kort houd. Kijk eerst maar even: http://www.youtube.com/watch?v=CvUMVGYlMFY&feature=youtu.be&a

Een blinde man bedelt op straat met een karton voor hem waarop staat: I’m blind, please help. Een mooie dame herschrijft de tekst op zijn bord in: it’s a beautiful day and I CAN’T see it. De man krijgt daarna veel meer geld en vraagt haar wat ze gedaan heeft. Ze zegt: ’I wrote the same but with different words……’.

Mijn vader deelde dit filmpje omdat hij het mooi vind. Mooi dat iemand de moeite neemt om een ander te helpen en mooi dat het gebruik van andere woorden leidt tot groter resultaat. De boodschap blijft hetzelfde. Ik vind het een leuk filmpje en denk inderdaad dat het klopt: als je de juiste woorden gebruikt, kan je je boodschap een extra impact meegeven. Dat is natuurlijk ook wat de filmmaker wil overbrengen die dit filmpje gemaakt heeft om zijn product te verkopen (neem ik aan).

Maar de vraag die mij naar aanleiding van dit filmpje wakker hield was de volgende: waarom zouden mensen guller geven wanneer ze lezen dat het een prachtige dag is maar dat die meneer dat niet kan zien?

Wat zou jij doen? Geef je aan een zwerver? Kijk je naar mensen die zo maar op je pad komen? En zou je meer geven bij andere woorden, net als de mensen in het filmpje?

We zitten alweer in de laatste maand van het jaar. Afsluiten, beetje evalueren, misschien stiekem al denken aan het nieuwe (veelbelovende?) jaar met daarin nieuwe plannen en uitdagingen. Maar eerst nog de decembermaand. Sinterklaas is al voorbij, kerst, oud en nieuw. Veel feestelijke momenten in 1 maand. Mooie, bijzondere momenten die exact de waarde krijgen die jij eraan geeft. Het valt me op dat er voorafgaand aan de Sintviering van afgelopen dagen veel geklaagd is: er moest nog een gaatje gevonden worden waarin alle cadeaus gekocht moesten worden, het kostte veel tijd en moeite en het was toch allemaal maar een heel gedoe.

Zo benaderen we veel dingen in ons leven momenteel: het is veel, het kost moeite en we moeten het nog even ergens tussendoor in onze drukke agenda proppen. Let op: dit gaat over ‘leuke’ dingen zoals verjaardagen, feesten, samen zijn etc. Het is makkelijk om te klagen. Even je hart luchten, het eruit te gooien. Ik vraag me af in hoeverre we nog bewust zijn van ons negatieve praten waarmee we uiteindelijk zelf een negatieve spiraal op gang brengen en de mooie dingen in ons leven onopgemerkt voorbij laten gaan.

Dus stel ik maar 1 vraag: is dit de reden waarom we de zwerver meer geven:

‘It is a beautiful day but I can’t see it’. In hoeverre slaat dat op jou?

Probeer de meditaties een vast onderdeel van je dag te laten worden. Op een rustige plek waar je je even kan terugtrekken. Start met een paar strekoefeningen, zet een stopwatch op een aantal minuten (je kan starten met 5 minuten en dat na een aantal weken verlengen) en mediteer.

Ga rustig zitten in een ontspannen en alerte houding. Je rug is recht en ontspannen, je hoofd rust midden op je romp. Loop in aandacht je lichaam langs van je tenen naar je kruin. Benoem in je hoofd het onderdeel waar je met je aandacht bent en ga meteen weer door (rechter grote teen, voet, enkel, onderbeen, knie  etc. etc.). Je hebt geen oordeel en loopt stap voor stap je lichaam langs. Volg je ademhaling een aantal ademhalingen heel bewust. Adem dan volledig in door je neus, houd je adem even vast en blaas dan volledig uit door je mond. Helemaal leeg. Wacht dan tot de ademprikkel weer komt en haal rustig adem in door je neus. Je buik bolt op de inademing op. Doe dit een aantal malen.

Ga dan met je aandacht naar je hartgebied. Open heel bewust je hart. Stel je voor dat je kan inademen met dit gebied. Met de adem komt naast lucht ook een stroom licht en energie naar binnen. Vul je hele hart hiermee. Op de uitademing kan je dit vervolgens verspreiden door je hele lichaam heen. Blijf dit een tijdje doen. Als je merkt dat er gedachtes komen dan laat je die weer rustig wegdrijven op een uitademing. Laat het positieve gevoel vanuit je hart steeds groter worden. Wanneer je wilt kan je een situatie of persoon voor je zien die je stress geeft of moeilijk vindt. Zie dan hoe je met de stroom lichte energie in je uitademing deze situatie letterlijk lichter kan maken. Adem het er rustig helemaal over, op en doorheen.

Creëer dan een gevoel van dankbaarheid. Blijf hier een aantal ademhalingen heel bewust bij. Neem dan de tijd om rustig af te sluiten. Het positieve gevoel en de dankbaarheid mee te nemen. Ook na deze meditatie. En te delen met jezelf en anderen om je heen.

Ik wens je een mooie dag toe.

muziek: http://www.youtube.com/watch?v=tq9rZE69K8c&feature=related